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        益生菌怎么補(bǔ)才能有效

        2023-10-01 09:20:06王方方
        家庭科學(xué)·新健康 2023年9期
        關(guān)鍵詞:活菌酸奶益生菌

        王方方

        生活中,益生菌受到很多人的歡迎。在藥店里可以看到多種牌子的益生菌制劑,很多飲品也號(hào)稱富含益生菌,還有人把益生菌產(chǎn)品當(dāng)日常保健產(chǎn)品使用。但是,如果你不了解以下問(wèn)題,益生菌就可能白吃了。

        這些情況下,適當(dāng)補(bǔ)充益生菌

        鄭大五附院消化內(nèi)科主任夏興洲介紹,益生菌是一類對(duì)宿主有益的活性微生物,定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi),主要包括雙歧桿菌類和乳桿菌類,可促進(jìn)體內(nèi)菌群平衡,增強(qiáng)腸道抵抗力,達(dá)到治療腹脹、腹瀉、便秘、消化不良等疾病的目的。

        夏興洲主任說(shuō),一般來(lái)說(shuō),出現(xiàn)以下幾種情況時(shí),建議適當(dāng)補(bǔ)充益生菌:

        1.使用抗生素后??股赜绕涫菑V譜抗生素不能識(shí)別有害菌和有益菌,會(huì)將其全部殺死,服用抗生素后適當(dāng)補(bǔ)充益生菌,有利于恢復(fù)腸道菌群平衡。

        2.患某些消化道疾病。食欲不振、消化不良、急慢性腹瀉、大便干燥或顏色深、吸收功能不好時(shí),可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌。

        3.早產(chǎn)、剖腹產(chǎn)和不是母乳喂養(yǎng)的寶寶。這些寶寶應(yīng)適量補(bǔ)充益生菌和益生元,促進(jìn)其腸道菌群正?;?。

        4.需要增強(qiáng)免疫力時(shí)。如免疫力低下或某些流行病暴發(fā)期間,可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌。

        補(bǔ)充益生菌沒效果,可能是沒注意這些

        有些人補(bǔ)充益生菌后沒有效果,甚至懷疑買到了假的益生菌制劑。夏興洲主任說(shuō),想要有效補(bǔ)充益生菌,必須了解以下注意事項(xiàng):

        1.必須保證足夠數(shù)量的活菌?;罹M(jìn)入人體扺達(dá)腸道須經(jīng)過(guò)多重考驗(yàn),別的不說(shuō),單說(shuō)胃酸、膽鹽、消化酵素等消化液,就會(huì)對(duì)活菌造成很大傷害。而且,就算菌株活著到達(dá)腸道,也必須面對(duì)其他腸道菌的競(jìng)爭(zhēng),不一定能在腸道中成功定植。因此,必須攝入足夠的活菌,才能保證益生菌到達(dá)腸道并發(fā)揮作用??捎靡嫔l(fā)酵酸奶的方式檢測(cè)是否為活菌,如能按正確的方法成功發(fā)酵酸奶,則說(shuō)明是活菌。

        2.最好選擇粉末劑。益生菌按劑型可分為膠囊、粉末劑、片丸劑等,其中,粉末劑是通過(guò)低溫冷凍干燥技術(shù)加工而成的,用水才能“激活”,比其他形式的益生菌活性更強(qiáng)。

        3.與抗生素間隔兩小時(shí)服用。若同時(shí)服用抗生素,應(yīng)在服用抗生素兩小時(shí)后再?zèng)_服益生菌,與其他藥物同服也要謹(jǐn)遵醫(yī)囑,以免益生菌被抗生素破壞。

        4.服用方法正確??崭箷r(shí)胃酸過(guò)高,會(huì)降低益生菌活性,因此,益生菌制劑最好在飯后服用,并且注意水溫不要超過(guò)37攝氏度,避免破壞益生菌。

        喝酸奶有益健康,但不能改變腸道菌群

        酸奶包裝上常出現(xiàn)“益生菌”字樣,很多人會(huì)有疑問(wèn),既然益生菌這么“嬌弱”,那酸奶喝了有用嗎?

        夏興洲主任說(shuō),不同菌株特性不同,命運(yùn)也大不相同,有些菌株即便很少也能抵達(dá)腸道并成功定植,有些菌株卻難以耐受消化道“摧殘”。因此,酸奶產(chǎn)品開發(fā)時(shí)便會(huì)選擇耐胃酸、耐膽鹽能力較強(qiáng)的菌株,使可達(dá)腸道的益生菌更多。并延伸出晶球包埋技術(shù),選用腸溶性包覆材料,讓吃下去的菌株到達(dá)腸道才被釋放出來(lái),以保護(hù)某些生理功效較強(qiáng)但對(duì)環(huán)境耐受性較差的菌成功抵達(dá)腸道。所以,如果你選擇的酸奶生產(chǎn)技術(shù)過(guò)關(guān),酸奶中的益生菌是可以進(jìn)入腸道的,并能使腸道更健康。不過(guò)就算這些益生菌進(jìn)入腸道,也不能改變腸道菌群,想靠喝酸奶讓腸道菌群平衡,是不現(xiàn)實(shí)的。

        夏興洲主任說(shuō),食物通過(guò)胃腸道消化為人體提供生長(zhǎng)代謝所需的能量和養(yǎng)分,也是腸道細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖的主要營(yíng)養(yǎng)物,因此,腸道菌群是否平衡,與個(gè)體的膳食結(jié)構(gòu)有很大關(guān)系。此外,他提醒,正常人腸道內(nèi)的益生菌已能幫助維持腸道的正常功能,況且益生菌制劑中的添加物質(zhì)并非絕對(duì)安全。因此,應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充益生菌,且不建議將益生菌作為日常保健品長(zhǎng)期服用。

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