文：江渚 編輯：蘇喬

12條簡單的法則，助你養(yǎng)成自律的習(xí)慣，擁有長久快樂的能力。

01 熱愛驅(qū)動，持續(xù)精進(jìn)

年初，張頌文因?yàn)椤犊耧j》大火，而在這之前，他熬過了近20年無人問津的日子。他大學(xué)畢業(yè)的前三年，見組被拒800多次。很長一段時(shí)間里，他每天晚上七點(diǎn)半，掐著菜市場收攤的時(shí)間，去買便宜菜。當(dāng)被問及，那些年是怎么扛下來的，他只說，因?yàn)闊釔郾硌?，所以并不覺得苦，而是樂在其中。

人這輩子，做一件事不難，難的是日復(fù)一日的重復(fù)，即便遇到阻礙困苦、沒有反饋獎勵(lì)，依然能堅(jiān)定前行。唯有熱愛，能在漫長歲月中，陪我們沖破困難險(xiǎn)阻，給我們持續(xù)努力，不斷精進(jìn)的最強(qiáng)動力。

好的自律便是如此，以熱愛為驅(qū)動，在持續(xù)精進(jìn)的過程中，感知堅(jiān)持的快樂。

02 要事優(yōu)先，關(guān)注重點(diǎn)

你是不是也有過這樣的經(jīng)歷？要做的事情越多，越是一團(tuán)亂麻，理不出頭緒。越是想要面面俱到，越是哪件事情都做不好。想要用自律約束自己，可到頭來，搞得自己，心情煩躁，疲憊不堪。

自律不是做好每一件瑣事，而是明白要事優(yōu)先，是懂得克制什么都想要的欲望。能取舍，有重點(diǎn)。讓自己從瑣碎的事情中解脫，在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)上精準(zhǔn)發(fā)力，才能達(dá)到事半功倍的效果。

03 深度思考，高效行動

丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中寫道：重復(fù)且長時(shí)間的無盡忙碌，只要條件具備，大部分人都可以做到。難的是思考。沒有深入的思考，勤奮就沒有意義。

自律不是無效的忙碌，不是自我感動式的努力，而是深度思考后的高效行動。每一次深度思考，都在迫使我們打破思維局限，過程或許痛苦，但結(jié)果往往受益良多。越是面對錯(cuò)綜復(fù)雜的問題，越需要依靠深度思考，把復(fù)雜的問題簡單化，直抵問題根源，避免無效努力。

04 小事著手，拒絕拖延

做一件事，真正耗費(fèi)時(shí)間的，大多都不是事情本身，而是行動之前，那個(gè)糾結(jié)、拖延的過程。

當(dāng)你想要達(dá)到某個(gè)目標(biāo)、做成一件事情時(shí)，可以先對任務(wù)進(jìn)行拆解，從最容易實(shí)現(xiàn)的小事做起。想學(xué)英語，就從每天出聲朗讀1分鐘開始；想練出馬甲線，就從每天1個(gè)卷腹做起；想要寫篇文章，就先動手敲出50個(gè)字來。

自律不過是從小事著手，讓自己立刻行動，總好過無謂的拖延。

05 張弛有度，適當(dāng)留白

朋友畢業(yè)后進(jìn)了高校，剛開始那幾年，她總說時(shí)間不等人，每一分鐘都要用在刀刃上。說同事都太優(yōu)秀，自己要更努力、更自律才行。

每天起早貪黑，不是在上課，就是在寫論文、做科研。經(jīng)常是困得睜不開眼了，還要逼自己再看一篇文獻(xiàn)。直到失眠、蕁麻疹、甲狀腺結(jié)節(jié)找上門，她才意識到，自己以為的自律，不過是在透支身體。去年她開始調(diào)整工作節(jié)奏，才發(fā)現(xiàn)，那些生活中留白的時(shí)間，反倒給了她更多關(guān)于科研的思路。

自律絕不等于，不給自己絲毫喘息，甚至在崩潰的邊緣強(qiáng)迫自己。聰明的自律者，都懂得張弛有度，勞逸結(jié)合，在計(jì)劃中適當(dāng)留白，不過度透支自己，才能持續(xù)前行。

06 長期主義，靜待花開

你看那些，急于求成的人。大多打著“自律”的旗號，開始時(shí)信誓旦旦，可三天沒看到效果，就覺得努力無效、自律沒用，便草草放棄了?？勺月刹皇且怀幌?，變化也從不是一蹴而就。

真正自律的人，大都相信長期主義。他們不過分預(yù)期一天、一周可能帶來的改變，也不低估一個(gè)月、一年所能取得的進(jìn)步。長期主義的自律表現(xiàn)為，行動上不斷迭代，心態(tài)上靜待花開。

07 定期復(fù)盤，總結(jié)得失

在自律的過程中，除了持續(xù)行動外，更需要定期的復(fù)盤與總結(jié)。在復(fù)盤時(shí)，看自己是否始終在正確的道路上前行，以確保行動不跑偏。在總結(jié)時(shí)，回看過往的得與失，分析原因、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，才能讓經(jīng)歷變成處事的能力，最終為行動助力。

真正的自律，不是盲目地低頭趕路，而是能夠時(shí)常復(fù)盤總結(jié)，不斷完善戰(zhàn)略，校準(zhǔn)行動的方向，提升行動的效率。

08 接納自己，停止內(nèi)耗

莫言曾說：真正的強(qiáng)大不是忘記，而是接受。接受世事無常，接受孤獨(dú)挫敗，接受突如其來的無力感，接受自己的不完美，接受所有的困惑、不安、焦慮和遺憾。

生活中，我們很容易盯著自己的錯(cuò)誤，反復(fù)質(zhì)問，為什么會犯這么低級的錯(cuò)誤？為什么連這么簡單的事情都做不好？但過度地從內(nèi)心討伐自己，除了讓我們陷入精神內(nèi)耗外，并無益處。真正的自律，從不是苛責(zé)自己。而是接納自己的好與不好，停止毫無意義的內(nèi)耗，帶著一份平和、開放的心態(tài)，輕松前行。

09 控制情緒，直面問題

3月初，和朋友自駕去五臺山。返程時(shí)，因?yàn)樯嚼锵铝搜?，盤山道上冰雪堆積，我們在一個(gè)下坡處，失控撞上了柱子。因?yàn)轶@慌，孩子在車?yán)锎罂?，我整個(gè)人不知所措。而朋友拍了照后，立刻挪車，聯(lián)系保險(xiǎn)、交警和4S店，半小時(shí)內(nèi)解決了所有問題。事后我倆聊起，她說當(dāng)時(shí)驚恐、后怕、自責(zé)，各種情緒一起襲來。但她知道，那個(gè)時(shí)候，除了收起情緒，趕緊處理，其他都無法解決問題。

生活中，我們難免會因?yàn)橐恍┤撕褪拢蚩裣?，或憤怒，或悲傷。那個(gè)當(dāng)下，你可以選擇放肆地宣泄情緒，但問題終歸要處理，而后果只能由自己承擔(dān)。自律是能在情緒襲來時(shí)，給自己三秒的冷靜期，讓自己重新拿回喜怒哀樂的掌控權(quán)，不被情緒左右，才能直面問題本身。

10 經(jīng)常自省，保持謙卑

看到過這樣一句話：“人不要給自己加濾鏡，也要學(xué)會打破別人加給你的濾鏡?！?/p>

生活中不難發(fā)現(xiàn)，人們往往在取得成績后，覺得自己做什么事都能成；獲得財(cái)富或關(guān)注后，開始變得目中無人，甚至心中無畏。自省是一面鏡子，它能剔除加在我們身上的濾鏡，照見自身的局限，并告訴我們，別忘了人外有人、天外有天。

自律是能夠讓我們在漫長的余生中，經(jīng)常自省、保持謙卑。這樣才不會讓自己止步于前，才能不斷突破個(gè)人成長的上限。

11 規(guī)律作息，關(guān)注健康

“晚上不睡，早上不起，三餐隨緣”，好像已經(jīng)成了當(dāng)代年輕人的標(biāo)配。明明知道，人生這場馬拉松，說到底，拼的是健康。卻不肯減少睡前追劇、打游戲的時(shí)長，好像只有這樣，才對得起夜晚的時(shí)光。也不愿在忙碌中，暫時(shí)放下手頭的工作，在飯點(diǎn)給自己一碗羹湯。可那些虧欠的睡眠，丟掉的三餐，最終都會由自己的身體買單。好的自律，是懂得規(guī)律作息，關(guān)注健康。如此，才不會讓自己因病，在人生途中黯然離場。

12 堅(jiān)持鍛煉，關(guān)注身體

61歲的楊紫瓊，站上領(lǐng)獎臺時(shí)，她年輕的體態(tài)、手臂的線條、舉手投足間的力量感，都和獎杯一樣耀眼，而這得益于她多年來的健身習(xí)慣。早起時(shí)，在床上做拉伸；刷牙時(shí)，鍛煉下肢力量；看電視時(shí)，做仰臥起坐；即便坐著不動，也會關(guān)注呼吸，讓腹部保持緊實(shí)。

她曾在采訪中說：“即便是房間那么點(diǎn)地方，甚至是酒店洗手間，我都可以做一套運(yùn)動，不給自己找借口?！蹦憧矗^自律不過如此。堅(jiān)持鍛煉能帶給我們的，不只是勻稱的身材、強(qiáng)健的體魄，還有敏捷的思維、明朗的精神，以及周身散發(fā)的青春氣息。