彭國球

人在成熟期后隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的組織結(jié)構(gòu)、生理功能、心理狀態(tài)上的退行性變化，導(dǎo)致各項(xiàng)生理功能緩慢下降，稱為生理性老化（正常老化）；在各種不良心理、外在因素、疾病（如冠心病、糖尿病、腫瘤等)作用下出現(xiàn)某些病理過程，可促使機(jī)體老化的出現(xiàn)和加速，則稱為病理性老化（非正常老化）。人的老化也稱衰老。文章簡(jiǎn)要介紹衰老相關(guān)知識(shí)，并探討永葆青春的心理良方。

1 關(guān)于衰老

人一生中由于內(nèi)在或外在原因，衰老過程提早發(fā)生就是早衰，將影響健康和壽命。生理性老化是不可避免的自然規(guī)律，而病理性老化可以預(yù)防。關(guān)于衰老的理論和學(xué)說有20 余種，如遺傳控制理論、體細(xì)胞突變理論、神經(jīng)內(nèi)分泌理論、免疫理論、生活速率理論、生殖與老化理論、氧化應(yīng)激理論等。目前，研究較多的有自由基-氧化應(yīng)激學(xué)說、端粒-端粒酶學(xué)說、表觀遺傳學(xué)說[1]。

在同一人群中，不同個(gè)體間衰老的進(jìn)程是不同的，尤其在生命的后期，這種差異性更為明顯。只有那些衰老較慢的個(gè)體，才有可能獲得長(zhǎng)壽。衰老是不可避免的，但防止早衰和延緩衰老卻是可能的。

2 健康老齡化是老年人生活質(zhì)量的基本保障

國家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示：我國2035 年左右，60 歲及以上老年人口將超4 億，在總?cè)丝谥械恼急葘⒊^30%，進(jìn)入重度老齡化階段；預(yù)計(jì)到2040 年，80 歲及以上高齡老人將增加到7 400 多萬人?，F(xiàn)在40 ～60 歲的人只要不出現(xiàn)重大意外，活到八九十歲將是大概率的，長(zhǎng)壽百歲也很有可能。

筆者在近20 年的老干部保健和老年患者門診工作中深刻體會(huì)到，當(dāng)老年人特別是高齡老人居家養(yǎng)老時(shí)，健康狀態(tài)和生活質(zhì)量并不全是由疾病的多少甚至輕重來決定的，生活能自理或基本自理能力是老年人生活質(zhì)量的保障。筆者曾服務(wù)的很多老紅軍、老將軍為健康老齡化，耄耋之年生活仍能自理，健康狀態(tài)良好，樂享天年。人生最后10 ～20 年的健康狀態(tài)決定了晚年生活質(zhì)量，乃至整個(gè)人生的質(zhì)量，自己是健康的第一責(zé)任人，健康老齡化是戰(zhàn)略目標(biāo)。

3 衰老從腦開始

引起衰老的原因除遺傳因素外（占25%），還有心理、生理、生活方式、居住環(huán)境和社會(huì)因素等（占75%）；無論是什么原因所致，衰老的啟動(dòng)首先從腦開始，從自我對(duì)衰老的認(rèn)可并接受開始。心理是影響衰老的極其重要的因素。古今中外的文化文學(xué)也認(rèn)為，心（理）不老，腦就年輕，人就不“老”，人老“心”也不老。創(chuàng)作于1949 年的歌曲《革命人永遠(yuǎn)是年輕》鼓舞了一代又一代有志者，共產(chǎn)黨人要年輕有活力，就必須保持革命精神、革命斗志，不忘初心，牢記使命。美國作家塞繆爾·厄爾曼77 歲時(shí)寫下慷慨激昂催人奮進(jìn)的短文：“青春不是年華，而是心境；青春不是桃面、丹唇、柔膝，而是深沉的意志、恢宏的想象、熾熱的感情；青春是生命的深泉涌流。青春氣貫長(zhǎng)虹，勇銳蓋過怯弱，進(jìn)取壓倒茍安。如此銳氣，二十后生有之，六旬男子則更多見……”

哈佛大學(xué)心理學(xué)家艾倫·朗格教授在1979 年做了一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)。在匹茲堡的一個(gè)老修道院里，朗格教授和學(xué)生精心搭建了一個(gè)“時(shí)空膠囊”，布置得與20 年前一模一樣。他們邀請(qǐng)了16 位老年人，年齡在七八十歲，8 人一組，在這里生活1 周。這些老年人沉浸在1959 年的環(huán)境里，聽20 世紀(jì)50 年代的音樂，看當(dāng)時(shí)的電影、情景喜劇，讀當(dāng)時(shí)的報(bào)紙和雜志，討論時(shí)事新聞。他們都被要求更積極的生活，比如一起布置餐桌，收拾碗筷，沒有人幫忙穿衣服或扶著走路。唯一的區(qū)別是，實(shí)驗(yàn)組的言行舉止必須遵循“現(xiàn)在時(shí)”，即他們必須努力讓自己生活在1959 年，真的要把自己當(dāng)成年輕20 歲，盡情玩耍。而控制組用的是“過去時(shí)”，即用懷舊的方式談?wù)摵突貞?959 年發(fā)生的事情。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，兩組老年人的身體素質(zhì)較前都有了明顯改善。他們最初都由家人陪伴而來，步履蹣跚，老態(tài)龍鐘。1 周后，他們的視力、聽力、記憶力較前都有明顯提高，血壓降低，平均體重增加3 磅，步態(tài)、體力和握力也有明顯改善。相比之下，實(shí)驗(yàn)組老年人的進(jìn)步更驚人，關(guān)節(jié)更柔韌，手腳更敏捷，在智力測(cè)試中得分更高，有幾位老年人甚至玩起橄欖球。邀請(qǐng)的局外人看老年人實(shí)驗(yàn)前后的照片，幾乎不敢相信自己的眼睛。

這些老年人心理上相信自己年輕了20 歲，于是身體做出了相應(yīng)配合。為了維持時(shí)間感，那些“活在1959年”的老年人必須付出更多的“專注力”，即更有意識(shí)地“活在當(dāng)下”，所以改善更明顯?！八ダ鲜且粋€(gè)被灌輸?shù)母拍??！崩矢窠淌谡f：“老年人的虛弱、無助、多病，常常是一種習(xí)慣性無助，而不是必然的生理過程?！庇嘘P(guān)腦神經(jīng)科學(xué)的證據(jù)顯示，一半以上的老年人大腦活躍程度與20 多歲的年輕人并沒有區(qū)別。他們?cè)诙唐谟洃浟?、抽象推理能力及信息處理速度等方面的能力都不差于年輕人。

4 年齡只是一個(gè)數(shù)字

一個(gè)人的生物學(xué)年齡、生理年齡、心理年齡、社會(huì)年齡常不一致，也不同步，后兩項(xiàng)的重要性遠(yuǎn)超過前兩項(xiàng)，特別是心理年齡更重要?！澳隁q有加，并非垂老；理想丟棄，方墮暮年。”世界各地、各行各業(yè)中幾乎都有高齡老人依然人老心不老，身體也不老，精氣神不輸中年人，耄耋之年依然為社會(huì)作出巨大貢獻(xiàn)，享有高品質(zhì)的晚年生活。

5 永葆青春的心理良方

“長(zhǎng)生不老”是人類文明的普遍追求，迄今為止平均壽命一直在不斷延長(zhǎng)，積極老齡觀、健康老齡化、享有健康的長(zhǎng)壽理念已深入人心。積極防治重大慢性疾病、避免一切重大危險(xiǎn)和傷害、盡可能延緩衰老發(fā)生是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的三大抓手。為此，筆者提出“人生健康八大基石”[2]。

健康長(zhǎng)壽是一個(gè)系統(tǒng)工程，除了飲食營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)健身、充足睡眠等健康的生活方式外，保持心理平衡非常重要。醫(yī)學(xué)研究表明，不良的心態(tài)容易使人衰老，憂慮更是長(zhǎng)壽的克星。心理狀態(tài)決定著人的健康與活力。積極的心態(tài)是生命永遠(yuǎn)年輕的秘密，是永葆青春的良方。

5.1 心中有使命 使命催人奮進(jìn)、讓人年輕，也是抗衰老的良藥?！半s交水稻之父”“共和國勛章”獲得者袁隆平，畢生使命是“讓所有人遠(yuǎn)離饑餓，雜交水稻覆蓋全球”。超級(jí)稻畝產(chǎn)量不斷刷新他自己創(chuàng)造的世界紀(jì)錄。他晚年夢(mèng)想則是“禾下乘涼”，曾說：“我是70 多歲的年齡，50 多歲的身體，30 多歲的心態(tài)，更有20 多歲的肌肉彈性”“我覺得，人就像一粒種子。要做一粒好種子，身體、精神、情感都要健康。種子健康了，我們每個(gè)人的事業(yè)才能根深葉茂，枝粗果碩?！彼且幻茖W(xué)家，把大部分時(shí)間放在科研上，仍常抽空拉小提琴，還會(huì)打排球、跳踢踏舞……雖然年事已高，卻一直堅(jiān)守在科研教學(xué)一線。他在學(xué)習(xí)道路上永不知疲倦，健健康康活到老，享年91 歲。

1944 年出生的任正非和1946 年出生的曹德旺，都?xì)v經(jīng)70 多年的風(fēng)風(fēng)雨雨，憑借著驚人的毅力、膽識(shí)、才干、擔(dān)當(dāng)和永遠(yuǎn)年輕的心，立于世界科技和經(jīng)濟(jì)的潮頭，敢于斗爭(zhēng)，古稀之年仍壯心不已，率領(lǐng)數(shù)十萬員工在高科技的主戰(zhàn)場(chǎng)、行業(yè)的最前沿、技術(shù)的“無人區(qū)”，和世界上最強(qiáng)大的對(duì)手拼殺，捷報(bào)頻傳，盡管十分忙碌，卻依然神采奕奕，精氣神遠(yuǎn)超絕大多數(shù)同齡人。這是他們心中的民族復(fù)興使命、愛國情懷和樂觀主義，讓生命更顯年輕，讓身體充滿活力。

5.2 日子有盼頭 人們無論多大年齡，生活一定要有目標(biāo)，讓自己永遠(yuǎn)不斷有持續(xù)的追求。生活有希望，日子有盼頭，人生才更有意義。每天所做事情的意義感、使命感能夠激發(fā)出人的體力和智力潛能，提升各方面能力，包括抗衰老能力。

亞洲煙王原云南紅塔集團(tuán)董事長(zhǎng)褚時(shí)健一生波瀾跌宕，21 歲（1949 年）參加革命，51 歲接手破舊的玉溪卷煙廠，經(jīng)過17 年的苦心經(jīng)營，使它成為亞洲第一的卷煙企業(yè)，累計(jì)上繳利稅991 億元。他68 歲被隔離審查兩年多，期間愛女自殺身亡，71 歲因罪被判無期徒刑，73 歲（2001 年）已服刑兩年多，由于嚴(yán)重的糖尿病、陳舊性心肌梗死、原發(fā)性高血壓等多種疾病保外就醫(yī)，回家養(yǎng)病。他74 歲時(shí)與妻子承包2 000 多畝荒山野嶺開始種橙，在一個(gè)新的陌生領(lǐng)域再次創(chuàng)業(yè)，76 歲獲準(zhǔn)假釋，成為“褚橙”的創(chuàng)始人，因表現(xiàn)好多次減刑，83 歲（2011 年）刑滿釋放。他85 歲時(shí)種植的“褚橙”譽(yù)滿全國，成為“中國橙王”，登上人生的“第二個(gè)高峰”，是老年再次創(chuàng)業(yè)締造出億萬元級(jí)種植實(shí)業(yè)家。多年后，褚時(shí)健講再次創(chuàng)業(yè)的動(dòng)力時(shí)表示，“任何情況下，我都要有所作為。只要活著，就要干事，只要有事可做，生命就有價(jià)值”[3]。

5.3 生活不孤單 現(xiàn)在老年人多數(shù)與子女分居，是“空巢”，甚至“獨(dú)住”，一定要讓生活不孤單，內(nèi)心不孤獨(dú)。老年人要有幾個(gè)知心朋友，親朋好友經(jīng)常聚聚，常通電話談?wù)勑模ハ嗝銊?lì)，獨(dú)處時(shí)有自己的興趣愛好，主動(dòng)參與適合的智力體力活動(dòng)，全身心投入并享受快樂的時(shí)光，讓自己每天的生活沒有“無聊感”。

鄭集教授是我國營養(yǎng)學(xué)、生物化學(xué)的創(chuàng)始人之一，是衰老生化的主要奠基者，是生命科學(xué)領(lǐng)域的一代宗師，是以理論指導(dǎo)實(shí)踐、遵循健康長(zhǎng)壽規(guī)律、攀登人類自然壽命高峰的領(lǐng)軍人物。南京醫(yī)科大學(xué)馬鳳樓教授稱，鄭集教授是學(xué)以致用、知行合一、鑒證長(zhǎng)壽的光輝典型；他的成功經(jīng)驗(yàn)是學(xué)科的重大成果，是歷史的新紀(jì)錄，是人類的寶貴財(cái)富，是我們學(xué)習(xí)的榜樣[4]。鄭集教授110 歲時(shí)仍著書、講課，參加社會(huì)公益活動(dòng)，與客人侃侃而談1 個(gè)多小時(shí)，和年輕人交朋友。他的日子不孤單，生活不孤獨(dú)，享年112 歲，是世界上最長(zhǎng)壽的教授，最高齡的科學(xué)家和作家。

5.4 有愛而無怨 心理平衡就是好心態(tài)，就是有愛無怨。愛自己，愛家人，愛親朋，愛好友，愛鄰里，愛眾人；愛生活的品質(zhì)，愛美好的事物；愛一壺茶、一杯咖啡、一頓美食、一場(chǎng)戲，愛學(xué)新知識(shí)、新技藝；放下過去的委屈，不抱怨他人，不抱怨社會(huì)。原諒他人，解放自己，心中有大愛而無怨恨、無怨言，能讓人更年輕、更健康。

被尊稱為“南非國父”的曼德拉，1962 年（44歲）因反對(duì)種族隔離制度等被定罪判刑，度過了27 年的“監(jiān)獄生涯”，獄中受到非人待遇。其中長(zhǎng)達(dá)18 年的囚禁獄室僅4.5 m2，曼德拉依然堅(jiān)持鍛煉身體，在牢房中跑步，做俯臥撐。1984 年，官方允許曼德拉與其夫人進(jìn)行“接觸性”探視，當(dāng)夫人來監(jiān)獄時(shí)他們相擁在一起。1990 年，72 歲的曼德拉終于重獲自由，出獄當(dāng)日向12 萬人發(fā)表了著名的“出獄演說”。出獄后，他支持調(diào)解與協(xié)商，并在推動(dòng)多元族群民主的過渡期挺身領(lǐng)導(dǎo)南非，受到各界的贊許，包括從前的反對(duì)者。曼德拉1994—1999 年（76 ～81 歲時(shí)）任南非首位黑人總統(tǒng)，邀請(qǐng)當(dāng)年看管他的獄警參加總統(tǒng)就職典禮。他獲得了1993 年的諾貝爾和平獎(jiǎng)等100 多個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)，2004 年被選為最偉大的南非人，2013 年在家中逝世，享年95 歲。

5.5 勤于動(dòng)腦 人們要堅(jiān)持多用腦，多做朗讀、唱歌、繪畫、書法、計(jì)算、思考等智力活動(dòng)，可以產(chǎn)生腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，延緩大腦的衰老。

2023 年5 月底，中國駐美國大使謝鋒為“中國人民的朋友”基辛格博士舉辦了百歲壽宴。基辛格歷經(jīng)世界百年風(fēng)云變幻，曾50 多次訪問中國，是當(dāng)今世界上見過新中國歷屆領(lǐng)導(dǎo)人的傳奇人物，仍能生活自理，還經(jīng)常出席各種會(huì)議，接受媒體采訪，記憶力驚人，思維敏捷，勤于思考，心系世界時(shí)局和中美關(guān)系，對(duì)許多時(shí)事熱點(diǎn)問題提出自己的見解，發(fā)揮獨(dú)特的“基辛格智庫”作用。

5.6 追隨新時(shí)尚 人們可以選擇自己喜歡的生活方式、穿著打扮和身體養(yǎng)護(hù)，讓服裝多一點(diǎn)亮色，會(huì)使自己看上去年輕10 歲，同時(shí)緊跟時(shí)代科技生活潮流，掌握并應(yīng)用新科技新產(chǎn)品，如智能手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)購物、短視頻制作，敞開心懷，終生學(xué)習(xí)，不斷接納美好、希望、歡樂、時(shí)尚、勇氣，可青春永駐、風(fēng)華長(zhǎng)存。

1936 年出生的人體藝術(shù)大師、電影演員王德順，57歲開始練健美，創(chuàng)造“活雕塑”；79 歲在中國國際時(shí)裝周的T 臺(tái)上走秀，火爆全場(chǎng)；80 多歲仍堅(jiān)持每天到健身房練功。他不僅活躍在新媒體和T 臺(tái)上，還參與多部影視作品的拍攝和許多公益活動(dòng)，學(xué)做短視頻。他的精氣神和健美的身體讓許多年輕人都羨慕不已，被譽(yù)為“高齡青年”。

5.7 樂于助人 每個(gè)人自身的價(jià)值都是在幫助別人、服務(wù)社會(huì)的過程中呈現(xiàn)的，幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料、幫鄰居取個(gè)快遞、為社區(qū)做點(diǎn)公益，都能改善心情，提高自我價(jià)值感和幸福感。與人為善、助人為樂是預(yù)防心理衰老的重要措施。與身邊的人和睦相處，并給予力所能及的幫助和支持，會(huì)使自己的心情無限歡愉。世界上不同的文化和信仰都認(rèn)同“兼濟(jì)天下的達(dá)者、仁者壽”。

稻盛和夫是日本“經(jīng)營四圣”之一，78 歲受邀出任日本航空公司的會(huì)長(zhǎng)（董事長(zhǎng)），僅用1 年時(shí)間使瀕臨破產(chǎn)的日航扭虧為盈，利潤(rùn)創(chuàng)歷史新高，重新上市，幫助了數(shù)以萬計(jì)的員工及家庭。他一生都秉承助人助己的理念，其人生觀、價(jià)值觀、財(cái)富觀、健康觀等激勵(lì)著許多中國人，《活法》《干法》《心法》《人為什么活著》《敬天愛人》等著作在世界各地一直暢銷。他倡導(dǎo)人格第一、勇氣第二、能力第三， 一生堅(jiān)持樂于助人，享年90 歲。