文：Lisa 編輯：簡(jiǎn)單

飛機(jī)剛剛落地，你就迫不及待打開手機(jī)？一旦出現(xiàn)手機(jī)沒電等特殊情況，就壓力陡增？親愛的，這就是典型的信息成癮癥。我們教你不管手機(jī)在不在手都一個(gè)樣，將情緒時(shí)刻調(diào)整到最佳。

提問：為了手機(jī)，你愿意犧牲什么？

“犧牲一周不購物，雖然很痛苦，但這個(gè)痛苦跟不碰手機(jī)比起來，可輕多了。”

——Aurora，26歲，女

“我寧可一周不吃早餐，也無法忍受一周不摸手機(jī)。好吧，我還可以不吃晚餐。”

——葛銳，28歲，男

“為了保住手機(jī)，我可以天天跑步去上班?！?/p>

——易安，34歲，男

“我可以強(qiáng)忍一周7天頓頓吃素，也不能沒有手機(jī)。我不是素食主義者?！?/p>

——Sylvia，3l歲，女

“與其選擇一周不碰手機(jī)，不如讓我放棄我的最愛——DOTA，我可是個(gè)骨灰級(jí)玩家。”

——Wesley，23歲，男

“我可以放棄一周不‘嘿咻嘿咻’，也不愿離開手機(jī)。我甚至可以放棄老公，哈哈！”

——Quinlina，30，女

“大冒險(xiǎn)”遠(yuǎn)離手機(jī)一周

DAY01 混沌期

手機(jī)不在身邊的第一天，感覺很不真實(shí)，甚至問自己：你是誰？你開始血壓上升，坐立不安，感覺身邊少了什么，心中空蕩蕩地?zé)o比難受；可能草木皆兵，任何風(fēng)聲雨聲車馬聲都會(huì)被你幻聽成手機(jī)在召喚你，一旦意識(shí)到它根本不在身邊，你的心突然低到谷底；你甚至感到恐慌，害怕自己錯(cuò)過某個(gè)VIP的重要電話或信息；認(rèn)知能力開始下降，心煩意亂的你根本無法專注于手頭的工作。

DAY02 憂郁期

已經(jīng)一天沒聽到手機(jī)鈴聲了'你開始悵然若失，間歇性地自言自語：“沒人需要我……”“我被拋棄了！”“我的存在感去哪兒了？”存在主義心理學(xué)家認(rèn)為，存在感是個(gè)體心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志，存在感的缺失會(huì)導(dǎo)致無意義感，也會(huì)帶來價(jià)值感的缺失。這就好似一塊獨(dú)立出來的拼圖，存在感的缺失會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)未知的恐懼，獨(dú)立出來的拼圖也無法知曉自身的價(jià)值是什么。因此，你會(huì)感到悲傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)ㄆ?，變得沉默不語，即使面對(duì)美食也毫無胃口，強(qiáng)烈的無力感、絕望感充斥著整個(gè)身心。內(nèi)心空虛無聊，每一秒對(duì)你而言都如坐針氈，不知如何打發(fā)以前有手機(jī)“貼心”陪伴的“美好”時(shí)光。

DAY03 沉思期

你開始反思，心中有個(gè)聲音在提醒你——貌似沒有手機(jī)的日子，并沒有想象的那么糟糕。你開始安靜下來吃一頓飯、陪家人聊天、看書、外出散步、觀賞一部電影，甚至洗澡時(shí)也不自覺地嘗試享受水流的觸感。三天前，每次洗浴后你都會(huì)第一時(shí)間去查看未讀信息，而今，你多了一份從容與平和。

DAY04 決定期

經(jīng)過三天的內(nèi)心掙扎，你接受了事實(shí)，重整心情，已決定要好好地做些其他事，來填充生活。當(dāng)時(shí)光不再變得難熬，奇跡之花開始綻放，之前由于連續(xù)使用手機(jī)不當(dāng)而產(chǎn)生的種種生理問題開始發(fā)生逆轉(zhuǎn)：脊椎的疼痛感漸漸消失，眼睛不再干澀，大拇指得到充分的休息。

現(xiàn)在的你上床不久，便能很快輕松入眠，第二天精神滿滿。

DAY5～7 平和期

之前的你，喜歡用手機(jī)在朋友圈發(fā)出美照，一旦得到大家美好而公正的評(píng)價(jià)，就高興一陣；如果評(píng)價(jià)與期望不符，甚至被人冷嘲熱諷，就會(huì)黯然傷神，有立刻刪掉的沖動(dòng)。而現(xiàn)在的你，經(jīng)過四天的痛定思痛，情緒慢慢平靜下來。你覺得，或許不再需要他人點(diǎn)“贊”來證明自己的存在感，你開始把更多的時(shí)光花在享受當(dāng)下，意識(shí)到當(dāng)下你所做的每一件事，都是能讓你開悟的最有價(jià)值的事情。臺(tái)灣作家林清玄對(duì)此深有體會(huì)，每當(dāng)他拿起茶杯要喝茶時(shí)，心里總會(huì)升起這樣一個(gè)念頭：好好地喝這杯茶吧！因?yàn)檫@輩子再也不能喝到一杯一模一樣的茶了。暫離了冗雜的信息，你很容易和身心開始對(duì)話……

和手機(jī)保持“安全距離”

如果你不確定自己可以狠下心關(guān)機(jī)，那就給自己和手機(jī)都放個(gè)假吧——

Step1 給手機(jī)找個(gè)新家

下班后，請(qǐng)為你的手機(jī)找個(gè)新家。這個(gè)新家肯定不是你的雙手或衣服上的某個(gè)口袋，而是一個(gè)固定的、非觸手可及的地方，比如，你需要踮腳才能觸及的某個(gè)柜子頂端，抑或，你需要打開抽屜才能看見的某個(gè)盒子里。

Step2 關(guān)閉消息提醒

關(guān)閉所有的App消息提醒，只保留電話通暢。如果有急事想聯(lián)系你，但又實(shí)在聯(lián)系不上的人，一定會(huì)給你打電話。不要過度焦慮，其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)地球依舊公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)，即使你一晚上不看微信，老板第二天也會(huì)微笑著面對(duì)你。

Step3 階段性獎(jiǎng)勵(lì)

為自己制定一個(gè)戒斷目標(biāo)和詳細(xì)的計(jì)劃，詳細(xì)到作息時(shí)間、每個(gè)小時(shí)的具體任務(wù)是什么，并請(qǐng)你的好朋友或家人監(jiān)督完成。每周末做個(gè)小結(jié)，如果一周完成得好，就給自己及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)以強(qiáng)化自己的好行為。