本書作者描繪了20多種使人快要崩潰的情境，并一針見血地為讀者指出如何絕處逢生。

另一件可能會占用你大量精力的事情是比較性思考。你可能習慣了將自己的任何方面與他人進行比較，比如工作上的成功、生活方式和財產(chǎn)、外貌，甚至是恢復的進展。

有時候，我們想要擁有別人擁有的東西，或者渴望有能力做他們能做的事情，這會讓我們覺得很挫敗。這種不斷的比較會給你帶來很多渴望成功的壓力。需要注意的是，你永遠都無法真正地和他人的生活做比較，因為你無法了解他們的一切，所以你的比較永遠都是片面的。關于這一點，你還可以閱讀這本書中關于自尊的部分。

一個有用的練習是把給你帶來壓力的事情分成你能控制的和你不能控制的。你可以使用下面的壓力事件分類表（詳見表1）。在下面的空白處，你可以寫下任何東西，從你的擔憂、對某個主題的想法，到你目前面臨的問題——任何使你快要崩潰的事情。對于左邊欄中的每一點提出一些可行的解決方案，并就你想做的事情做出一些決定。在此之前，你可能需要確定這個問題確有必要解決，而不是你多慮了。對于右邊欄里的事項，你需要練習釋然和放下，盡管對于大多數(shù)我們無能為力的擔憂，學會接受現(xiàn)實對我們而言都很困難。

另一個我曾不止一次做過的練習（無論是跟治療師一起還是我自己）就是使用壓力桶。你可能也在治療中見過。如果你見過，那我現(xiàn)在溫馨提示你：快要崩潰的時候可以使用這個技巧。如果你沒有，那我來解釋一下：壓力桶是另一種管理你生活中壓力源的方式，你可以使用接下來幾頁中的插圖來進行這項練習。

在這個練習中，你要用所有正在影響你的事情裝滿一個桶。當我說“所有的事情”時，我指的是你現(xiàn)在生活中的每一個壓力源——可能比你意識到的還要多！我會先一步一步地指導你，把每一個壓力源都放進壓力桶里，根據(jù)它們對你的影響程度，安排它們所占的空間大小。

日常壓力。我們每天的日常事務包括起床、穿衣、洗澡、吃飯、走路、開車，以及和人聊天等等。這些是我們每天都會做的事情，但有必要歸入這個范疇。你可能會提出異議，因為它們似乎并沒有給你帶來壓力。但是想想看，當人們經(jīng)歷艱難的階段時，他們普遍覺得困難的是什么？對我而言，睡覺、吃飯、洗澡這些事情都是。所以每件事情都很重要，不管它有多么微不足道。

人際關系壓力。我指的不僅僅是戀愛關系，而是你生活中的每一種關系——和朋友、家人，還有和伴侶的關系，它們都很重要。這些還只是日常的關系壓力。如果發(fā)生了某些特定的事情，比如分手、爭吵，或者是失去某個朋友，這種壓力還會升級。

日常工作壓力。這僅僅涉及去工作（或學習）的行為，以及相關的所有事情。

持續(xù)的恐懼和懷疑。這些對我來說很有趣，因為除了焦慮導致的恐懼，我還有其他更普遍的恐懼。那些都屬于這個范疇。一個很好的例子是，我擔心自己永遠都買不起房子，因為它們實在是太貴了！這種恐懼和我的精神健康無關，而只是一個普通的生活問題，但有時會頻繁地出現(xiàn)在我的腦海中。

健康問題。如果你有任何身體或精神上的疾病、障礙、創(chuàng)傷，那它們可能要占很大一塊地方。

現(xiàn)在我們已經(jīng)記錄了所有非特定的事情，這些事情或是與你有關，或是與你當下所處的境況有關。它們包括任何使你感到困難的情況、任務、事件、工作、想法、人、行為，等等。一旦桶里放不下了，就溢到桶外面來。如果你還有什么不明白的，可以看看下面這個例子（如圖1所示）。

下面的空白壓力桶是為你準備的，試一試吧（如圖2所示）。

如果你當前的壓力桶中有任何可以消除的壓力源——即使只是暫時消除（比如一個星期左右），把它們突出出來。在我們的例子中是用長方形色塊突出顯示的。

如果有一些壓力源是你無法完全消除的，那就再做一個標記，標出那些你可以嘗試解決或自救的壓力源。在我們的例子中，它們用橢圓形色塊突出顯示。

你試圖解決的每一個壓力源都會在你裝滿的水桶上戳一個洞。

用你完成的活動來標記壓力桶上的洞（如圖3所示）。

重復這一步驟，盡可能多地添加一些機制來幫助緩解壓力。

除此之外，我們還可以添加其他有助于減輕壓力的事項，從而在桶上戳上更多的洞。這可能包括治療、冥想、和朋友聊天，或跑步。它們通常是一些你喜歡而且比較有創(chuàng)意的事情，例如看電影、讀書。之所以要做這個練習，是因為它可以讓你：

看到你的壓力不是無緣無故的；

看到比較大的壓力源是什么；

思考減少當前壓力的潛在方法。

你可以想出一些方法來應對壓力源，這些方法甚至可以是你以前嘗試過的，當你感到不堪重負時，可以回頭看看這個清單。

寫下你喜歡的事情，從而可以有意識地把它們添加到你的生活中，這樣你就不會一直在做有壓力的事情。通常，享受愉悅（如果你能從壓力中找到它）是一種天然的減壓源，即使它很短暫。

下面的空白壓力桶是為你準備的，試一試吧（如圖4所示）。