即便是最有才能的人，若是拖延成性也會(huì)一事無成。反之，越自律才越有助于成就人生。為了幫助更多人變得自律，本書講述了戰(zhàn)勝拖延的各種實(shí)用技巧，并提供了相關(guān)的自我訓(xùn)練表格，讓讀者通過運(yùn)用表格工具，更好地梳理生活清單，將復(fù)雜的問題簡單化，從而實(shí)現(xiàn)高效的自我管理，成為更優(yōu)秀的自己。

在生活中我們經(jīng)?？吹竭@樣的現(xiàn)象：

朋友A向你訴苦說：“我太笨了，上中學(xué)后成績一直不好，考了個(gè)四流大學(xué)，工作也一般，收入更是少得可憐，長得也不出眾，這樣的我怎么可能有人喜歡呢？”

這樣的朋友不在少數(shù)，他們最擅長的就是找自己身上的缺點(diǎn)。他們在遇到挑戰(zhàn)性的工作時(shí)，內(nèi)心會(huì)這樣想：我不想當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，工作也不突出，經(jīng)驗(yàn)也不豐富，挑戰(zhàn)性這么強(qiáng)的工作，我做不好也是情有可原的。

于是，他們的工作狀態(tài)很差，不能專心進(jìn)行工作，甚至還會(huì)出現(xiàn)低效率工作，最終只能再次承受失敗的打擊。

而在失敗面前，他們會(huì)對自己說：我本來就不優(yōu)秀，什么也不行，也沒有優(yōu)點(diǎn)，失敗是再平常不過的事情。

這樣的人在做任何事情之前，都會(huì)先對自己進(jìn)行否定，即只看到自己的缺點(diǎn)，根本看不到自己的優(yōu)點(diǎn)所在，總是被消極情緒包圍著，結(jié)果就是無論在工作中還是在生活中，他們的辦事效率都很低。

不難看出，一個(gè)極其容易自我否定的人在做事情的時(shí)候是沒有動(dòng)力的。要想改掉自我否定的習(xí)慣，就應(yīng)該接納自己的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，找準(zhǔn)自己的位置。換句話說，我們要知道自己是如何掉入“自我否定”的思維陷阱的。

德國心理學(xué)家?？斯亍ね欣J(rèn)為，人的思維會(huì)在大腦中創(chuàng)造“小我”，它不僅弱小、虛幻，還十分不真實(shí)，因此它想要設(shè)法找到自我感，或者是通過貼負(fù)面標(biāo)簽的方式來尋求社會(huì)和外界的認(rèn)同，最終導(dǎo)致人沉浸在消極的情緒中。

就像有的人總是將“我智商低”“我不善于溝通”“我記憶力差”掛在嘴邊，他們習(xí)慣將問題和自己聯(lián)系起來，用問題來攻擊自己，否定自己，讓負(fù)面情緒一直籠罩他的內(nèi)心。而這種否定自我的行為往往是思維上的認(rèn)同，想擺脫否定自己的恐懼，就需要我們從思維認(rèn)同中得到解放，跳出思維陷阱，從而擺脫消極情緒，提升工作效率。

頻繁自我否定是一種自卑的表現(xiàn)，而自卑的情緒會(huì)阻礙探索生活的樂趣和工作的激情。我們要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我診斷，了解自己是否擺正了自己的位置，是否懂得如何發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢。

心理學(xué)家認(rèn)為自我否定往往依據(jù)經(jīng)驗(yàn)來進(jìn)行暗示，可能在之前的經(jīng)歷中有過失敗，再次遇到同類事情便會(huì)出現(xiàn)消極的暗示，自己告訴自己“我不行”“我無法成功”等。這樣的消極暗示無疑是在拖我們的后腿，會(huì)影響我們的工作進(jìn)程和效率。

如果你總是自我否定，可以通過消極暗示診斷表（見右上表）進(jìn)行自我診斷。

在對消極暗示進(jìn)行總結(jié)和分析之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候我們的消極暗示都是基于過往的幾次經(jīng)驗(yàn)或教訓(xùn)，產(chǎn)生了自卑心理之后才會(huì)自我否定，最終影響了進(jìn)取心和工作效率的提升。

為了改變這種狀況，你需要一張個(gè)人優(yōu)勢分析表（見右下表），目的是找出自己的優(yōu)勢，重建信心。

自律技巧

1.發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢，自我激勵(lì)

如果總是想著個(gè)人的劣勢，只會(huì)讓我們裹足不前。例如，你不會(huì)側(cè)方停車，于是不愿意開車，這時(shí)你就需要尋找相關(guān)的優(yōu)勢，如你開車很穩(wěn)、從不緊張，通過類似的自我激勵(lì)，重新找到開車的樂趣，進(jìn)而行動(dòng)起來。

2.自我接納：我不完美，誰又完美呢？

接納不完美的自己，你可能真的很笨，但是你已經(jīng)盡力了，所以又能怎樣呢？生活還是要繼續(xù)，這樣想你就會(huì)重新行動(dòng)起來。

自我訓(xùn)練

每個(gè)人都會(huì)有自我否定的時(shí)候，但這種狀態(tài)不應(yīng)該是你的常態(tài)。因此，我們不妨分析一下自我否定的表現(xiàn)。

1.不能面對自己的不足，過分強(qiáng)求完美。

2.關(guān)注點(diǎn)都放在自己的弱點(diǎn)上，看不到自己的優(yōu)勢，更容易感受到挫折。

3.很喜歡承認(rèn)錯(cuò)誤，為了“息事寧人”，即便不是自己的錯(cuò)誤也會(huì)承認(rèn)。

4.極度不自信，覺得自己毫無人生價(jià)值，對未來不抱有希望。

如果你具有以上4種表現(xiàn)，那么你可能就是一個(gè)容易自我否定的人，在這個(gè)過程中，你需要為自己制定消極暗示診斷表。

通過這個(gè)表格，你可以了解到自己經(jīng)常產(chǎn)生哪些消極暗示，再通過下面的個(gè)人優(yōu)勢分析表找出自身優(yōu)勢，進(jìn)行相應(yīng)彌補(bǔ)，從而避免出現(xiàn)消極情緒，影響工作效率。