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        游泳,健康身體的“標(biāo)配”

        2023-09-07 15:02:21李軍趙承斌方子龍
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2023年8期
        關(guān)鍵詞:標(biāo)配泳池游泳

        李軍 趙承斌 方子龍

        在所有的鍛煉項(xiàng)目中,游泳堪稱最全面的運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)全身骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等起到作用,還能增強(qiáng)肺活量及身體免疫力。本期請(qǐng)權(quán)威專家告訴你,游泳為什么是好身體的“標(biāo)配”運(yùn)動(dòng),提醒你游泳中的一些禁忌。

        最好的抗癌運(yùn)動(dòng)就是游泳

        習(xí)近平主席:抽時(shí)間游泳,一天一千米

        在中央電視臺(tái)紀(jì)錄片《大國(guó)外交》中,習(xí)近平主席在2014年接受俄羅斯電視臺(tái)采訪時(shí)談到:“作為國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人,我們已經(jīng)以身許國(guó)。工作肯定是一種超負(fù)荷的狀態(tài),但是也要注意一張一弛,勞逸結(jié)合。比如我本人現(xiàn)在還是抽出時(shí)間來游泳,一天一千米?!?/p>

        湯釗猷:最好的抗癌運(yùn)動(dòng)就是游泳

        我國(guó)著名腫瘤外科專家湯釗猷院士曾提出觀點(diǎn):最好的抗癌運(yùn)動(dòng)就是游泳。

        他說:“我從60歲起堅(jiān)持游泳,現(xiàn)在雖已年過八十,但仍堅(jiān)持隔天游泳,每次30分鐘,自覺身體狀況還好,思路清晰。我覺得,適度游泳可能有提高免疫力的作用,可能還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。”

        傅園慧:學(xué)游泳是為了治哮喘

        在一檔電視節(jié)目中,世界游泳冠軍傅園慧的爸爸談到送女兒學(xué)游泳的初衷,是為了治療她的哮喘,沒想到歪打正著成了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,還得了世界冠軍。

        在臨床中,不少呼吸科專家在對(duì)患者的治療中都推薦游泳運(yùn)動(dòng),專家表示,游泳很適合患哮喘的人,人在水中身體長(zhǎng)時(shí)間處于水平位置,這能讓肺底部所堆積的黏液得以疏導(dǎo)。

        但如果泳池內(nèi)氯氣含量過高,反而可能誘發(fā)哮喘發(fā)作,游泳前最好先了解泳池中氯氣的含量,并盡量選擇通風(fēng)較好的室外泳池。

        游泳幫身體賺足5個(gè)好處

        游泳不受性別和年齡的限制,男女老少都可參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它對(duì)健康的好處,主要表現(xiàn)在以下5點(diǎn):

        增加肺活量:游泳時(shí)呼吸頻率要和動(dòng)作有節(jié)奏地配合,迫使每次呼吸都吸得深一些,這就增強(qiáng)了肺組織的彈性和胸廓活動(dòng)能力。

        有利于減肥:水的傳熱性約為同溫度空氣的28倍,因而在水中熱量散失比陸地快得多。這必然大大促進(jìn)體內(nèi)代謝過程和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持,可減輕體重。

        合理鍛煉四肢:游泳時(shí),人平臥在水面上,四肢力量推動(dòng)人體前進(jìn),腰腹力量保持合理泳姿。因此,游泳可全面鍛煉身體各部分肌肉,使體形勻稱,肌肉結(jié)實(shí)。

        增強(qiáng)抵抗力:游泳時(shí)由于冷水的刺激,使人對(duì)氣溫變化的適應(yīng)性增強(qiáng),人體免疫調(diào)節(jié)的能力也會(huì)提高。

        緩解便秘:長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),緩解腹脹,還可輔助治療便秘。

        你適合游泳嗎

        游泳對(duì)心肺功能有很好的鍛煉作用,還有助保持體形,但并非所有人都適合游泳,盲目進(jìn)行反而有損健康,甚至威脅生命。以下是不適宜游泳的幾類人群:

        嚴(yán)重心臟病、高血壓患者不宜 游泳對(duì)心臟負(fù)荷要求較高,耗氧量較大,心臟病患者由于心肌收縮不力、心臟供血困難,易在游泳過程中昏厥,如果救援不及時(shí),很可能產(chǎn)生意外。

        高血壓病人血管彈性不足,被低于體溫的泳池水一激,血管收縮,血壓升高,就會(huì)頭暈、目眩、氣喘,引起心絞痛甚至心肌梗死,或引發(fā)腦血管疾病。

        傳染性疾病患者不宜 患有肝炎、傳染性皮膚病、結(jié)膜炎、沙眼、足癬、肺氣腫、腸道傳染等疾病的患者,治愈前不適合游泳,否則不但會(huì)加重自己的病情,還可能污染游泳池水,傳染他人。皮膚有破損的人最好也不要游泳,以防感染。

        耳部患有疾病者不宜 耳聾者不適合游泳,因?yàn)樗麄冎卸鷥?nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官會(huì)受到損傷,從而削弱身體平衡力,游泳時(shí)易失衡溺水。鼓膜穿孔者如果游泳,水會(huì)經(jīng)鼓膜的穿孔部位進(jìn)入中耳腔,引起急性中耳炎。

        婦科病患者不宜 患有婦科病時(shí),往往自身生理狀態(tài)很差,免疫力低下,如果這個(gè)時(shí)候游泳,池中細(xì)菌可能進(jìn)入陰道,加重原有疾病,甚至導(dǎo)致其他疾病發(fā)生。此外,建議處于月經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)的婦女也不要游泳。

        空腹、飽腹和酒后人群不宜 空腹游泳影響食欲和消化功能,也會(huì)因消耗過大而血糖過低,產(chǎn)生頭暈乏力等意外情況,嚴(yán)重者甚至?xí)缢?。飽腹游泳也影響消化功能,可能產(chǎn)生胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。酒后,人體中樞神經(jīng)麻痹,心臟收縮功能降低,此時(shí)游泳會(huì)產(chǎn)生惡心、頭暈、嘔吐等癥狀。此外,酒后血管擴(kuò)張,體溫迅速流失,能量消耗加快,也容易溺水。

        牢記8點(diǎn)讓游泳更安全

        游泳前要熱身 游泳時(shí)常會(huì)發(fā)生腿部抽筋,這是因?yàn)闊嵘頉]做好,或游的時(shí)間過長(zhǎng)。發(fā)生抽筋時(shí)若在淺水區(qū)可馬上站立并用力蹬腿,或用手把足趾往上掰,并按摩小腿。如在深水區(qū),可采取仰泳姿勢(shì),盡量讓抽筋的腿放松,待稍有緩解時(shí),盡快上岸,進(jìn)一步緩解。

        先按摩肚子適應(yīng)水溫 有些人在游泳時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹痛,這是因?yàn)樗疁剌^低或腹部受涼所致。入水前要用手按摩腹臍部數(shù)分鐘,用少量水擦胸、腹部及全身,以適應(yīng)水溫,如在水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸休息一會(huì),腹痛會(huì)慢慢消失。

        游泳時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi) 若游泳時(shí)間過長(zhǎng),身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱量,體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞,造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至抽筋。一旦出現(xiàn)這種情況,游泳者須立即上岸,擦干身上的水,盡快穿好衣服。

        嗆水別慌張 游泳時(shí)如果不小心嗆了水,不要慌張,調(diào)整好呼吸動(dòng)作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū),又感覺比較疲勞,應(yīng)及時(shí)上岸休息。

        吃溫性食物助情緒放松 有的人會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等不良反應(yīng),甚至個(gè)別人還會(huì)突然暈倒。在這種情況下,不要驚慌,應(yīng)放松情緒,喝些糖水或吃些溫性食物等,即可得到緩解。

        休息10分鐘再洗澡 運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài),不宜立即洗澡。尤其是老年人或者身體肥胖者。游完泳后如果馬上洗冷水澡,皮膚會(huì)受到刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗能力降低。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,所以應(yīng)休息十分鐘再洗。

        別大量喝水 大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋,影響對(duì)食物的消化;而喝水速度過快,會(huì)突然加重心臟的負(fù)擔(dān),甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

        游泳后不要吸煙 運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快,如果吸煙,會(huì)使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi),因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。

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