本書通過對真實案例的呈現(xiàn)與分析，講解了一個有效的心理工具《憤怒分析表》以及它的使用方法，使讀者可以快速深入地理解憤怒，看見自己，看見他人，讓憤怒之下隱藏的愛流動起來。

當(dāng)我寫到這的時候，有些同學(xué)會有疑問：“難道我不應(yīng)該抱有期待嗎？我們不應(yīng)該對伴侶、對孩子有期待嗎？沒有期待的關(guān)系還有什么意思？難道有期待是錯的嗎？”

有期待不是一件有對錯之分的事情。期待是一個愿望，就像是想吃冰激凌一樣，這個愿望本身沒有對錯，但吃不到冰激凌卻是很讓人難過的一件事。我們要思考的，并不是應(yīng)不應(yīng)該有期待，而是如何應(yīng)對自己的期待。有期待是已經(jīng)發(fā)生了的客觀事實，不要去想過去為什么有，而是去想現(xiàn)在我可以怎么辦。

其實有期待是件好事，人生在世，對未來有所向往，對他人有所期待，正是我們生命力的體現(xiàn)。這也是憤怒美好的地方，憤怒是一個人沒有放棄生活的表現(xiàn)。憤怒代表了一個人還有自己的想法，有自己的追求。

問題在于，我們在用令自己痛苦的方式處理著期待。因此，你無須責(zé)怪自己為什么會有期待，你要想的是如何應(yīng)對自己的期待。

憤怒是因為對期待的執(zhí)著

憤怒情緒很有可能代表你對他人的期待過高了。所以應(yīng)對高期待的方式之一，就是放棄。放棄是一種很高級的智慧，可以解決這個世界上100%的困難。你要知道：世上無難事，只要肯放棄。

我年輕的時候也曾夢想能夠仗劍走天涯，卻因為沒錢就此作罷；再后來我有錢了，我又重新燃起了這個期待，夢想自己成為環(huán)球旅行家，但因為工作忙沒時間，也沒去做；以前我還期待過自己能夠平步青云，走上人生巔峰，迎娶白富美，但是后來經(jīng)過努力，我發(fā)現(xiàn)比起迎娶白富美，放棄來得更輕松，于是我就選擇了放棄。

有期待本身不會讓人憤怒，對期待的執(zhí)著才會導(dǎo)致憤怒。你不愿意接受他人做不到你期待的樣子，你抗拒這個現(xiàn)實，這時候你才會憤怒。

憤怒是對自己的期待無法被滿足的抗拒，是對他人真實狀態(tài)的抗拒。一個人在憤怒的時候，只是沉浸在“我想要你做，你就得去做”的幻想里，不愿意睜開眼看看，自己提出的要求其實是實現(xiàn)不了的，或者是真的沒那么容易實現(xiàn)的。

對自己的憤怒也是如此。你以為這件事情很簡單，期待能得到一個好結(jié)果，然而當(dāng)你的精力、能力、興趣都無法支撐的時候，你又不想放棄，你不愿意相信自己的能力有限，那么你就開始對自己憤怒了。

所以當(dāng)你憤怒的時候，問問自己：你真的要如此抗拒現(xiàn)實嗎？

憤怒是實現(xiàn)期待的工具

應(yīng)對期待的方式之二，就是用憤怒來實現(xiàn)自己的期待。

憤怒有時候的確是一種能夠有效地讓別人實現(xiàn)自己期待的方法。很多時候別人迫于你的恐嚇，不得不向你妥協(xié)。

憤怒是一種力量，能讓你瞬間變得強大起來，強行推著對方配合你，以此實現(xiàn)你的期待。

回到我們之前提到的一個例子，有位同學(xué)希望男朋友能及時回她消息，可是男朋友對此無動于衷。怎么辦呢？那就對男朋友憤怒。她在潛意識里認為：我有多憤怒，他產(chǎn)生改變的可能性就有多大。假如她心平氣和地對男朋友說：“哎，你以后要及時回我消息哦?！蹦信笥芽赡苷娴臅o動于衷。但如果她非常憤怒地對男朋友說：“你為什么都不回我消息?。?！”雖然男朋友可能無法理解她為什么會這么憤怒，卻會因為害怕被罵而更加及時地回消息。

對于我剛剛提到的那位媽媽來說，假如她心平氣和地跟孩子說：“哎，你以后要周末兩天寫完作業(yè)哦?！焙⒆佣喟霑褘寢尩脑挳?dāng)成耳旁風(fēng)。但表現(xiàn)出憤怒就不一樣了，老母親一發(fā)怒，熊孩子心里就有了忌憚，下次周末玩的時候也就相對沒有那么坦然了。

所以憤怒是一個好幫手。它在幫助我們更好地實現(xiàn)自己的期待。

有人覺得憤怒不好，可憤怒只是一個工具，判斷一個工具好不好有兩個指標：

·是否能幫助使用者達成效果。

·是否聽從指揮。

雖然憤怒不一定每次都有益于結(jié)果，但人之所以保留了憤怒的情緒，是因為在我們的經(jīng)驗中，它是較為有效的方法。在我們好好說話沒有用時，且不會使用別的工具之前，憤怒就是最好的達成效果的工具。而且憤怒不會說：“哎，你有這個期待是不好的，我們換一個打擊對象吧?！睉嵟瓡o條件地執(zhí)行你的命令。

所以，憤怒其實是一個很好的、實現(xiàn)你的期待的工具。如果你覺得結(jié)果是不好的，不是因為憤怒不好，而是因為你的期待不合理。

應(yīng)該感謝憤怒。如果你不喜歡，你要做的是透過憤怒，思考自己的期待。