一直以來(lái)，老人因意外摔倒造成骨折的事件屢見(jiàn)不鮮。很多人到了一定年齡，骨骼會(huì)進(jìn)入“斷崖式”衰老，一些小的磕碰都可能會(huì)造成骨折或骨裂。老年人如何進(jìn)行骨骼養(yǎng)護(hù)？

專家建議，養(yǎng)護(hù)骨骼，一方面，老年人要定期體檢，每年做一次骨密度檢測(cè)。骨密度是最有效的骨折風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)指標(biāo)，有助于協(xié)助診斷骨質(zhì)疏松癥。骨密度正常參考T值在-1和+1之間，當(dāng)T值低于-2.5時(shí)為不正常。根據(jù)體檢的結(jié)果，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣片、維生素D等藥物進(jìn)行補(bǔ)鈣，可以有效緩解骨質(zhì)疏松等癥狀。另一方面，老年人要多曬太陽(yáng)，多食用西蘭花、豆腐等天然的富含鈣元素的食物來(lái)為身體補(bǔ)鈣。

合理的運(yùn)動(dòng)可以提高骨密度，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，改善關(guān)節(jié)功能，在一定程度上降低骨鈣的流失。研究表明，老年人運(yùn)動(dòng)對(duì)骨量的提升比年輕人更明顯。老年人也需要練肌肉，多做一些抗阻力訓(xùn)練，包括俯臥撐，舉小的啞鈴、杠鈴等，鍛煉肌肉力量，保持骨和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。此外，平時(shí)也可以做一些慢跑、走路等有氧訓(xùn)練，還要有意識(shí)地做一些保持平衡性的運(yùn)動(dòng)。

（摘自《老年生活報(bào)》）