■鐘余楷 陸彩霞 吳瓊 通訊作者

（1 上海市楊浦區(qū)控江醫(yī)院兒科；2 上海市楊浦區(qū)控江醫(yī)院呼吸內(nèi)科）

不少研究證實(shí)，在生命初期的1000 天里，嬰幼兒的發(fā)育對(duì)其整個(gè)人生有著至關(guān)重要的影響。而在寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的過程中，良好的睡眠質(zhì)量對(duì)其各個(gè)方面的成長(zhǎng)都十分重要，因此對(duì)于孩子的睡眠問題，父母在養(yǎng)育過程中應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注。

嬰幼兒為什么要有良好睡眠

嬰幼兒時(shí)期的睡眠也被人們稱為成長(zhǎng)型睡眠。當(dāng)嬰幼兒的睡眠出現(xiàn)問題，會(huì)影響身體各項(xiàng)機(jī)能的發(fā)育，甚至?xí)?dǎo)致寶寶出現(xiàn)多動(dòng)、易怒的情緒。因此在嬰幼兒時(shí)期，父母要保證孩子有充足的睡眠時(shí)間以及較高的睡眠質(zhì)量。

為什么嬰幼兒會(huì)出現(xiàn)睡眠問題

缺少良好的睡眠環(huán)境

缺乏良好的睡眠環(huán)境，是導(dǎo)致嬰幼兒出現(xiàn)睡眠問題的主要原因之一，尤其是90 后、00 后父母都屬于晚睡一族，在寶寶的睡眠時(shí)間里，房間內(nèi)經(jīng)常有較強(qiáng)的光線，這會(huì)對(duì)寶寶的視覺造成刺激和干擾，使寶寶產(chǎn)生興奮的情緒導(dǎo)致難以入眠，較強(qiáng)的光線也會(huì)影響寶寶褪黑素的產(chǎn)生，使其睡眠質(zhì)量受到影響，導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)入睡困難、睡眠時(shí)間紊亂等問題。另外，有部分家庭為了讓寶寶在白天睡得更加安穩(wěn)，在屋內(nèi)裝上了遮光窗簾，這導(dǎo)致寶寶無法感知晝夜的變化，從而影響了規(guī)律的睡眠。還有部分年輕父母不注重家庭衛(wèi)生，寶寶的睡眠環(huán)境經(jīng)常又臟又亂，這也會(huì)在一定程度上影響睡眠質(zhì)量，且對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育極為不利。

養(yǎng)育方式不恰當(dāng)

不少家長(zhǎng)在養(yǎng)育孩子時(shí)，采用的方式存在問題，這無形中也加重了孩子的睡眠問題，從而給孩子的成長(zhǎng)帶來了不利影響。大多數(shù)父母都喜歡將孩子抱在懷里哄睡或讓孩子在吃奶時(shí)入睡，當(dāng)孩子睡著后將其抱到床上，這一方式本身就不可取。當(dāng)孩子夜間在床上醒來后發(fā)現(xiàn)環(huán)境有所改變，會(huì)無法再次安然入睡，大多數(shù)父母這時(shí)會(huì)再次進(jìn)行安撫，而這一行為已經(jīng)造成了對(duì)寶寶睡眠的干擾，當(dāng)寶寶習(xí)慣父母的這一行為后，很可能會(huì)養(yǎng)成固定夜醒的習(xí)慣。此外，不少家長(zhǎng)由于不放心孩子獨(dú)自睡眠，會(huì)讓寶寶與自己同睡，認(rèn)為這樣能夠時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注到孩子的變化。然而這種睡眠方式很有可能讓寶寶對(duì)父母產(chǎn)生依賴，當(dāng)寶寶進(jìn)入幼兒期后，將很難與父母分開獨(dú)自睡眠，從而產(chǎn)生更嚴(yán)重的睡眠問題。

沒有規(guī)律的睡眠作息

規(guī)律的作息時(shí)間是嬰幼兒能夠健康成長(zhǎng)的重要標(biāo)志，而在當(dāng)代社會(huì)中，由于部分嬰幼兒受到父母行為的影響，從來沒有養(yǎng)成過良好的作息習(xí)慣。父母的生活作息不規(guī)律將導(dǎo)致寶寶的睡眠作息不規(guī)律，從而嚴(yán)重影響寶寶的睡眠質(zhì)量。隨著年齡的增長(zhǎng)，嬰幼兒的好奇心也會(huì)不斷增加，他們的意識(shí)會(huì)隨外界的變化而變化，因此很容易出現(xiàn)在該睡覺的時(shí)間孩子不想睡的情況。當(dāng)發(fā)生這種情況時(shí)，家長(zhǎng)若不去制止且任由孩子隨心所欲地玩耍，時(shí)間越久，孩子的睡眠作息越難以糾正。

如何培養(yǎng)嬰幼兒的良好睡眠習(xí)慣

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

為了讓嬰幼兒養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，父母需要為其創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，安靜舒適的睡眠環(huán)境更能幫助幼兒快速入睡，從而促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

由于嬰幼兒時(shí)期的寶寶需要哺乳喂養(yǎng)，針對(duì)太小的寶寶父母無法將喂奶與睡眠分開，因此在嬰兒睡眠之前，可以對(duì)其進(jìn)行定時(shí)哺乳喂養(yǎng)，盡量減少夜奶。當(dāng)嬰兒進(jìn)入一歲后，父母要養(yǎng)成在寶寶睡前一小時(shí)喂奶的習(xí)慣，這樣有利于寶寶將進(jìn)食與睡眠分開。為了避免寶寶夜間頻繁排尿而干擾睡眠，父母應(yīng)注意在睡前盡量減少寶寶液體食物的攝入量，在該時(shí)間段以固體食物為主。

嬰幼兒的睡眠環(huán)境應(yīng)保證安靜沒有噪聲，要讓孩子遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，避免接受電子產(chǎn)品輻射。另外，光線應(yīng)盡量溫和，白天可適當(dāng)接受太陽(yáng)光，夜晚睡覺之前可讓房間內(nèi)稍加昏暗，待寶寶入睡后方可熄燈。此外，父母還應(yīng)關(guān)注房間的溫度，適宜的溫度也是保證嬰幼兒能有良好睡眠的重要因素之一，嬰兒房?jī)?nèi)溫度可維持在20℃～25℃，且保證空氣清新沒有異味。良好的睡眠環(huán)境對(duì)嬰幼兒的睡眠質(zhì)量有很好的提升作用，因此在讓嬰幼兒睡覺之前，父母可以按照上述方式提前創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，這樣能在一定程度上幫助寶寶快速入睡。

選擇合適的睡眠方式

父母要想讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，還需要為其選擇合適的睡眠方式。人們睡覺的姿勢(shì)千奇百怪，有人喜歡仰臥，有人喜歡側(cè)臥，還有人喜歡俯臥，嬰幼兒也不例外。但由于嬰幼兒還沒有能力自己改變睡姿，因此前期需要父母輔助。理論上來說，考慮到一歲以內(nèi)的寶寶常常會(huì)發(fā)生溢奶的情況，因此該階段父母可讓其采取仰臥的睡眠姿勢(shì)，盡量不要遮蓋寶寶的頭部和臉部，也不需要為其準(zhǔn)備枕頭。

除此以外，很多父母都想知道，寶寶單獨(dú)睡更好還是與父母共同睡更好。針對(duì)這個(gè)問題，作者建議嬰兒要有自己?jiǎn)为?dú)的嬰兒床，可以在前期先嘗試讓嬰兒與父母同一房間，之后再逐漸過渡，當(dāng)孩子進(jìn)入幼兒時(shí)期，父母可以考慮給寶寶更換小床，甚至可以讓其嘗試單獨(dú)一個(gè)房間睡眠，有利于其養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息也能夠在一定程度上提高孩子的睡眠質(zhì)量。當(dāng)寶寶進(jìn)入3 個(gè)月后，其睡眠時(shí)間將逐漸規(guī)律，這時(shí)父母可讓寶寶在固定的時(shí)間進(jìn)入睡眠。在該階段中需要注意的是，若寶寶在白天小睡休息，則在此之前應(yīng)保持3 小時(shí)的清醒狀態(tài)，若寶寶進(jìn)入夜晚的睡眠，則在此之前應(yīng)有4 小時(shí)的清醒時(shí)間。該階段孩子的最佳睡眠時(shí)間為晚上7 點(diǎn)半到8點(diǎn)半，最晚不應(yīng)晚于9 點(diǎn)，讓寶寶養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息能夠在最大程度上提升寶寶的睡眠質(zhì)量。

父母要幫孩子糾正不良睡眠作息習(xí)慣。由于嬰幼兒對(duì)任何事物都有強(qiáng)烈的好奇心，因此父母可以采用讀睡前故事的方式來吸引孩子的注意力，在每晚睡前結(jié)合孩子的喜好準(zhǔn)備一些童話故事。當(dāng)孩子將全部的注意力都放在童話故事上，便不容易受到外界環(huán)境的干擾。家長(zhǎng)在講述的過程中，語速可稍慢一些并帶有感情地朗讀，聲音盡量輕柔，音量適中。值得注意的是，家長(zhǎng)所挑選的故事不能過長(zhǎng)，且故事情節(jié)不能有太大的起伏和轉(zhuǎn)折，若家長(zhǎng)所講述的睡前故事太長(zhǎng)或故事情節(jié)過于精彩，很有可能激發(fā)孩子強(qiáng)烈的求知欲望，從而使其頭腦更加精神。因此在選擇給孩子讀睡前故事時(shí)，應(yīng)挑選一些劇情簡(jiǎn)單的小故事，每個(gè)故事的講述時(shí)間控制在20 分鐘以內(nèi)。