同學(xué)們，你是不是也有小宇類似的困惑？到底該怎么和爸媽好好說話和溝通呢？本期放學(xué)君特邀株洲市淥口區(qū)心理教研員、淥口區(qū)五中專職心理老師鄧毅為大家解答。

進(jìn)入青春期，生理變化會(huì)引發(fā)心理變化。我們會(huì)變得情緒多變，動(dòng)蕩不安，更加敏感細(xì)膩。與此同時(shí)，我們的獨(dú)立性需求日益強(qiáng)烈，反感成人的管束。家人的關(guān)心式嘮叨，說教式教導(dǎo)會(huì)讓我們覺得很煩。如果我們用情緒化的語言來表達(dá)情緒，就會(huì)讓聊天分分鐘如火藥包一樣“一點(diǎn)即爆”。倘若心平氣和地表達(dá)自己的情緒和需求，就能輕易地達(dá)到溝通的目的。

應(yīng)對(duì)策略

該如何和父母好好說話呢？

首先，可以自我覺察當(dāng)下的情緒，明確自己當(dāng)下的需求，平定情緒。

隨后，可以借助這個(gè)萬能的溝通公式來表達(dá)，那就是——非暴力溝通。非暴力溝通包含四部曲，一起來學(xué)習(xí)一下吧！

第一步：描述客觀事實(shí)。我看到/聽到……

第二步：表達(dá)感受。我覺得……

第三步：表達(dá)需求。我希望……

第四步：提出請(qǐng)求。請(qǐng)你們……

情境應(yīng)用：

學(xué)習(xí)了新方法，一起來應(yīng)用一下吧！

情境1：小宇回到家滿心沮喪，想要尋求安慰，媽媽很關(guān)心，但媽媽滿口大道理滔滔不絕，讓小宇覺得很煩。

回應(yīng)：媽媽，你這么和我講大道理，我覺得很煩，道理我都懂。我只是想要您安慰一下我，請(qǐng)您讓我自己安靜一下吧。

情境2：你在房間搭模型，媽媽叫了很多遍出來吃飯，你還是沒有出去，想一氣呵成把模型搭完。這時(shí)門口傳來媽媽的罵聲：“你怎么每次都是這樣，叫那么多遍都不應(yīng)，耳朵是聾了嗎？玩模型頭能玩得飽嗎？”

回應(yīng)：媽媽，我在搭模型，這是明天比賽要交的作品。我想一氣呵成把它搭完，怕等會(huì)亂了步驟前功盡棄。您剛才這么說我讓我很難受。我希望您尊重我，請(qǐng)你們先吃飯，幫我留點(diǎn)飯菜，我完成后立馬去吃。

大家學(xué)會(huì)了嗎？“非暴力溝通=我看到+我感覺+我希望+請(qǐng)……”把非暴力溝通萬能公式用起來，和父母心平氣和地說話吧。