記者 程子
一人一世界,這個(gè)世界也指不同的心理狀態(tài)
鄭晴晴的這個(gè)周末過得有點(diǎn)微妙。經(jīng)過五天的忙碌,終于迎來了一個(gè)周末,從辦公樓出來的時(shí)候,她在姐妹群里發(fā)了一個(gè)歡脫的“下班啦!”表情包,但下一刻,心情就緊張了起來。一種“得意必會(huì)壞事”的焦慮感涌上心頭。同時(shí)她也意識(shí)到,這種焦慮來自即將面對的,害怕加班的工作壓力。這樣的情緒,甚至讓她在周六的清晨5 點(diǎn)睜開眼睛,再難入睡?!霸趺崔k?沒有一技之長的我也不能辭職?!碧稍诖采?,她腦子飛快地轉(zhuǎn)動(dòng)著,“總不能發(fā)瘋吧?!?/p>
在當(dāng)代生活里,人們最容易感到什么情緒?或許還是壓力。用原本來自物理學(xué)的“壓力”二字形容這種精神狀態(tài)真的是再貼切不過:這種個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的身心緊張狀態(tài),通常源自環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡,并且會(huì)通過心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來,例如失眠、喪失食欲、暴飲暴食、焦躁等。
當(dāng)代生活里,壓力的來源可以用“豐富”來形容,但“重災(zāi)區(qū)”始終是職場?!熬怼?,如今成為網(wǎng)絡(luò)上熱議的話題。“帶貨一哥”李佳琦的一句“有的時(shí)候找找自己的原因,這么多年了工資漲沒漲,有沒有認(rèn)真工作?”刺痛了無數(shù)打工人的心,但也道出一個(gè)現(xiàn)實(shí),不努力,就是不進(jìn)則退。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和就業(yè)市場的競爭加劇,為了保持競爭力,上班族既需要不斷地突破自己,提高效率,又要不斷學(xué)習(xí)和提升自己的技能,以便在工作中取得更好的成績。
但事實(shí)上,只要面對挑戰(zhàn),只要追求進(jìn)步,就會(huì)遇到壓力。壓力,甚至是攻關(guān)的第一步。事實(shí)上,總是倍感壓力的鄭晴晴,是被朋友和同事們評(píng)價(jià)為“要好”的人。一旦決定做事,就想把事情做好,因此,盡管總是感到焦慮,但她從小都是同樣環(huán)境里進(jìn)步最快的人。鄭晴晴自己也清楚,壓力,是一把她難以擺脫的雙刃劍。
或許也正是這把雙刃劍,讓網(wǎng)絡(luò)“發(fā)瘋文學(xué)”逐漸盛行。年輕人時(shí)不時(shí)說出一些不想努力的話語,告訴自己允許有后退空間。也有更多的人,用手機(jī)把自己“埋起來”,因?yàn)樵谶@里,進(jìn)步不進(jìn)步都沒有關(guān)系。
逃避,不一定是面對情緒的最好方式
焦慮,不僅僅是打工人的狀態(tài),也是不同家庭的人間常態(tài)。
“自從娃娃上了幼兒園,識(shí)了字,我就沒覺得自己是個(gè)好媽媽?!比鄽q的媽媽劉欣說。如今的她,整天被媽媽群的“內(nèi)卷”環(huán)境裹挾著,別的家長給孩子報(bào)上各種班,甚至指導(dǎo)5歲的孩子背誦長篇故事,通讀英文童話。而她白天為了工作焦頭爛額,回到家實(shí)在沒有力氣,也不忍心按住小小的孩子苦讀教材?!盎蛟S我應(yīng)該把工作辭掉,專心帶娃,但是家庭收入會(huì)少一半。才三十出頭,我就開始大把大把地掉頭發(fā),醫(yī)生說我內(nèi)分泌失調(diào),要寬心休養(yǎng),但我又怎么能寬下心呢?”她無不焦慮地說。
在當(dāng)代,成為媽媽是一件很考驗(yàn)“內(nèi)力”的事情。且不提妊娠和分娩過程中的身體變化和健康問題以及產(chǎn)后抑郁和焦慮。隨著孩子的長大,親子關(guān)系的發(fā)展和建立,孩子的教育方式,職業(yè)發(fā)展和家庭責(zé)任的平衡,經(jīng)濟(jì)壓力和財(cái)務(wù)規(guī)劃,如育兒成本、教育費(fèi)用等,都成了消耗已育女性的問題。
但劉欣之所以不“雞娃”,也正是因?yàn)樗钪群⒆娱L大開始面臨考試后,自然會(huì)面對成為學(xué)生的壓力。他們不僅有繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān),還有各種考試和評(píng)估,如期中考試、期末考試、升學(xué)考試等。學(xué)生需要不斷努力才能取得好成績,才能滿足家庭的期望。此外,在校園這個(gè)相對狹小的社交場所,社交壓力也越來越大,許多學(xué)生因?yàn)槌撩杂谑謾C(jī)、網(wǎng)絡(luò)等而忽略了與家人和朋友的交流和互動(dòng)。這種缺乏交流和互動(dòng)的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致孤獨(dú)感和社交障礙,再加之學(xué)生人格還未發(fā)展成熟,在遭遇壓力、焦慮等情緒時(shí),往往過于應(yīng)激。
從校園到職場再到家庭,或許人生就是一場壓力與情緒的對抗。
“自閉”也好,“發(fā)瘋文學(xué)”也好,都是對狀態(tài)的一種調(diào)侃
但情緒真的是“反派”嗎?進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為,不良情緒在人類的發(fā)展中起到了自我保護(hù)的作用。
負(fù)面情緒可以提醒我們注意某些問題或危險(xiǎn),并提供我們關(guān)于身體、環(huán)境或人際關(guān)系的警示。例如感到恐懼可以讓我們警惕潛在的威脅,憤怒可以表達(dá)我們的界限和需求,悲傷可以讓我們在失去或結(jié)束時(shí)表達(dá)哀悼和痛苦。當(dāng)我們面臨困難或挑戰(zhàn)時(shí),感到焦慮或緊張可以激發(fā)我們的警覺和注意力,幫助我們更好地應(yīng)對和解決問題。我們身體自然反應(yīng)的一部分也有助于提高我們的應(yīng)對能力。
負(fù)面情緒甚至是人類社交和溝通的重要方式之一,通過表達(dá)憤怒、悲傷或不滿,我們可以與他人分享我們的感受和需要,并尋求支持和理解,雖然這種方式可能會(huì)帶來沖突和誤解,但也可以促進(jìn)相互之間的交流和理解。
“我和合伙人每周都要在小型管理會(huì)議上吵架?!苯?jīng)營著一家文創(chuàng)公司的80后蘇寺說,“正是直接把對彼此決策帶來的懷疑和焦慮表述出來,才能讓公司及時(shí)避坑。吵架是真,憤怒是真,但也是因?yàn)楦页?,敢?dāng)場解決,我們更知道彼此是自己人?!?/p>
正如職場與學(xué)習(xí),適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蚣?lì)我們更加努力,幫助我們克服困難,提高自己的能力和技能,還能夠讓我們更加勇敢地面對挑戰(zhàn),提高自信心,讓我們更加專注和投入地工作與學(xué)習(xí),提高效率,從而更好地規(guī)劃自己的工作計(jì)劃。當(dāng)然,長期過度的心理壓力也會(huì)對身心健康造成負(fù)面影響,因此需要適當(dāng)調(diào)整和減輕壓力。
事實(shí)上,有時(shí)過分地逃避不良心態(tài),反而會(huì)深陷泥足。比如吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等不健康的減壓方式,雖然當(dāng)時(shí)可能帶來心情的緩解,但是也會(huì)帶來更多的身心健康和生活適應(yīng)的問題。
“發(fā)發(fā)瘋也是有必要的?!?0后小伙汪杰說,“平時(shí)打拳出個(gè)汗,周末晚上出門蹦一蹦,‘發(fā)瘋’的時(shí)候有多瘋狂,平時(shí)生活的心態(tài)就能多平常。”
有時(shí)候,不如直面自己的“瘋狂”,看著它,看好它,再思考如何與它和平相處。
在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境里發(fā)發(fā)“瘋”,也未嘗不可
充分利用城市的環(huán)境,好好療愈自己
于是乎,擁有健康的心理狀態(tài),也成了都市人群的剛需。如何稱之為健康,又怎樣獲得心理健康呢?
由中華人民共和國國家衛(wèi)生健康委員會(huì)編制發(fā)布的《心理健康素養(yǎng)十條》給出了全面的答案:“第一條,心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。第二條,適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康,可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。第三條,出現(xiàn)心理問題積極求助,是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。第四條,睡不好,別忽視,可能是心身健康問題。第五條,抑郁焦慮可有效防治,需及早評(píng)估,積極治療。第六條,服用精神類藥物需遵醫(yī)囑,不濫用,不自行減停。第七條,兒童心理發(fā)展有規(guī)律,要多了解,多尊重,科學(xué)引導(dǎo)。第八條,預(yù)防阿爾茨海默病,要多運(yùn)動(dòng),多用腦,多接觸社會(huì)。第九條,要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者,不歧視,不排斥。第十條,用科學(xué)地方法緩解壓力,不逃避,不消極?!?/p>
情緒并不是我們的敵人,而是我們的朋友,它提醒我們要珍惜每一個(gè)瞬間,不斷成長和進(jìn)步。尤其是當(dāng)面對情緒挑戰(zhàn)時(shí),我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何應(yīng)對。首先,試著去理解自己的情緒,認(rèn)識(shí)到情緒來源。這樣做可以幫助我們更好地掌控自己的情緒,而不是被牽著鼻子走。其次,我們可以試著去表達(dá)自己的情緒,與朋友、家人分享自己的感受。這樣做可以幫助我們減輕心理負(fù)擔(dān),同時(shí)也能得到他人的理解和支持。最后,如果我們的情緒問題無法通過自我調(diào)節(jié)或?qū)で笏藥椭鉀Q,那么我們可能需要尋求專業(yè)的心理治療。正如《心理健康素養(yǎng)十條》所言,在人生這場大型“綜藝”里,我們是可以得到“場外援助”的。在蘇州,各個(gè)品牌的心理咨詢機(jī)構(gòu)散落在城市各處,經(jīng)驗(yàn)豐富的心理咨詢師可以在長程的治療中,帶來心理創(chuàng)傷、心理焦慮的平復(fù)。不少醫(yī)院也設(shè)有心理科,方便遇到身心問題時(shí)進(jìn)行治療。更何況,蘇州還有一家集治療、康復(fù)、防治、教學(xué)為一體的三級(jí)甲等專科醫(yī)院——蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院?;蛟S有人會(huì)將它與精神病掛鉤在一起,事實(shí)上,醫(yī)院的部分治療方式,都非常適合對日常身心失調(diào)的調(diào)整。
自覺沒那么嚴(yán)重怎么辦?那么請放輕松,在城市環(huán)境中尋找到生活的條理。別忘了,我們身處一座擁有小橋流水慢節(jié)奏的城市。壓力大了,學(xué)學(xué)老蘇州在茶館里聊天吐槽,把情緒絮絮叨叨表達(dá)出來;覺得累了,來一次古巷的citywalk,在散步的療愈里再搭配一碗蘇式面或者點(diǎn)心;或者“兜兜”名人故居,看看傳奇故事,想想古時(shí)賢者是如何應(yīng)對或化解身上的壓力。
沒關(guān)系的,雖然心態(tài)是一場人生的大型野生綜藝,但蘇州這座“攝影棚”,特別有愛有關(guān)懷。