本書(shū)用簡(jiǎn)單明了的方法搭配生動(dòng)有趣的插圖，通過(guò)對(duì)日常工作生活中一些小場(chǎng)景的分析，揭露隱藏在背后的“罪魁禍?zhǔn)住?。作者用自己的?zhuān)業(yè)知識(shí)，教讀者掌控情緒的方法，幫助讀者成為一個(gè)不會(huì)輕易被外界影響的人，讓讀者的內(nèi)心充滿安靜與和諧，成為更加強(qiáng)大的自己。

情緒容易波動(dòng)的人無(wú)法與他人保持對(duì)等關(guān)系，不是過(guò)分謙虛地認(rèn)為自己不如別人，就是過(guò)度自負(fù)地覺(jué)得別人遠(yuǎn)不及自己。

當(dāng)認(rèn)為自己不如別人時(shí)，就會(huì)過(guò)分在意別人的心情，在不知不覺(jué)間采取了諂媚的態(tài)度，比如經(jīng)常會(huì)從對(duì)方細(xì)微的態(tài)度來(lái)揣測(cè)他的心情，時(shí)刻擔(dān)心自己的行為會(huì)惹他人不高興，為了不被對(duì)方討厭，去采取討好對(duì)方的行為。

如果覺(jué)得別人不如自己時(shí)，就會(huì)因不想被別人小看，而更加在意自己的言行，比如常常會(huì)因?yàn)閷?duì)方不經(jīng)意的一句話，感覺(jué)自己被對(duì)方小看了而生氣，但是因?yàn)橐S護(hù)自己的“好人”形象，又不能把怒氣表現(xiàn)出來(lái)。

長(zhǎng)此以往，壓力麻痹了感覺(jué)，就會(huì)慢慢忽略自己真實(shí)的感受，在人際交往中變得只會(huì)在意別人的感受，而忽略了自己的心情。

桃子就是典型的這種性格，在工作中，只要同事態(tài)度稍微強(qiáng)硬一些，她就會(huì)自然而然地認(rèn)為自己不如他，當(dāng)很多人一起工作時(shí)，她便會(huì)看他的臉色行事。

有一次，桃子對(duì)一個(gè)同事講解新一周的工作內(nèi)容，她在講解過(guò)程中會(huì)時(shí)刻觀察對(duì)方的狀態(tài)。她看同事的表情好像不是很清楚自己所說(shuō)的內(nèi)容，于是拼命地解釋。結(jié)果對(duì)方生氣地說(shuō)：“你太啰唆了，說(shuō)重點(diǎn)！”這時(shí)她的大腦立即一片空白，心情也陷入不安之中，覺(jué)得對(duì)方肯定會(huì)認(rèn)為自己工作能力很差，便脫口而出：“需要我?guī)湍阕鲂┦裁磫?？”但是?duì)方冷淡地回答她：“不需要，我有自己的工作安排?！碧易拥哪X中更加混亂，已完全無(wú)法集中精力投入自己的工作。

越在意對(duì)方，越容易情緒波動(dòng)，像桃子這樣，因在意對(duì)方會(huì)不會(huì)看不起自己，導(dǎo)致情緒波動(dòng)無(wú)法繼續(xù)正常工作，結(jié)果就會(huì)真的導(dǎo)致對(duì)方對(duì)她的評(píng)價(jià)變低，陷入惡性循環(huán)之中。

原來(lái)受困擾的不止我一人

我上大學(xué)時(shí)選修了心理學(xué)，當(dāng)時(shí)一直很苦惱，覺(jué)得自己遇到一點(diǎn)小事就會(huì)動(dòng)搖，這樣的情況很糟糕。

比如在一次課堂發(fā)言中，我因?yàn)閱?wèn)題回答得不夠完美，教授當(dāng)著大家的面對(duì)我說(shuō)：“你要再認(rèn)真看看教科書(shū)?！碑?dāng)時(shí)我的情緒就發(fā)生了波動(dòng)，整堂課都在想自己太沒(méi)用了，因此怎么也沒(méi)辦法集中精力看書(shū)。

而在之后每次上課時(shí)，一看到教授，我就會(huì)想起當(dāng)時(shí)被他指責(zé)的場(chǎng)景，然后就很難投入到學(xué)習(xí)之中。因此，在臨考前只能慌慌張張地看書(shū)，成績(jī)不盡人意。盡管有時(shí)我也會(huì)覺(jué)得因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就情緒動(dòng)搖只是學(xué)習(xí)不好的借口，可是事實(shí)上，自己確實(shí)因?yàn)榍榫w易動(dòng)搖而影響到了正常學(xué)習(xí)。

有一次我連續(xù)幾天通宵學(xué)習(xí)看書(shū)，但是成績(jī)也沒(méi)有提高，為此我十分苦惱。那時(shí)朋友們來(lái)我的房間約我一起看電影，被我當(dāng)場(chǎng)拒絕了，因?yàn)樽约哼€有很多功課沒(méi)做完，大家都問(wèn)我平時(shí)那么努力了，怎么還沒(méi)做完？

我一聽(tīng)這話，眼淚差點(diǎn)掉下來(lái)。我告訴他們，因?yàn)樽约涸趯W(xué)習(xí)時(shí)，總是會(huì)想到之前發(fā)生的不開(kāi)心的事，也總是特別在意教授的態(tài)度和周?chē)笥褌兊囊谎砸恍校榫w很不穩(wěn)定，所以沒(méi)辦法集中精力，別人都能專(zhuān)心投入學(xué)習(xí)中，只有自己會(huì)被情緒影響，覺(jué)得自己真是太沒(méi)用了。

結(jié)果朋友們告訴我，他們和我有一樣的經(jīng)歷，在學(xué)習(xí)時(shí)，腦子里也經(jīng)常會(huì)突然冒出一些其他事情，導(dǎo)致沒(méi)有心思去學(xué)習(xí)，有時(shí)候是女朋友的事，有時(shí)候是和父母的矛盾。

聽(tīng)到大家的話，我安心了許多，原來(lái)不只是我一個(gè)人有這樣的困擾，大家都一樣。在那個(gè)瞬間，我終于覺(jué)得自己不再那么孤單和無(wú)助了，因?yàn)橐郧拔乙恢庇X(jué)得，只有自己才會(huì)因?yàn)檫@樣一點(diǎn)小事而動(dòng)搖，真是太沒(méi)用了。而這次談話后，我開(kāi)始明白，其實(shí)大家都一樣，之后雖然我的情緒依然會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，但是也能正常的學(xué)習(xí)了。

讓表情控制情緒

當(dāng)你生氣時(shí)，不妨露出夸張的笑容。

請(qǐng)控制表情肌肉，檢驗(yàn)一下大腦會(huì)不會(huì)分泌控制情緒的荷爾蒙。當(dāng)情緒因?yàn)樯鷼舛鴦?dòng)搖時(shí)，可以做提起嘴角露出笑容的練習(xí)，倒數(shù)10秒后放松臉部肌肉，感受憤怒的情緒有什么變化。

靜香由于同事前些天對(duì)她說(shuō)了不禮貌的話，便覺(jué)得那個(gè)同事是針對(duì)自己、討厭自己，因此陷入劇烈的情緒波動(dòng)中無(wú)法自拔。由于滿腦子都是那個(gè)同事，她這段時(shí)間都精神恍惚、悶悶不樂(lè)，甚至對(duì)工作產(chǎn)生了厭惡的情緒，一周連續(xù)遲到了好幾次。而每次遲到時(shí)，那個(gè)同事都會(huì)用挖苦的語(yǔ)氣說(shuō)，“真好啊，和社長(zhǎng)一個(gè)時(shí)間上班”，這讓她的情緒更不穩(wěn)定。

然后，她嘗試做了“笑容”練習(xí)：嘴角上揚(yáng)，呈現(xiàn)笑容狀態(tài)，維持10秒。當(dāng)她在放松肌肉后，神奇地覺(jué)得那個(gè)同事也沒(méi)什么大不了的。坐公交上班的時(shí)候，她想起了那個(gè)討厭的同事，于是在車(chē)上開(kāi)始了笑容練習(xí)，堅(jiān)持露出了10秒笑容，煩躁的情緒慢慢消失了。在公司見(jiàn)到那個(gè)同事并且被挖苦后，她再一次試著露出笑容，覺(jué)得也沒(méi)有那么在意了。每當(dāng)出現(xiàn)煩躁的情緒波動(dòng)時(shí)，保持笑容倒數(shù)10秒，就會(huì)覺(jué)得所有煩惱其實(shí)都不重要。連續(xù)幾天反復(fù)練習(xí)后，靜香的同事也神奇地開(kāi)始接近她，不再挖苦她了。

而當(dāng)你不高興的時(shí)候，就盡情擺出不高興的表情。

在公司發(fā)現(xiàn)部下沒(méi)經(jīng)過(guò)匯報(bào)就擅自進(jìn)行下一步工作，心里不高興的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)囍莺莅櫰鹈碱^，露出不高興的表情，讓自己沉浸在生氣的情緒中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這份情緒反而不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

最后常常會(huì)覺(jué)得自己愁眉苦臉的樣子很傻，隨它去也沒(méi)什么大不了的。當(dāng)露出不高興的表情，故意沉浸在消極情緒中時(shí)，反而會(huì)覺(jué)得部下只是因?yàn)楹ε卤涣R才沒(méi)有匯報(bào)，心情平靜下來(lái)后，就會(huì)抱著寬容的態(tài)度，覺(jué)得只要工作順利進(jìn)行就好，束縛自己的規(guī)則也松開(kāi)了一些，這種嘗試很有意思。