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        為什么越休息越累?

        2023-08-31 01:33:35科普中國
        黨員文摘 2023年15期
        關(guān)鍵詞:活動量谷氨酸容積

        科普中國

        終于到周末了,上班好累;在家刷手機,越刷越蔫兒;出門吃美食,吃到要睡著……

        明明沒有做拯救世界的工作,你為什么會這么疲憊,難道是得了什么大病?

        事實上,你可能什么病都沒有。這種怎么休息、怎么睡覺都好不了的疲勞,叫作“活力不足”。

        活力去哪兒了?

        車跑起來需要油,人做事需要能量。當(dāng)人們一直在做事、大腦一直在消耗能量的時候,身體就會分泌大量的谷氨酸,尤其是在大腦前額葉皮層這個控制自我抑制和計劃的區(qū)域。但過多的谷氨酸會干擾大腦功能,導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞過度興奮,因此大腦會自主調(diào)節(jié)谷氨酸水平,這個調(diào)節(jié)手段,就是降低大腦能耗,要求身體休息。

        你可能剛剛下班正坐在地鐵上,感受到“休息”信號后,開始準(zhǔn)備休息。由于疲勞感的積累,你會誤解“休息”的信號,選擇短期、容易獲得、價值較低的獎勵,開始做一些“不費腦子”的事,比如掏出手機看看視頻、打一把游戲。

        然而,哪有什么事情是真正不費腦子的啊!

        我們可以把大腦想象成一個容積有1000毫升的瓶子,而里面裝的水,就是活力。上班8小時,活力減去600毫升;回家做飯,活力減去300毫升;吃完晚飯的你,只剩下100毫升的活力了,用來學(xué)習(xí)、運動都不太夠用,那就只能躺著玩玩手機。

        “休閑”反而消耗活力

        可是,玩手機、吃零食等看似休閑的活動,并不會在“瓶子”里增加水,反而會消耗水——給我們帶來焦慮。

        “快感”和“焦慮”是大腦天平的兩端。大腦總是試圖平衡兩邊的砝碼,不讓人過于快樂,也不讓人陷入嚴(yán)重的焦慮。

        比如人們通過一些行為,獲得了快感,這種快感總會慢慢消退,讓天平漸漸回歸平衡。當(dāng)人們突然然獲得了大量強烈的快感時,為然保持平衡,大腦就會在“焦慮”的那一端放上砝碼:短時間內(nèi),產(chǎn)生相同能量強度的焦慮。

        人們在“大腦瓶子”里還有100毫升水時,用50毫升看了短視頻,又用50毫升打了一會兒游戲。做這些事的時間都很短,于是大腦在短期內(nèi)獲得快感后,立馬開始制造焦慮了。

        這樣一來,人們“大腦瓶子”里的水沒了,焦慮也雪上加霜地襲來。

        如何增強活力?

        那么,當(dāng)活力見底,我們到底應(yīng)該做什么來增強活力呢?

        從理論上來說,大腦只要得到充足的休息,就會自己回血、裝滿“瓶子”。這里的“充足”,一般指的是持續(xù)時間超過90分鐘的優(yōu)質(zhì)睡眠,短暫午休不包括在內(nèi)。

        另外,除了往“大腦瓶子”里加水,我們還可以給大腦換個“大瓶子”,讓里面能裝下更多的活力,一天下來總有結(jié)余。

        大部分人“大腦瓶子”容積小的重要原因是缺乏活動量。這里說的“活動”不僅僅是需要專門吃時間來做的運動,也包括買菜、做飯、整理房間等。

        健身同樣有助于精力充沛。在每天工作之后,有精力去鍛煉,鍛煉完了后甚至可以參加社交活動,結(jié)束社交活動后,回家仍然可以學(xué)習(xí)。

        不管是出門散步,還是去健身房運動,增加活動量,是增加“瓶子容積”,也就是提高活力上限最為有效的方法。

        這聽上去是一個蛋生雞、雞生蛋的問題:沒有活力了,還怎么活動?。科鋵?,即使你的活力很低,也可以努力嘗試一些活動,即使非常短暫也是很有效的,千萬要減少久坐久臥的時間。

        但是如果你的活力低得不能再低了,連出門走幾步都覺得在受難,那可能是一種持續(xù)性的心情低落,需要考慮是否存在抑郁等心理障礙,可以考慮求助專業(yè)的心理咨詢師、精神科醫(yī)生。

        不管怎么樣,希望大家都能把身體活動開,保證充足睡眠,用積極的心態(tài)觀察并擁抱生活,擁有足夠應(yīng)對日常壓力的活力!

        (摘自《文匯報》)

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