揚(yáng)起嘴角微笑就有用：沒錯(cuò)！哪怕只是笑這個(gè)動(dòng)作本身，就可以刺激大腦釋放更多內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)有助于放松肌肉，加速血液循環(huán)，令人感覺良好。

無論是早晨起床對(duì)著鏡子刷牙的時(shí)候，還是等地鐵的時(shí)候，試著讓自己嘴角上揚(yáng)（倒數(shù)計(jì)時(shí)10 個(gè)數(shù)）。

去具體想象未來的一個(gè)生活畫面：有研究發(fā)現(xiàn)，為自己設(shè)計(jì)、規(guī)劃積極的意象時(shí)，相當(dāng)于在給自己做心理按摩，可以減少消極情緒對(duì)人的影響，增強(qiáng)自我修復(fù)的功能。

試試花3 分鐘去想象一下，半個(gè)月后的某一天，你會(huì)因?yàn)槭裁词滦那楹芎?、?huì)穿什么衣服、會(huì)和什么人在一起、會(huì)做什么事，然后把這個(gè)場景寫下來，或者描述給另一個(gè)人聽。

寫“每日3 件小事”日記：每天晚上記下三件讓你感覺還不錯(cuò)的小事，可以幫助你回想起被忽略的開心時(shí)刻，提高日常的幸福感。 你也可以寫下三件你不希望發(fā)生也確實(shí)沒有發(fā)生的事。 大家總覺得幸福就是得到了自己想要的，但其實(shí)沒有發(fā)生自己不想遇到的事情，沒有被迫接受自己不想要的東西，這也是一種幸福。