【日】熊谷正壽 　譯/趙凈凈

我有一個(gè)口頭禪，準(zhǔn)確地說(shuō)，是常常在心里小聲自語(yǔ)的話：“重點(diǎn)是什么？”這樣的自言自語(yǔ)，為大腦提供了集中思考最重要的事的環(huán)境。

人的大腦如果不約束，就會(huì)展開(kāi)漫無(wú)邊際的思考。比如，有什么擔(dān)心或煩惱，或者不得不做出某種決斷時(shí)，大腦會(huì)變得一片空白，只有“怎么辦，怎么辦”在大腦中回旋。大腦也會(huì)不由自主地朝不好的結(jié)果猜想，本來(lái)應(yīng)該集中思考如何行動(dòng)能獲得好的結(jié)果，大腦卻固執(zhí)地在想“糟了”，導(dǎo)致想不出任何具體的方案，在憂慮、不安中浪費(fèi)時(shí)間。

在心理學(xué)上，這種狀態(tài)叫作“自動(dòng)思考”。對(duì)于“自動(dòng)思考”，解決的關(guān)鍵在于，捫心自問(wèn)：“果真如此嗎？”當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，立刻對(duì)大腦做出“重點(diǎn)是什么”的指示，讓大腦無(wú)暇啟動(dòng)“自動(dòng)思考”，就能集中在思考重點(diǎn)上了。比如，以下這些場(chǎng)景：

與初次見(jiàn)面的人相見(jiàn)時(shí)

思考：與這個(gè)人見(jiàn)面的重點(diǎn)是什么？這樣見(jiàn)面后會(huì)避免浪費(fèi)不必要的時(shí)間。

工作中出錯(cuò)時(shí)

內(nèi)心驚慌失措，在想著“糟糕，這下麻煩了”時(shí)，命令大腦思考：重點(diǎn)是什么？承認(rèn)過(guò)錯(cuò)，想出補(bǔ)救的方法。大腦會(huì)忽然回過(guò)神來(lái)，切換為思考“善后措施是什么”的模式。關(guān)于怎么行動(dòng)最好，答案會(huì)自然而然地出現(xiàn)。它不僅能防止你陷入恐慌，還能有效地將一些不正確的想法擋在門(mén)外，比如，為自己的過(guò)錯(cuò)找借口，或者刻意隱瞞等。

當(dāng)好工作降臨，心情激動(dòng)時(shí)

干好它，一定要加油干，隨后詢問(wèn)眼看要為之興奮的大腦：“先別急著高興，重點(diǎn)是什么？”

“目前應(yīng)該做的，是把握住機(jī)會(huì)，認(rèn)真思考如何把這份工作順利完成。應(yīng)該立刻著手制訂計(jì)劃。”讓異常興奮的大腦冷靜下來(lái)，就不會(huì)出現(xiàn)徒有熱情，卻毫無(wú)計(jì)劃地莽撞行事的情況。

當(dāng)許多工作錯(cuò)綜復(fù)雜時(shí)

抑制住“這個(gè)也要做，那個(gè)也要做”的焦慮心情，冷靜思考：最重要的工作是什么？這樣，既不會(huì)弄錯(cuò)工作的優(yōu)先順序，也不會(huì)讓各項(xiàng)工作半途而廢。

當(dāng)遭遇意想不到的突發(fā)事件時(shí)

不給大腦猶豫的機(jī)會(huì)，直接指示它去思考：重點(diǎn)是什么？大腦會(huì)立刻開(kāi)始分析突發(fā)事件會(huì)給現(xiàn)狀造成什么樣的影響，并思考如何能把損失降到最低。

因?yàn)樽犹摓跤械氖虑槎鵁啦豢埃驗(yàn)轭A(yù)測(cè)到不好的結(jié)果而消沉，因?yàn)樽詽M而對(duì)未來(lái)“解讀”過(guò)于片面，這都是因?yàn)閷?duì)大腦的“約束”不夠嚴(yán)格。問(wèn)清楚重點(diǎn)所在，就能正面與現(xiàn)實(shí)對(duì)峙了，也就能產(chǎn)生積極的行動(dòng)力。

（陳亮摘自中國(guó)友誼出版公司《你的時(shí)間有限，不要為別人而活》）