社交是我們每個(gè)人日常生活中不可或缺的一部分，當(dāng)然了，有的人會(huì)表示“我社恐，我不需要社交，我一個(gè)人待著挺好的”。但保守估計(jì)，平均每個(gè)人一生中大約會(huì)遇到七千個(gè)人，其中會(huì)和十個(gè)人保持密切的聯(lián)系，因此大部分人類或許并不是真的熱愛孤獨(dú)，你也有可能并不是真的“社恐”。

有研究表明，加州理工學(xué)院David J.Anderson教授的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一段時(shí)間缺少社交會(huì)讓大腦中一種活性物質(zhì)的水平升高，影響大腦的多個(gè)區(qū)域和神經(jīng)通路，可能會(huì)增加攻擊性情緒，還有可能變得呆滯……

而“社恐”的另一個(gè)極端是“社牛”?！吧缈帧迸c“社?！钡膶?duì)比，傳達(dá)出當(dāng)今年輕人的社交焦慮。

社交焦慮如今已成為一種“流行病”，美國(guó)有4000 萬(wàn)人深受其害，中國(guó)的社交焦慮者也達(dá)到了3000 萬(wàn)，其中90 后、95 后年輕人的癥狀尤其嚴(yán)重。

既是焦慮，必然會(huì)對(duì)心理健康造成極大壓力。所以合理的社交、正確抒發(fā)情感是很有必要的。

但就是在這樣的焦慮中，又涌來(lái)了一個(gè)“社恐”和“社?！敝獾男赂拍睢吧缃豢D”。

什么是“社交卡頓”

“社交卡頓”可以簡(jiǎn)單理解為社會(huì)交往過(guò)程中的“不順暢”，表現(xiàn)為因某些原因而拒絕與他人進(jìn)行交往、避免參與社交活動(dòng)的一種傾向，包括社交回避、社交恐懼等傾向。

近日，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對(duì)2001 名18 到35 歲青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，僅有三成人認(rèn)為自己沒有社交困難，64.2%的受訪青年感覺自己存在心理或行動(dòng)上的“社交卡頓”。

調(diào)查中，40.3%的受訪青年承認(rèn)自己會(huì)回避社交，30.5%的受訪青年表示不會(huì)，29.2%的受訪青年表示不好說(shuō)，看情況。

對(duì)于一些年輕人回避社交的現(xiàn)象，60.6%的受訪青年表示，當(dāng)下一些社交逐漸變味，目的性強(qiáng)，為他們所不喜。另外，工作生活壓力大，沒精力社交也是回避社交的主要原因之一。46.5%的受訪青年認(rèn)為在成長(zhǎng)過(guò)程中，人際交往單薄，社交經(jīng)驗(yàn)少；42.6%的受訪青年認(rèn)為無(wú)效社交過(guò)多。調(diào)查顯示，71.3%的受訪青年表示太多的虛擬社交反而會(huì)讓人感到更孤獨(dú)；88.1%的受訪青年覺得線下面對(duì)面的社交更重要。

在回避社交的原因中，對(duì)傳統(tǒng)社交不適應(yīng)占比最大。由于在傳統(tǒng)社交中，人們往往比較注重禮儀和細(xì)節(jié)，并講求表現(xiàn)得體，這會(huì)導(dǎo)致很多人在與陌生的長(zhǎng)輩、領(lǐng)導(dǎo)、同事相處時(shí)感到語(yǔ)無(wú)倫次、手足無(wú)措，頻頻出現(xiàn)“社交卡頓”現(xiàn)象。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，社交恐懼是一道無(wú)法逾越的坎。可是在與親友相處時(shí)，這些人仿佛又變了一副模樣，言談舉止得當(dāng)，還有嘮不完的嗑。原因就在于，親密的熟人關(guān)系為他們構(gòu)建起了具有親和力的社交氛圍。

還有一個(gè)奇怪的社交現(xiàn)象也應(yīng)該引起重視。很多人在線上是“社?！?，而到了線下往往就變成了“社恐”，這是因?yàn)樵诰€上每個(gè)人的身份都是虛擬的，沒有人知道你是誰(shuí)，更沒有人在意你是誰(shuí)，所以便可以放開自己暢所欲言。而線下交流就不一樣，很多人比較在意自己在別人眼中的形象，生怕言行不當(dāng)讓自己顏面盡失。

如此看來(lái)，心理或行動(dòng)上的“社交卡頓”，讓年輕人感到孤獨(dú)和無(wú)助，不知所措，不知道該怎么走出來(lái)。

與此同時(shí)，在互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)與消費(fèi)主義的共謀下，不想主動(dòng)社交，也難逃被動(dòng)社交。

在職場(chǎng)上，每天都有十幾個(gè)群聊狂轟濫炸，要權(quán)衡立場(chǎng)，要謹(jǐn)言慎行；回到家，緊繃的神經(jīng)剛剛放松，點(diǎn)贊之交、“砍一刀”之交、“求幫投票”之交就通通撲了上來(lái)；好不容易挨到周末，理個(gè)發(fā)還要應(yīng)付Tony老師的推銷，坐個(gè)地鐵還要被各種微商求掃碼加微信——服務(wù)業(yè)的內(nèi)卷波及消費(fèi)者身上，又觸發(fā)了一連串的“疲于應(yīng)對(duì)”。

在《害羞與社交焦慮癥——CBT 治療與社交技能訓(xùn)練》一書的序言中，美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授菲利普·津巴多博士寫道：“歷史上從來(lái)沒有哪一刻像當(dāng)下這樣，對(duì)人們的社交技能有著如此高的要求。人們要想在當(dāng)下社會(huì)立足，就需要嫻熟的社交技能，這樣才能和他人建立聯(lián)系并成為朋友，為自己編織牢固的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)?！?/p>

那么“社交卡頓”到底“卡”在哪？為什么社交變成了年輕人群體中的難題？

社交卡頓的原因

造成青年人社交卡頓的原因可能有以下幾條：

（1）過(guò)度依賴網(wǎng)絡(luò)社交，網(wǎng)上“社?！?，線下“社恐”。在信息技術(shù)快速發(fā)展的今天，一些青年呈現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)“社?！?、現(xiàn)實(shí)“社恐”的雙面狀態(tài)。他們線下社交意愿減弱、社交能力退化，在面對(duì)面的社會(huì)交往時(shí)會(huì)感到緊張、有壓力、不自在，出現(xiàn)社交焦慮；而在網(wǎng)絡(luò)世界，這些“社恐”青年又表現(xiàn)出“社牛”狀態(tài)，可以快速與陌生人打成一片。

現(xiàn)在的青年普遍都離不開互聯(lián)網(wǎng)，尤其到了移動(dòng)時(shí)代，手機(jī)成了許多年輕人的生活伴侶。

隨著社交軟件的普及，網(wǎng)絡(luò)社會(huì)與現(xiàn)實(shí)社會(huì)人際關(guān)系的重疊，使青年們常利用強(qiáng)化自身標(biāo)簽的方式不斷尋找擁有相同或相似經(jīng)驗(yàn)體悟的同儕，比如，不少青年擔(dān)心懼怕在現(xiàn)實(shí)社交里“說(shuō)錯(cuò)話”“不知道說(shuō)什么”或“過(guò)多坦露真實(shí)內(nèi)心”，存在“想說(shuō)但不敢說(shuō)、不能說(shuō)”的矛盾心理，于是表現(xiàn)這一心理的“熱心社恐”等網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)應(yīng)時(shí)而生。

面對(duì)陌生的網(wǎng)絡(luò)許多年輕人能夠侃侃而談，口若懸河。一旦到生活中，面對(duì)陌生人時(shí)往往變得小心謹(jǐn)慎，沉默是金。

（2）許多青年認(rèn)為生活中的社交太功利，太虛偽，不喜歡與陌生人打交道?，F(xiàn)在的年輕人往往比較自信獨(dú)立，他們不愿意將大把的時(shí)間用在無(wú)用的人際關(guān)系上，他們的社交方式也變得越來(lái)越簡(jiǎn)單直接。

相較于以前大家普遍認(rèn)可的社交方式，他們更喜歡封閉在自己的小圈子里。他們不會(huì)刻意地去經(jīng)營(yíng)自己的社交圈，往往只是依靠自己的喜好結(jié)交自己喜歡的人。

這會(huì)造成一種假象，他們大多數(shù)在親戚朋友或者陌生人面前變得沉默寡言，讓人誤以為他們害怕社交。其實(shí)在同自己的朋友交流時(shí)他們表現(xiàn)得活潑可愛，精神抖擻。

（3）網(wǎng)絡(luò)上朋友滿天下，現(xiàn)實(shí)中可以談?wù)嫘脑挼臎]幾個(gè)。網(wǎng)絡(luò)社交通過(guò)共同的關(guān)注焦點(diǎn)與共享的情感狀態(tài)，形成一種類似集體意識(shí)的在場(chǎng)感受。對(duì)那些既缺乏安全感、又渴望親密關(guān)系的人來(lái)說(shuō)，既是擺脫現(xiàn)實(shí)社交困境的一種宣泄和補(bǔ)償，更是一種強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和情感刺激。

智能算法推薦的信息堆積或?qū)?dǎo)致一些青年人視野窄化甚至極化，相同或類似觀點(diǎn)看法的反復(fù)接受，容易形成認(rèn)知偏見。

這就造成了一種假象，網(wǎng)絡(luò)上大家似乎都理解自己，現(xiàn)實(shí)中就連家人都不一定理解自己。久而久之，青年人越來(lái)越依賴網(wǎng)絡(luò)社交，逃避現(xiàn)實(shí)社交。

（4）青年人不喜社交，很重要的一個(gè)原因就是“懶惰”。一般社交都是比較正式的場(chǎng)合，就是去見自己的老朋友都需要做一點(diǎn)準(zhǔn)備。許多年輕人不喜歡社交就是“嫌麻煩”。

現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越注重自己的形象，比較與競(jìng)爭(zhēng)無(wú)處不在。大家會(huì)在出門前化妝、挑選服裝搭配，“衣品”也漸漸成了大家關(guān)注的重點(diǎn)之一。再加上如今網(wǎng)絡(luò)社交普及，大家就更想在線上語(yǔ)音或視頻聊天，不愿意走出房門。

（5）工作和生活上的壓力也是青年逃避社交的重要原因。現(xiàn)實(shí)生活中，各種競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)不斷出現(xiàn)，讓青年們感到背負(fù)重壓。在這種情況下，社交變得更加吃力，他們不敢面對(duì)自己的不足，不敢主動(dòng)走出去，甚至?xí)乇苌缃?，避免面?duì)自己的不足之處。這樣一來(lái)，他們的社交能力又無(wú)法得到充分的發(fā)展和鍛煉，從而形成惡性循環(huán)。

如何正確看待社交

看到這，許多人應(yīng)該會(huì)萌生出“社交真是堪比馬里亞納海溝，套路深似海”的想法，如此“繁雜”的社交，真的是我們所需要的嗎？到底又要如何社交呢？

但人是群居動(dòng)物，工作和生活都離不開社交。而且，一個(gè)人也不能一輩子只與熟悉的親友相處。提升社交能力，學(xué)會(huì)與陌生人相處，既是人生的必修課，也是社會(huì)發(fā)展的客觀要求。因此，要想避免“社交卡頓”現(xiàn)象的出現(xiàn)，關(guān)鍵是要找對(duì)“藥方”。

中共中央國(guó)務(wù)院印發(fā)的《中長(zhǎng)期青年發(fā)展規(guī)劃（2016-2025 年）》指出要“引導(dǎo)青年自尊自信、理性平和、積極向上，培養(yǎng)良好心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。促進(jìn)青年身心和諧發(fā)展，指導(dǎo)青年正確處理個(gè)人與他人、個(gè)人與集體、個(gè)人與社會(huì)的關(guān)系”。

這為青年人群的社交觀指明了方向、提供了指南，青年人群一方面要擁抱社交媒體帶來(lái)的便利，另一方面更要擁抱沒有濾鏡和柔光的現(xiàn)實(shí)生活世界。需要強(qiáng)調(diào)的是，“社牛癥”不等于卓越的社交能力，不能將“社牛癥”變成在社交平臺(tái)上受到批評(píng)的“社交恐怖主義”，變味成破壞社會(huì)規(guī)范的代名詞和嘩眾取寵的審丑文化。我們應(yīng)該呼吁青年人群建立真實(shí)的自我認(rèn)同，然后以此為出發(fā)點(diǎn)對(duì)社會(huì)發(fā)出建立正確的真實(shí)社會(huì)關(guān)聯(lián)、優(yōu)質(zhì)人際連接與健康互動(dòng)的自信邀約。

●要培養(yǎng)良好的個(gè)性。如果有不良品質(zhì)，即使交友很廣，也難得有知心朋友。相反，如果你具有促進(jìn)人際吸引的優(yōu)秀品質(zhì)，就會(huì)容易被別人引為知己。

●善于體察別人的真正需要。這些需要概括起來(lái)包括包容的需要、控制的需求、感情的需求。在人際交往中，我們不但要考慮對(duì)方的人性品質(zhì)，也要考慮對(duì)方的需求，因?yàn)槿穗H交往的基礎(chǔ)是互補(bǔ)，只索取而不奉獻(xiàn)的關(guān)系是很難維持的。

●掌握一定的人際交往技巧有助于提高自己的處世能力。人與人之間的交往不是隨心所欲的而是有一定目的，并運(yùn)用一定方法進(jìn)行交往的。交往方法越好，人際關(guān)系越容易維持緊密。建議大家多讀一些待人接物方面的書籍，有助于理性地理解社會(huì)，為走上更廣闊的人生之路作好準(zhǔn)備

有道是，人之交，宜有度。

舉例來(lái)說(shuō)，倘若還不了解對(duì)方，就突然拉近彼此的距離，毫不顧忌地袒露情緒，這是一種矯情，也是一種不體面。

生活中，你一定見到過(guò)這種人：明明交情不深，卻總是一見面就問你“買房了嗎？買車了嗎？”“在哪工作？工資多少？”

話說(shuō)多了，超過(guò)了該有的界限，不僅顯得你很不靠譜，也成了對(duì)方的負(fù)擔(dān)。

說(shuō)到底，交淺言深的本質(zhì)，就是拿談資換感情。這對(duì)言者來(lái)說(shuō)，是一種風(fēng)險(xiǎn)，而對(duì)聽者來(lái)說(shuō)，是一種綁架。

不去干涉別人的生活，是對(duì)他人的尊重；不去迎合他人的喜好，是對(duì)自己的尊重；不去破壞距離的遠(yuǎn)近，是對(duì)感情的尊重。

過(guò)分的熱情，對(duì)別人是一種困擾，對(duì)自己是一種折磨。

●分寸感，是成年人之間最大的智慧。我們終究需要和世界做一次和解，或者說(shuō)，和自己做一次和解。在這里，我同樣想對(duì)那些被“社交”支配的年輕人說(shuō)：如果你真的想改變自己的社交狀態(tài)，我的建議不是逃避，而是直面困難，勇敢地邁出第一步。

無(wú)論是“社恐”“社?！边€是“社交卡頓”，我們都要坦然面對(duì)，努力生活、擁抱陽(yáng)光，自信地活著。