本書作者從其個人和職業(yè)發(fā)展領(lǐng)域的豐富經(jīng)驗出發(fā)，對軟癮做了一次徹底的解剖，提出了擺脫軟癮、充實生活的具體方案。讀者以軟癮為線索，將看清自己真正需要的是什么，學(xué)習(xí)擺脫軟癮的方法，為生活中的更多可能騰出空間。

為了體驗更充實的生活，我們必須誠實地看待我們的軟癮。但什么是軟癮？我們?nèi)绾未_定自己是否有軟癮？軟癮是那些看似無害的習(xí)慣，如購物狂，拖延癥，暴飲暴食，沉迷于電視、上網(wǎng)、閑聊等。它們實際上使我們遠離了理想的生活。我們也許沒有意識到，我們的軟癮浪費了我們的金錢，剝奪了我們的時間，麻木了我們的感知，麻痹了我們的意識，耗盡了我們的精力。而我們每個人都或多或少有軟癮。

一項哈里斯民意調(diào)查（Harris Poll）顯示，91%的美國人承認自己有軟癮。從我個人的經(jīng)驗來看，我認為剩下的9%只是仍然處于否認狀態(tài)，因為我從來沒見過沒有軟癮的人。在美國和我訪問過的其他無數(shù)國家，我和人們交談時的問題不是“你是否有軟癮”，而是“你有哪些軟癮，它們讓你付出了什么代價”。

軟癮不是罪，它們只是一種安撫自己的錯誤嘗試，一種在一天的勞累后試圖放松的方法，一種分散注意力或自娛自樂的方法，或者一種應(yīng)對強烈情緒的方法。問題是，軟癮不會豐富我們的生活，實際上反而會耗盡我們寶貴的資源，而那些資源本可以用來推動我們實現(xiàn)夢想。它們不會關(guān)愛我們，不會鼓舞我們，也不會給我們應(yīng)得的安慰。它們只會奪走我們的東西，而不會給我們帶來多少回報。我們都需要從壓力重重的生活中抽空休息一下，都需要娛樂、休息、消閑，但我們應(yīng)該得到優(yōu)質(zhì)的休息——不僅僅是盯著電腦屏幕，或者在電視機前心不在焉地換臺。我們需要用令人滿足和興奮的方式來提升自我、恢復(fù)精神、自娛自樂，這才能帶給我們更充實而非更貧瘠的生活。

擺脫軟癮并不意味著你的余生都要遠離電視、永遠放棄大杯摩卡咖啡或者完全戒掉購物或上網(wǎng)。它的真正含義是你要設(shè)計一種充實的、令人滿意的生活，讓你的身體、思想和精神得到滿足。這意味著你需要掌握本書介紹的8項關(guān)鍵技能，它們不僅可以幫助你克服這些影響你生活的習(xí)慣，而且還可以成為真正偉大生活的基石，幫助你過上更充實的生活。

軟癮是很狡猾的，經(jīng)常在我們意識不到的層面上運作，竊取我們的生命力和寶貴的資源。它們?nèi)绱松钊胛覀兊纳?，讓我們的生活方式變成了由它們組成的網(wǎng)絡(luò)?？纯茨隳芊裨谙旅娴膱鼍爸锌吹阶约旱哪承┯白?。

在多次按下“再睡一會兒”按鈕之后，你掙扎著醒來，立刻開始焦頭爛額地應(yīng)付一系列任務(wù)。你要送孩子上學(xué)，趕地鐵，或在早高峰時間開車準(zhǔn)時趕到公司，搶在截止日期前完成工作，準(zhǔn)時到達開會地點，之后還要接孩子放學(xué)。你與朋友或同事的閑聊圍繞著辦公室八卦、本地新聞、體育、名人、電視節(jié)目或投資進行。你們的談話往往簡短而零碎，話題跳躍性很強，很少會談及感受，尤其是深埋內(nèi)心或令人不安的感受。

你僅有的一點兒空閑時間都被用來滿足那些未被滿足、急不可待的需求了。你需要去咖啡館買一大杯摩卡、看肥皂劇、聽某個特定的廣播電臺、閱讀報紙的體育版、查看電子郵件、鍛煉身體。你腦中偶然閃過一個念頭：這些事你做得太多了，但你想不出做什么能帶來更大的回報。

排行前十的軟癮

（根據(jù)哈里斯調(diào)查）

1. 拖延行為

2. 沉迷于電視

3. 工作狂

4. 情緒起伏大，如暴躁或過于興奮

5. 暴飲暴食

6. 喝太多咖啡

7. 沖動購物

8. 沉迷于幻想

9. 經(jīng)常抱怨

10. 沉迷于網(wǎng)絡(luò)

當(dāng)你工作時，你在令你感到焦慮的時刻和勉強令人滿意的任務(wù)中輾轉(zhuǎn)。你完成了一個項目，得到了老板或客戶的贊譽，會獲得一些成就感。然而這種感覺不會持續(xù)太久，也不會讓你感到特別自豪或非常滿意。

你會經(jīng)?？幢?，迫不及待想要午休或者下班，即使午飯沒什么特別的，下班后也沒有什么特別的事要做。你會拖延，為你沒能按時完成工作找借口，但你還是會關(guān)上門玩電腦游戲。你渴望放假、跳槽或退休，認為那樣你就會快樂。

在家的時候，你要么忙于應(yīng)付家人的需要，要么沉浸在自己的世界里。也許你會喝一兩杯酒來緩解一天的疲乏，晚上你可能會看電視，但看過也不記得自己看了什么。你花好幾個小時瀏覽商品目錄，垂涎新衣服或漂亮的小玩意。你對很多人都心存幻想，不管你是否已婚或有認真的交往對象。

在上面這些場景中，你能否看到自己或你認識的人的影子？是的，這可能是任何人的生活中典型一天的夸張版本，但它與我們面對的現(xiàn)實并不像我們希望中那樣相去甚遠。如果你和大多數(shù)人一樣，你會在之前我描述的場景中找到自己的影子——那些場景中的活動和行為就是所謂的軟癮。它們對我們產(chǎn)生了強大的影響，我們在任何地方都能看到它們的痕跡。它們雖然看似無害，有些甚至令人愉快，但本質(zhì)上都是毫無意義的慣性行為。你也許在潛意識里已經(jīng)產(chǎn)生了懷疑：這些習(xí)慣是否妨礙了你體驗更有意義、更充實的生活？

那么，為什么大家沒有立即改變行為、擺脫習(xí)慣，來獲得更令人滿意的生活呢？不幸的是，這說起來容易，做起來難。