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        飲食“三多三少”有效避免骨質(zhì)疏松

        2023-08-27 16:00:49
        文萃報·周二版 2023年34期

        隨著年齡的增長,人體骨骼衰退難以避免,但日常注重飲食調(diào)養(yǎng),可以讓骨質(zhì)疏松來得更晚一些。

        三多 1.多攝入牛奶及奶制品、魚蝦、芝麻、豆制品、紫菜、海帶、新鮮蔬菜等高鈣食物;2.多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物,如花椰菜、栗子、燕麥、黃豆制品等;3.飲食中加入大蒜及洋蔥能強化骨骼。

        三少 1.少吃蘆筍、菠菜等含草酸食物,以免影響鈣的吸收;2.少吃發(fā)酵食物,因酵母含磷,會影響鈣吸收;3.勿過量飲用咖啡及碳酸飲料。

        (摘自《新晚報》)

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