腰突臥床，注意5點

“腰椎間盤突出就要睡硬板床”的觀念在很多人心中仿佛根深蒂固，但事實并非如此。長期睡硬板床會導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶、軟組織的勞損，產(chǎn)生炎癥刺激，同樣也會加重腰突的病情。因此，腰椎間盤突出患者要選擇軟硬適中的床，并在臥床期間注意以下事項：

1.進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如俯臥位挺胸、后蹬腿等，動作要求輕柔、和緩而有節(jié)奏，運(yùn)動量逐漸增加。

2.癥狀較重的患者，臥床休息要求完全、持續(xù)和充分，床鋪褥子的薄厚、軟硬最好是適度，床的高度要略高一點，最好能使患者剛坐起時大腿平面與上身呈大于90°的鈍角，利于下床。

3.飲食應(yīng)注意多食用水果、蔬菜，少食用高脂肪、高蛋白等熱量高的食物，保持大便通暢。

4.患者仰臥時，髖、膝關(guān)節(jié)應(yīng)保持一定的屈曲位，腰部可墊個枕頭，以保持腰椎的生理曲度。

5.腰突患者臥床休息中最難堅持的是在床上大、小便。對于特別嚴(yán)重的腰椎間盤突出患者來說，如果不能平臥解決就需要求助家人幫助下床解決。切忌在床上坐起大小便，因為這時腰部過度前屈，椎間盤更易后突。

前交叉韌帶斷裂，鏡下重建新“膝”望

交叉韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)最重要的兩條韌帶，在維持膝關(guān)節(jié)功能和穩(wěn)定性中起到至關(guān)重要的作用。交叉韌帶分為前交叉韌帶和后交叉韌帶，兩條韌帶交叉走行，形成一個十字交叉，因此又稱為十字交叉韌帶。

前交叉韌帶最主要的功能是限制脛骨前移及維持其旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。在前交叉韌帶斷裂后，會出現(xiàn)短時間的膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，等腫脹和疼痛消退后，大部分患者仍可以正常行走、生活，甚至部分患者可以繼續(xù)跑步或低能量運(yùn)動。盡管患者能完成以上動作，但是因膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，關(guān)節(jié)內(nèi)部正在發(fā)生加速退變，容易出現(xiàn)半月板和軟骨損傷。因此，對于小于50歲的患者，強(qiáng)烈建議進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡下前交叉韌帶重建術(shù)，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。關(guān)節(jié)鏡下前交叉韌帶重建術(shù)屬于微創(chuàng)手術(shù)，通過取自體的兩根肌腱，編織成一條粗細(xì)足夠的肌腱替代損傷的前交叉韌帶。

術(shù)后患者需要進(jìn)行科學(xué)、循序漸進(jìn)、個性化的康復(fù)訓(xùn)練，這個過程一般需耗時9個月到1年。術(shù)后如果“躺平”，認(rèn)為不痛、活動不影響就不好好康復(fù)，萎縮的肌肉難以長起來，即使韌帶長得不錯，關(guān)節(jié)功能也可能大打折扣；而如果過早進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，或者訓(xùn)練過量，可能造成韌帶的松弛、失效；康復(fù)訓(xùn)練如果進(jìn)行得晚、做得不夠，則可能使關(guān)節(jié)黏連、力量恢復(fù)差。

炎夏控血壓，牢記“八要”

每到炎熱夏季，高血壓患者就容易出現(xiàn)頭暈、食欲不振、失眠、情緒不穩(wěn)等癥狀。高血壓患者應(yīng)該做到以下“八要”，以保持血壓的穩(wěn)定。

1.降溫要科學(xué)：使用空調(diào)時溫度不要調(diào)得過低，以27℃為宜，室內(nèi)與室外的溫差不要超過8℃。避免對著空調(diào)直吹，也不要長時間待在空調(diào)房，否則可能出現(xiàn)頭昏、不適、血壓收縮等癥狀。從外面回到家里全身流汗時不要馬上洗澡，先喝杯溫開水，休息15分鐘再沖洗。

2.喝水要勻速：夏天大量流汗后不能立即大量喝水，易造成血壓突然降低，導(dǎo)致腦部缺血而暈倒。喝水要有規(guī)律，不要等口渴了再喝，一次喝200～300毫升即可，喝水要勻速，不要猛飲，時間間隔1～1.5小時。

3.飲食要清淡：多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬果及豆類制品，如黃瓜、芹菜、綠豆、黃豆、桃子等。特別要控制鹽的攝入量，每天攝入不得超過5克。要控制膳食中的脂肪，適當(dāng)增加禽類及魚類等高蛋白、低脂肪的食物。

4.運(yùn)動要適量：在夏季運(yùn)動一定要改變晨練的習(xí)慣，因為早晨血液黏稠度高易誘發(fā)心腦血管疾病?？蛇x擇傍晚或晚上鍛煉，運(yùn)動方式為散步、慢跑、打太極等，時間30～40分鐘，以微汗為宜，每周運(yùn)動3～5次。

5.睡眠要充足：對于高血壓患者而言，起居規(guī)律很重要。最好晚上10點半之前上床睡覺，每天睡眠時間保證7～8小時。很多老人夜間睡眠質(zhì)量欠佳，所以建議中午休息40分鐘左右。

6.血壓要自測：夏季血壓有波動在所難免，家中要自備一臺血壓計供每天自測。測血壓有3個最佳時間段：早晨剛起床時、中午12點左右、晚上七八點吃完晚飯時。

7.藥物要調(diào)整：由于氣溫高，全身外周血管擴(kuò)張，患者的血壓與平時相比可能會降低，服藥的劑量可以減少，并在醫(yī)生指導(dǎo)下選用長效、緩釋的降壓藥，但不能停藥。

8.情緒要穩(wěn)定：要保持心情愉快，盡量避免急躁、焦慮、憂郁的情緒。

跑步岔氣，點支溝穴

岔氣多由屏氣用力、姿勢不當(dāng)、筋肉過度牽拉而導(dǎo)致。當(dāng)岔氣時，可通過點按支溝穴來緩解。支溝穴位于手腕背側(cè)橫紋上3寸處，是手少陽三焦經(jīng)的經(jīng)穴，其循行路線從鎖骨上窩進(jìn)入胸腔，分布在膻中，脈氣散布聯(lián)絡(luò)心包，向下貫穿膈肌。而我們岔氣的部位正是在肋間及膈肌，為手少陽三焦經(jīng)主管。

方法：采取對側(cè)取穴法，如果疼痛在身體左側(cè)，就用力點右側(cè)支溝穴，如果疼痛在右側(cè)，就用力點左側(cè)支溝穴。點按時，同時深呼吸，岔氣3分鐘左右就會緩解。