邱有明 神木市第十中學(xué)

籃球是一項(xiàng)集體對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，其中投籃是比賽中獲得得分的主要方式，行進(jìn)間單手低手投籃是在運(yùn)動(dòng)員行進(jìn)的過(guò)程中，通過(guò)一只手將籃球低位投向籃筐，需要在高速移動(dòng)中完成準(zhǔn)確的投籃動(dòng)作。這項(xiàng)技術(shù)對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)可能存在一定的難度，但通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和有效的策略，可以幫助學(xué)生逐步掌握這一技巧，使得初中生能夠更好地掌握技術(shù)要領(lǐng)，提升投籃水平，為未來(lái)的比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，同時(shí)有助于培養(yǎng)學(xué)生的籃球興趣和愛(ài)好，促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的普及與推廣。

1.行進(jìn)間單手低手投籃技術(shù)動(dòng)作概述

行進(jìn)間單手低手投籃技術(shù)是籃球比賽中的一項(xiàng)重要技術(shù)動(dòng)作，要求學(xué)生在行進(jìn)的過(guò)程中，以單手低位投籃的方式將籃球送進(jìn)籃筐，該技術(shù)動(dòng)作融合了速度、力量和準(zhǔn)確性，是籃球比賽中的得分手段之一。在比賽中，行進(jìn)間單手低手投籃技術(shù)的靈活運(yùn)用可以為球隊(duì)爭(zhēng)取更多的得分機(jī)會(huì)，提高比賽勝率。在行進(jìn)間單手低手投籃技術(shù)動(dòng)作中，投籃動(dòng)作的第一步是站位，學(xué)生應(yīng)該站在投籃點(diǎn)附近，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體重心保持平衡；正確的握球姿勢(shì)對(duì)于投籃準(zhǔn)確性至關(guān)重要，學(xué)生應(yīng)該用單手將籃球握穩(wěn)，食指和中指放在籃球底部的兩個(gè)交叉線上，大拇指放在籃球的底側(cè)，其他三指輕輕托住籃球；起手是投籃動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，應(yīng)該將籃球從腰部往上推動(dòng)，同時(shí)將另一只手用來(lái)穩(wěn)定籃球的側(cè)面，保持籃球穩(wěn)定，起手后應(yīng)該用適當(dāng)?shù)牧α繉⒒@球向籃筐投出，同時(shí)注意投籃的角度和方向，且在投籃后，學(xué)生應(yīng)該迅速跟進(jìn)自己的投籃動(dòng)作，以便及時(shí)跟上籃球，爭(zhēng)取籃板球或者進(jìn)行二次投籃[1]。

行進(jìn)間單手低手投籃技術(shù)的要點(diǎn)在于準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，學(xué)生需要通過(guò)反復(fù)練習(xí)，形成肌肉記憶，提高技術(shù)的熟練程度，在比賽中學(xué)生還需要根據(jù)比賽的實(shí)際情況靈活運(yùn)用投籃技術(shù)，根據(jù)防守學(xué)生的位置和動(dòng)作，選擇合適的投籃方式；同時(shí)行進(jìn)間單手低手投籃技術(shù)的運(yùn)用也需要與隊(duì)友的默契配合，學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)觀察隊(duì)友的位置和動(dòng)作，及時(shí)傳球或者進(jìn)行協(xié)作，增加得分機(jī)會(huì)。

2.行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作要領(lǐng)分析

2.1 步法

在行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)，需要站在準(zhǔn)備投籃的位置，學(xué)生應(yīng)該站在三分線外略偏一側(cè)的位置，面向籃筐，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，保持身體的平衡和穩(wěn)定，將球握在用于投籃的手中，另一只手則用于控制籃球的側(cè)面，然后采用輕快的步伐迅速起步，加速向籃筐沖刺。在行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)，學(xué)生要用一只腳進(jìn)行單腳起跳，通常是用投籃手的腳，在起跳的瞬間，學(xué)生要用腰部和臂力將籃球推向籃筐，同時(shí)保持上半身的直立和穩(wěn)定，確保投籃動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性[2]。

2.2 時(shí)間控制

在起跳時(shí)與放手時(shí)的速度要快，當(dāng)學(xué)生在行進(jìn)中準(zhǔn)備進(jìn)行投籃時(shí)，要迅速做出決策并迅速起跳，可以縮短投籃的準(zhǔn)備時(shí)間，增加出手的突然性，降低對(duì)方防守的反應(yīng)時(shí)間，提高投籃的成功率，同時(shí)放手的速度也要快，將籃球從手中釋放出去的動(dòng)作要一氣呵成，避免過(guò)多的停頓，以確保投籃的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。在高速行進(jìn)中進(jìn)行投籃，需要注意把握好投籃的時(shí)機(jī)與節(jié)奏，避免過(guò)于匆忙或過(guò)于遲緩，學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)感知比賽節(jié)奏，與隊(duì)友的配合以及對(duì)方防守的變化，選擇最佳的投籃時(shí)機(jī)，確保投籃的準(zhǔn)確性和效果。

2.3 手型保持

在行進(jìn)間單手低手投籃中，投籃手應(yīng)該用手掌托住籃球，將籃球控制在手掌中心，手指應(yīng)該伸直并輕微彎曲，用指尖控制籃球的方向和力量，手掌放置在籃球底部，這樣可以更好地控制籃球，并保持穩(wěn)定的手感。在手型保持時(shí)，手指之間應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)拈g隙，以確?；@球可以順暢地滾動(dòng)并在投籃時(shí)不被碰到其他手指，同時(shí)手指間的間隙也可以幫助學(xué)生更好地控制籃球的旋轉(zhuǎn)和方向，提高投籃的準(zhǔn)確性。拇指在投籃時(shí)起著重要的平衡和控制作用，應(yīng)該放置在籃球的一側(cè)，并輕微地壓在籃球上，可以保持籃球的穩(wěn)定性，防止籃球在投籃過(guò)程中偏離目標(biāo)；手腕在投籃時(shí)應(yīng)該保持放松狀態(tài)，而不是過(guò)于僵硬，可以使投籃動(dòng)作更加流暢，并確保手指的靈活性和敏感性，提高手感和投籃的準(zhǔn)確性。

2.4 速度控制

在行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)，學(xué)生需要掌握好節(jié)奏與速度的平衡，注意節(jié)奏的控制，投籃的節(jié)奏應(yīng)該是穩(wěn)定、流暢的，避免過(guò)快或過(guò)慢導(dǎo)致投籃節(jié)奏失控，并注意速度的控制，行進(jìn)間單手低手投籃的速度要適中，既不能太快導(dǎo)致投籃動(dòng)作不準(zhǔn)確，也不能太慢影響出手的及時(shí)性。行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)，速度的漸變十分重要，投籃動(dòng)作應(yīng)該從起始點(diǎn)到投籃點(diǎn)逐漸加速，可以提高投籃的爆發(fā)力和準(zhǔn)確性，在接近投籃點(diǎn)時(shí)，要適時(shí)減緩速度，保持穩(wěn)定，確保投籃動(dòng)作的流暢性和穩(wěn)定性。

2.5 上籃技巧

上籃動(dòng)作包括步伐、節(jié)奏和出手動(dòng)作三個(gè)關(guān)鍵要素，步伐要迅速且穩(wěn)定，通過(guò)準(zhǔn)確的步伐節(jié)奏來(lái)創(chuàng)造出投籃的機(jī)會(huì)，并保持節(jié)奏穩(wěn)定，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)出手，出手動(dòng)作要快速而準(zhǔn)確，要注意手臂的運(yùn)動(dòng)，以及出手時(shí)的力量控制，確保投籃的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。在進(jìn)行行進(jìn)間單手低手投籃的上籃動(dòng)作時(shí)，學(xué)生的眼睛應(yīng)該始終注視著籃筐，通過(guò)準(zhǔn)確地瞄準(zhǔn)籃筐，可以提高投籃的準(zhǔn)確性，增加投籃命中的可能性；可以利用身體來(lái)掩護(hù)防守學(xué)生，以減少對(duì)方的防守干擾，通過(guò)使用身體掩護(hù)，可以更好地保護(hù)籃球，提高投籃成功率。

3.初中體育籃球行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練有效策略

3.1 原地前上方舉球訓(xùn)練

該動(dòng)作是行進(jìn)間單手低手投籃的前期準(zhǔn)備動(dòng)作，對(duì)于控制出手的力量和角度非常關(guān)鍵。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生站在籃球場(chǎng)內(nèi)三分線外，腳距與肩同寬，雙腿微屈，上半身稍微前傾，雙手持球置于身體前方，手臂自然下垂，學(xué)生的目光注視著籃筐；學(xué)生用力雙臂將籃球高舉過(guò)頭頂，保持手臂的伸直，同時(shí)用腰腹的力量產(chǎn)生一定的推動(dòng)，使籃球盡可能高地上舉；當(dāng)籃球達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，用力將籃球向上投出，注意手腕的控制和用力，使籃球的運(yùn)動(dòng)軌跡保持穩(wěn)定，同時(shí)目光始終注視著籃筐。在訓(xùn)練次數(shù)與頻率方面，每次訓(xùn)練進(jìn)行10-15 次，每周進(jìn)行2-3 次的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，保持身體的記憶效果。在訓(xùn)練過(guò)程中需要注意，保持動(dòng)作的規(guī)范和穩(wěn)定，注意身體的平衡感，避免因姿勢(shì)不正確而導(dǎo)致投籃不準(zhǔn)確，且訓(xùn)練中要注意呼吸控制，保持身體的放松狀態(tài)，避免過(guò)度用力導(dǎo)致疲勞[3]。

3.2 步法訓(xùn)練

學(xué)生站在籃球場(chǎng)地的一端，保持腳距與肩同寬，雙腿微屈，上半身略微前傾，用慣用手握住籃球，進(jìn)行原地運(yùn)球練習(xí)，注意控制運(yùn)球的力量和節(jié)奏，逐漸過(guò)渡到行進(jìn)運(yùn)球練習(xí)，先緩慢后逐漸加快，練習(xí)時(shí)要注意運(yùn)球的穩(wěn)定性和控制。學(xué)生站在籃球場(chǎng)地的一端，進(jìn)行原地踏步練習(xí)，單腿踏步和雙腿踏步交替進(jìn)行，之后過(guò)渡到行進(jìn)踏步練習(xí)，先從慢速行進(jìn)開(kāi)始，保持踏步動(dòng)作的規(guī)范和穩(wěn)定，隨著運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)，逐漸增加踏步速度和難度，訓(xùn)練運(yùn)球和踏步的配合。在訓(xùn)練次數(shù)與頻率方面，建議每次訓(xùn)練進(jìn)行15-20 分鐘，每周進(jìn)行3-4 次的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。訓(xùn)練時(shí)要注意踏步的穩(wěn)定性和控制，避免過(guò)度用力導(dǎo)致失控，且需要注意呼吸調(diào)節(jié)，保持身體的放松狀態(tài)，避免過(guò)度疲勞，同時(shí)要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)球和踏步的配合練習(xí)，確保動(dòng)作的流暢和自然。

3.3 單手持球反復(fù)“挑球”訓(xùn)練

學(xué)生站在籃球場(chǎng)地上，保持腿部微屈，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，上半身保持直立，用非慣用手將籃球握住，手指自然張開(kāi)，將籃球穩(wěn)固地放在手掌上，用慣用手輕輕地反復(fù)向上“挑”籃球，注意手腕的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。用慣用手反復(fù)向上“挑”籃球，使籃球從手掌中彈起，盡量使籃球穩(wěn)定地回到手中，并用非慣用手接住反彈的籃球，然后再用慣用手“挑”籃球，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)；開(kāi)始時(shí)，可以慢慢“挑”籃球，逐漸增加“挑球”的速度，提高難度。在訓(xùn)練次數(shù)與頻率方面，建議每次訓(xùn)練進(jìn)行15-20 分鐘，每周進(jìn)行3-4 次的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，要求學(xué)生注意單手持球的穩(wěn)定性，確?；@球不易滑落，手部動(dòng)作要輕快而準(zhǔn)確，保持手指的張力和靈活性[4]。

3.4 結(jié)合運(yùn)球突破訓(xùn)練

通過(guò)結(jié)合運(yùn)球突破訓(xùn)練，能夠提高初中生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球和突破能力，同時(shí)加強(qiáng)行進(jìn)間單手低手投籃的技術(shù)，使學(xué)生能夠在比賽中更加靈活自如地完成得分動(dòng)作。在基本運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練中，包括單手運(yùn)球、交叉運(yùn)球、胯下運(yùn)球等基本運(yùn)球動(dòng)作的訓(xùn)練，提高學(xué)生的運(yùn)球控球能力；在突破訓(xùn)練中，通過(guò)突破訓(xùn)練加強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力和變向技巧，使其在比賽中能夠突破防守，為投籃創(chuàng)造更好的機(jī)會(huì)。在訓(xùn)練時(shí)，需要設(shè)置突破訓(xùn)練的站位和動(dòng)作要領(lǐng)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)利用變向、加速等技巧，突破防守，并準(zhǔn)備進(jìn)行投籃；在突破動(dòng)作之后，要求學(xué)生利用單手持球，采用低位投籃的方式進(jìn)行得分，注意手型和投籃姿勢(shì)。結(jié)合運(yùn)球突破動(dòng)作和投籃動(dòng)作，要求學(xué)生動(dòng)作流暢自然，準(zhǔn)確完成每一步動(dòng)作，重點(diǎn)訓(xùn)練投籃手型、目標(biāo)點(diǎn)和出手點(diǎn)的控制，以及投籃姿勢(shì)的穩(wěn)定性，同時(shí)結(jié)合突破和投籃的練習(xí)，使得學(xué)生能夠在比賽中更好地運(yùn)用所學(xué)技能。在訓(xùn)練計(jì)劃方面，每周進(jìn)行3-4 次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為1 小時(shí)左右，合理安排突破和投籃練習(xí)的時(shí)間，循序漸進(jìn)地提高學(xué)生的綜合能力。

3.5 結(jié)合傳球訓(xùn)練

傳球技術(shù)訓(xùn)練包括直傳、斜傳等不同傳球動(dòng)作的訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生的傳球準(zhǔn)確性和速度，需要訓(xùn)練學(xué)生接球時(shí)的站位、手型和動(dòng)作，培養(yǎng)其快速反應(yīng)和穩(wěn)定控球的能力。結(jié)合傳球上籃訓(xùn)練，要求學(xué)生之間配合默契，傳球準(zhǔn)確到位，接球及時(shí)穩(wěn)定，重點(diǎn)訓(xùn)練投籃手型、目標(biāo)點(diǎn)和出手點(diǎn)的控制，以及投籃姿勢(shì)的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練過(guò)程中，將學(xué)生分成若干小組，運(yùn)球三次后傳球，之后向前快跑再接球低手上籃；在訓(xùn)練計(jì)劃方面，每周進(jìn)行3-4 次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為半小時(shí)左右。

3.6 兩人全場(chǎng)傳接球上籃訓(xùn)練

將學(xué)生分成兩人一組，一個(gè)傳球手，一個(gè)接球手，并要求兩人保持距離合理，以便進(jìn)行全場(chǎng)傳接球上籃訓(xùn)練；在場(chǎng)地兩端設(shè)置兩個(gè)傳球起點(diǎn)，并在兩側(cè)設(shè)置接球終點(diǎn)，兩名學(xué)生分別站在傳球起點(diǎn)和接球終點(diǎn)，傳球手從傳球起點(diǎn)出發(fā)，進(jìn)行直傳、斜傳等不同傳球動(dòng)作，接球手在接球終點(diǎn)接球后，再傳回傳球起點(diǎn)，如此往復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。兩人全場(chǎng)傳接球上籃訓(xùn)練，要求學(xué)生之間配合默契，傳球準(zhǔn)確到位，接球及時(shí)穩(wěn)定，重點(diǎn)訓(xùn)練傳球和接球的技術(shù)動(dòng)作，包括站位、手型、傳球力度和投籃姿勢(shì)的穩(wěn)定性，且在訓(xùn)練過(guò)程中需要注重學(xué)生的傳球速度和接球反應(yīng)，使訓(xùn)練更加貼近實(shí)戰(zhàn)情況[5]。每周進(jìn)行3-4 次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為1 小時(shí)左右，按照學(xué)生的掌握能力，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。

4.初中體育籃球行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練思路優(yōu)化

在進(jìn)行訓(xùn)練前，教練應(yīng)該與學(xué)生們一起制定共同的訓(xùn)練目標(biāo)，明確訓(xùn)練的重點(diǎn)和方向，可以讓每位學(xué)生明白自己的訓(xùn)練任務(wù)，激發(fā)他們的參與意識(shí)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力。在訓(xùn)練中，每位學(xué)生都有自己的特長(zhǎng)和擅長(zhǎng)的技術(shù)動(dòng)作，教練應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，明確分工，讓每個(gè)人在訓(xùn)練中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，例如技術(shù)較好的學(xué)生可以擔(dān)任傳球手，負(fù)責(zé)完成精準(zhǔn)傳球；而投籃能力較強(qiáng)的學(xué)生可以擔(dān)任接球手，負(fù)責(zé)完成投籃動(dòng)作，分工合理能夠更好地發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的整體實(shí)力。團(tuán)隊(duì)成員之間應(yīng)該保持良好的溝通，及時(shí)交流訓(xùn)練中的問(wèn)題和心得體會(huì)，教練可以定期組織學(xué)生們進(jìn)行討論，分享自己的訓(xùn)練心得，傾聽(tīng)他們的建議和意見(jiàn)，通過(guò)加強(qiáng)溝通，可以更好地理解彼此，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)之間的信任和合作。為了激勵(lì)學(xué)生們更加認(rèn)真地參與訓(xùn)練和加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)配合，可以建立相應(yīng)的獎(jiǎng)懲機(jī)制，例如對(duì)于表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生可以給予獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)他們繼續(xù)努力；而對(duì)于表現(xiàn)不佳的學(xué)生可以進(jìn)行適度的懲罰，督促他們改進(jìn)，獎(jiǎng)懲機(jī)制可以提高學(xué)生們的積極性和主動(dòng)性。

5.結(jié)語(yǔ)

綜上所述，通過(guò)加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練的優(yōu)化與創(chuàng)新，優(yōu)化初中體育籃球行進(jìn)間單手低手投籃的訓(xùn)練思路，學(xué)生們?cè)谟?xùn)練中會(huì)更加配合默契，提高技術(shù)水平，為比賽中的出色表現(xiàn)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，同時(shí)使其在籃球運(yùn)動(dòng)中收獲更多的快樂(lè)和成就。