本書內(nèi)容涵蓋作者關(guān)于個(gè)人成長、職場(chǎng)、社交、溝通、表達(dá)、情緒掌控、親密關(guān)系等諸多方面的思考，是她多年來總結(jié)并實(shí)踐的一套方法，希望能夠借此幫助讀者習(xí)得生活的一些智慧，擺脫焦慮，做到不畏、不惑、不亂、不后悔，悠然自在。

我堅(jiān)持系統(tǒng)健身四年，這是唯一真正帶來“逆生長”的習(xí)慣，既有體形變化，也有心理狀態(tài)的改變，有四點(diǎn)心得。

第一，健身能讓我們的體形比過去的自己好，但不可能逆天。我是梨形身材，健身前是“大梨子”，現(xiàn)在是“小梨子”。臀線提高了，所以看起來腿稍微長了一點(diǎn)。但我永遠(yuǎn)不可能擁有纖細(xì)的長腿，永遠(yuǎn)不可能完全改變體形。健身讓我坦然接受自己身材的缺點(diǎn)，由衷喜歡不完美的自己。

第二，有局部肥胖，但沒有局部瘦身。

我是“粗腿星人”，健身第一天就對(duì)教練說：“我要專項(xiàng)瘦腿。”教練說不可能，除非全身瘦，否則腿不可能細(xì)。運(yùn)動(dòng)是全身脂肪參與分解和代謝，全身脂肪成比例縮減，不可能想瘦哪里瘦哪里。但我意識(shí)到，如果一個(gè)人整體狀態(tài)好，別人不會(huì)在意她某個(gè)局部的缺點(diǎn)，比如瑪麗蓮·夢(mèng)露，她有不完美的小肚子和贅肉，但整個(gè)人依舊健康性感；而一個(gè)人如果整體狀態(tài)不好，即便有明顯的優(yōu)勢(shì)，也會(huì)在顯現(xiàn)程度上打折扣。

第三，翹臀的標(biāo)配是粗腿，優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)都是相對(duì)的。

我練臀特別容易出效果，但鍛煉四年粗腿依舊。教練說，人體的器官和特點(diǎn)都是相對(duì)的，幾乎沒有自然人同時(shí)長著馬達(dá)臀和小細(xì)腿。就像沒有人可以又快樂又深沉，又聰明又老實(shí)，又能言善辯又保持沉默。每一項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)背后，都有個(gè)隱藏缺點(diǎn)；但每一個(gè)看上去是缺點(diǎn)的后面，也附贈(zèng)了一項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，不必過度苛待自己。

第四，健身的效果，比整容神奇。

健身后，經(jīng)常有人問我：“你是不是整容了？”

我沒有。

誰不渴望瞬間年輕，立刻擁有緊致的輪廓線？我也試過水光針和一些光電項(xiàng)目，坦率地說，對(duì)我?guī)缀鯖]用，因?yàn)槲业纳盍?xí)慣很健康：早睡早起、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、飲食均衡、嚴(yán)格護(hù)膚。我非常理解容貌焦慮，理解求美、求好的心情，但自己盡量少參與：能速成的是五官，速成不了的是三觀；能整出來的是樣貌，整不出來的是精神面貌。

健身后，相比身體的變化，我的心情和狀態(tài)變化更大，好像整個(gè)人會(huì)發(fā)光一樣。任何超聲刀都比不上自然緊致的輪廓線，任何速成都比不上日積月累的好習(xí)慣。

在快節(jié)奏的生活中，我依舊相信日積月累的力量。

我相信健身不是為了碾壓別人和秀馬甲線，而是成為更健康、更舒展的自己。

深度工作

我曾經(jīng)有個(gè)困惑：為什么花了很多時(shí)間工作，卻效率不高？卡爾·紐波特的《深度工作》給了我很大改變，書里有三個(gè)方法特別好用。

第一個(gè)方法：分清淺層工作和深度工作的內(nèi)容，每天安排不同時(shí)間做這兩種不一樣的工作。

比如，看郵件、聽新聞、整理工作報(bào)表都可以在淺層工作的狀態(tài)下進(jìn)行。做這種工作，即使被微信消息或者電話打斷也沒關(guān)系。

但是，還有一些事情絕不能被打擾，這就是深層工作。比如，我是寫作者，對(duì)我來說寫稿是深度工作。假如我在辦公室寫稿、寫方案、準(zhǔn)備課程，會(huì)首先關(guān)手機(jī)，然后在門上掛個(gè)專用小牌：工作中，請(qǐng)稍等。

不要覺得別人問一件事才5分鐘，沒什么。由于這5分鐘的打擾，我可能半小時(shí)都無法回到原本沉浸的狀態(tài)。

你或許覺得：只有升職當(dāng)老板才有時(shí)間自由，才能掛牌抗干擾。

其實(shí)不是，人表明自己的態(tài)度非常重要。戴上耳機(jī)、提前打招呼、微信簽名設(shè)置“工作中”狀態(tài)，這些都是抗干擾的方法。堅(jiān)持自己的習(xí)慣一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，別人也逐漸尊重了你的習(xí)慣。

第二個(gè)方法：衡量清楚自己所做的工作或者所練習(xí)的技能，它的重要性和稀缺性到底怎樣？是不是少了我們，就會(huì)受到很大影響？

假如花很多時(shí)間練習(xí)一個(gè)所有人都會(huì)的技能，我們的重要性就得不到體現(xiàn)。因此，同樣是深度工作，做什么內(nèi)容很有講究。有兩種工作最重要：一個(gè)是項(xiàng)目當(dāng)中具有創(chuàng)造性的部分，這是專業(yè)人士、技術(shù)專家的特長，比如軟件工程師、編劇、平面設(shè)計(jì)師等；另一個(gè)是掌控整個(gè)項(xiàng)目的部分，這是管理者的特長，比如部門負(fù)責(zé)人、項(xiàng)目經(jīng)理、總經(jīng)理等。

假如通過深度工作去重點(diǎn)練習(xí)這兩方面的技能，你做的工作就會(huì)日益重要，自己也會(huì)更有成就感，不斷的正向反饋?zhàn)屇愠两渲?。如此，你的工作價(jià)值會(huì)越來越高，相應(yīng)的薪酬也會(huì)提升。

第三個(gè)方法：和自己喜歡的人一起工作。

有個(gè)觀點(diǎn)很流行：別管老板是否喜歡你，也不要管你是否喜歡老板，只要你覺得能從對(duì)方身上學(xué)習(xí)到東西就可以。

我不認(rèn)同。

如果你無論多么努力都無法和老板好好共事——這里的老板包括小公司的創(chuàng)始人，也包括大廠的項(xiàng)目負(fù)責(zé)人——那我建議換個(gè)公司，或者換個(gè)項(xiàng)目組。因?yàn)槊銖?qiáng)湊合，會(huì)讓工作當(dāng)中的人際關(guān)系占用你的注意力，甚至影響你的工作內(nèi)容，使你根本無法進(jìn)入深度工作的狀態(tài)。

喜歡不喜歡這件事，往小里說，是情緒問題；往大里說，是價(jià)值觀不同。

人不可能長期情緒穩(wěn)定地和討厭的人在一起，還得相互配合，這太難了，至少我做不到。

《深度工作》的作者卡爾·紐波特從事計(jì)算機(jī)算法研究，同時(shí)對(duì)社會(huì)問題充滿興趣，這讓他能用不同視角解決“深度工作”問題。

人在忘我的狀態(tài)中時(shí)，效率可能是平時(shí)的10～20倍。精力集中時(shí)，我一小時(shí)能寫2000字；走神時(shí)，100字也寫不出。

我們很難拓展生命的長度，但可以加深它的厚度。