記者 程子

一人一世界，這個世界也指不同的心理狀態(tài)

鄭晴晴的這個周末過得有點(diǎn)微妙。經(jīng)過五天的忙碌，終于迎來了一個周末，從辦公樓出來的時候，她在姐妹群里發(fā)了一個歡脫的“下班啦！”表情包，但下一刻，心情就緊張了起來。一種“得意必會壞事”的焦慮感涌上心頭。同時她也意識到，這種焦慮來自即將面對的，害怕加班的工作壓力。這樣的情緒，甚至讓她在周六的清晨5 點(diǎn)睜開眼睛，再難入睡?！霸趺崔k？沒有一技之長的我也不能辭職?！碧稍诖采?，她腦子飛快地轉(zhuǎn)動著，“總不能發(fā)瘋吧?！?/p>

職場心態(tài)秀中，打工人的壓力來自想進(jìn)步的心

在當(dāng)代生活里，人們最容易感到什么情緒？或許還是壓力。用原本來自物理學(xué)的“壓力”二字形容這種精神狀態(tài)真的是再貼切不過：這種個體在生活適應(yīng)過程中的身心緊張狀態(tài)，通常源自環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡，并且會通過心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來，例如失眠、喪失食欲、暴飲暴食、焦躁等。

當(dāng)代生活里，壓力的來源可以用“豐富”來形容，但“重災(zāi)區(qū)”始終是職場。“卷”，如今成為網(wǎng)絡(luò)上熱議的話題?！皫ж浺桓纭崩罴宴囊痪洹坝械臅r候找找自己的原因，這么多年了工資漲沒漲，有沒有認(rèn)真工作？”刺痛了無數(shù)打工人的心，但也道出一個現(xiàn)實(shí)，不努力，就是不進(jìn)則退。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和就業(yè)市場的競爭加劇，為了保持競爭力，上班族既需要不斷地突破自己，提高效率，又要不斷學(xué)習(xí)和提升自己的技能，以便在工作中取得更好的成績。

但事實(shí)上，只要面對挑戰(zhàn)，只要追求進(jìn)步，就會遇到壓力。壓力，甚至是攻關(guān)的第一步。事實(shí)上，總是倍感壓力的鄭晴晴，是被朋友和同事們評價為“要好”的人。一旦決定做事，就想把事情做好，因此，盡管總是感到焦慮，但她從小都是同樣環(huán)境里進(jìn)步最快的人。鄭晴晴自己也清楚，壓力，是一把她難以擺脫的雙刃劍。

或許也正是這把雙刃劍，讓網(wǎng)絡(luò)“發(fā)瘋文學(xué)”逐漸盛行。年輕人時不時說出一些不想努力的話語，告訴自己允許有后退空間。也有更多的人，用手機(jī)把自己“埋起來”，因?yàn)樵谶@里，進(jìn)步不進(jìn)步都沒有關(guān)系。

逃避，不一定是面對情緒的最好方式

生活心態(tài)秀里，身份始終是被情緒裹挾的

焦慮，不僅僅是打工人的狀態(tài)，也是不同家庭的人間常態(tài)。

“自從娃娃上了幼兒園，識了字，我就沒覺得自己是個好媽媽?！比鄽q的媽媽劉欣說。如今的她，整天被媽媽群的“內(nèi)卷”環(huán)境裹挾著，別的家長給孩子報上各種班，甚至指導(dǎo)5歲的孩子背誦長篇故事，通讀英文童話。而她白天為了工作焦頭爛額，回到家實(shí)在沒有力氣，也不忍心按住小小的孩子苦讀教材?！盎蛟S我應(yīng)該把工作辭掉，專心帶娃，但是家庭收入會少一半。才三十出頭，我就開始大把大把地掉頭發(fā)，醫(yī)生說我內(nèi)分泌失調(diào)，要寬心休養(yǎng)，但我又怎么能寬下心呢？”她無不焦慮地說。

在當(dāng)代，成為媽媽是一件很考驗(yàn)“內(nèi)力”的事情。且不提妊娠和分娩過程中的身體變化和健康問題以及產(chǎn)后抑郁和焦慮。隨著孩子的長大，親子關(guān)系的發(fā)展和建立，孩子的教育方式，職業(yè)發(fā)展和家庭責(zé)任的平衡，經(jīng)濟(jì)壓力和財(cái)務(wù)規(guī)劃，如育兒成本、教育費(fèi)用等，都成了消耗已育女性的問題。

但劉欣之所以不“雞娃”，也正是因?yàn)樗钪?，等孩子長大開始面臨考試后，自然會面對成為學(xué)生的壓力。他們不僅有繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，還有各種考試和評估，如期中考試、期末考試、升學(xué)考試等。學(xué)生需要不斷努力才能取得好成績，才能滿足家庭的期望。此外，在校園這個相對狹小的社交場所，社交壓力也越來越大，許多學(xué)生因?yàn)槌撩杂谑謾C(jī)、網(wǎng)絡(luò)等而忽略了與家人和朋友的交流和互動。這種缺乏交流和互動的狀態(tài)會導(dǎo)致孤獨(dú)感和社交障礙，再加之學(xué)生人格還未發(fā)展成熟，在遭遇壓力、焦慮等情緒時，往往過于應(yīng)激。

從校園到職場再到家庭，或許人生就是一場壓力與情緒的對抗。

“自閉”也好，“發(fā)瘋文學(xué)”也好，都是對狀態(tài)的一種調(diào)侃

與“瘋狂”共處，或許人生劇情更精彩

但情緒真的是“反派”嗎？進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為，不良情緒在人類的發(fā)展中起到了自我保護(hù)的作用。

負(fù)面情緒可以提醒我們注意某些問題或危險，并提供我們關(guān)于身體、環(huán)境或人際關(guān)系的警示。例如感到恐懼可以讓我們警惕潛在的威脅，憤怒可以表達(dá)我們的界限和需求，悲傷可以讓我們在失去或結(jié)束時表達(dá)哀悼和痛苦。當(dāng)我們面臨困難或挑戰(zhàn)時，感到焦慮或緊張可以激發(fā)我們的警覺和注意力，幫助我們更好地應(yīng)對和解決問題。我們身體自然反應(yīng)的一部分也有助于提高我們的應(yīng)對能力。

負(fù)面情緒甚至是人類社交和溝通的重要方式之一，通過表達(dá)憤怒、悲傷或不滿，我們可以與他人分享我們的感受和需要，并尋求支持和理解，雖然這種方式可能會帶來沖突和誤解，但也可以促進(jìn)相互之間的交流和理解。

“我和合伙人每周都要在小型管理會議上吵架?！苯?jīng)營著一家文創(chuàng)公司的80后蘇寺說，“正是直接把對彼此決策帶來的懷疑和焦慮表述出來，才能讓公司及時避坑。吵架是真，憤怒是真，但也是因?yàn)楦页常耶?dāng)場解決，我們更知道彼此是自己人?！?/p>

正如職場與學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蚣钗覀兏优Γ瑤椭覀兛朔щy，提高自己的能力和技能，還能夠讓我們更加勇敢地面對挑戰(zhàn)，提高自信心，讓我們更加專注和投入地工作與學(xué)習(xí)，提高效率，從而更好地規(guī)劃自己的工作計(jì)劃。當(dāng)然，長期過度的心理壓力也會對身心健康造成負(fù)面影響，因此需要適當(dāng)調(diào)整和減輕壓力。

事實(shí)上，有時過分地逃避不良心態(tài)，反而會深陷泥足。比如吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等不健康的減壓方式，雖然當(dāng)時可能帶來心情的緩解，但是也會帶來更多的身心健康和生活適應(yīng)的問題。

“發(fā)發(fā)瘋也是有必要的?！?0后小伙汪杰說，“平時打拳出個汗，周末晚上出門蹦一蹦，‘發(fā)瘋’的時候有多瘋狂，平時生活的心態(tài)就能多平常。”

有時候，不如直面自己的“瘋狂”，看著它，看好它，再思考如何與它和平相處。

健康心態(tài)養(yǎng)成，可以得到“攝影棚”場外援助

在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境里發(fā)發(fā)“瘋”，也未嘗不可

充分利用城市的環(huán)境，好好療愈自己

于是乎，擁有健康的心理狀態(tài)，也成了都市人群的剛需。如何稱之為健康，又怎樣獲得心理健康呢？

由中華人民共和國國家衛(wèi)生健康委員會編制發(fā)布的《心理健康素養(yǎng)十條》給出了全面的答案：“第一條，心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。第二條，適量運(yùn)動有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。第三條，出現(xiàn)心理問題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。第四條，睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。第五條，抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。第六條，服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。第七條，兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。第八條，預(yù)防阿爾茨海默病，要多運(yùn)動，多用腦，多接觸社會。第九條，要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。第十條，用科學(xué)地方法緩解壓力，不逃避，不消極?！?/p>

情緒并不是我們的敵人，而是我們的朋友，它提醒我們要珍惜每一個瞬間，不斷成長和進(jìn)步。尤其是當(dāng)面對情緒挑戰(zhàn)時，我們應(yīng)該學(xué)會如何應(yīng)對。首先，試著去理解自己的情緒，認(rèn)識到情緒來源。這樣做可以幫助我們更好地掌控自己的情緒，而不是被牽著鼻子走。其次，我們可以試著去表達(dá)自己的情緒，與朋友、家人分享自己的感受。這樣做可以幫助我們減輕心理負(fù)擔(dān)，同時也能得到他人的理解和支持。最后，如果我們的情緒問題無法通過自我調(diào)節(jié)或?qū)で笏藥椭鉀Q，那么我們可能需要尋求專業(yè)的心理治療。正如《心理健康素養(yǎng)十條》所言，在人生這場大型“綜藝”里，我們是可以得到“場外援助”的。在蘇州，各個品牌的心理咨詢機(jī)構(gòu)散落在城市各處，經(jīng)驗(yàn)豐富的心理咨詢師可以在長程的治療中，帶來心理創(chuàng)傷、心理焦慮的平復(fù)。不少醫(yī)院也設(shè)有心理科，方便遇到身心問題時進(jìn)行治療。更何況，蘇州還有一家集治療、康復(fù)、防治、教學(xué)為一體的三級甲等?？漆t(yī)院——蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院?；蛟S有人會將它與精神病掛鉤在一起，事實(shí)上，醫(yī)院的部分治療方式，都非常適合對日常身心失調(diào)的調(diào)整。

自覺沒那么嚴(yán)重怎么辦？那么請放輕松，在城市環(huán)境中尋找到生活的條理。別忘了，我們身處一座擁有小橋流水慢節(jié)奏的城市。壓力大了，學(xué)學(xué)老蘇州在茶館里聊天吐槽，把情緒絮絮叨叨表達(dá)出來；覺得累了，來一次古巷的citywalk，在散步的療愈里再搭配一碗蘇式面或者點(diǎn)心；或者“兜兜”名人故居，看看傳奇故事，想想古時賢者是如何應(yīng)對或化解身上的壓力。

沒關(guān)系的，雖然心態(tài)是一場人生的大型野生綜藝，但蘇州這座“攝影棚”，特別有愛有關(guān)懷。