小滿

每年6月，都是畢業(yè)班學(xué)生最緊張的時候，因為小升初、中考、高考，一個比一個重要。此時，孩子需要的不再是鼓勵、加油，而是怎么減輕壓力，輕裝上陣，以保證在考場上發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

下面，我就說說如何為參加中、高考的孩子減壓，希望能對孩子和家長有所幫助。

有壓力說明對考試重視

我們常說減壓、減壓，似乎有壓力是一件不好的事情，把壓力減掉才好，其實并非如此。

當(dāng)我們有壓力時，恰恰說明對這件事情很重視；如果對這件事情不重視，我們就不會有壓力。比如，一對年輕人被家長安排相親，如果女方暫時不想戀愛，那她就不會有心理壓力，隨便換件衣服，簡單化個妝或者不化妝，因為不管對方怎么看她，她都無所謂。相反，如果她得知男方很優(yōu)秀，希望相親成功，那她就會對這次見面重視起來，提前幾小時梳妝打扮，選擇外出衣服，同時內(nèi)心忐忑，很有壓力。同理，對考生來說，有壓力是好事，說明對考試重視。

考前焦慮是正常的

大考在即，孩子沒有一點(diǎn)壓力，只有兩種情況：一是超級學(xué)霸，傲視群雄；二是徹底沒戲，不抱希望。此外的其他考生，或多或少都有壓力。

這里講的壓力，準(zhǔn)確地說，應(yīng)該叫考前焦慮。焦慮，指對將要發(fā)生的、不可掌控的事情的擔(dān)心。焦慮有兩個條件：一是現(xiàn)在沒發(fā)生，未來會發(fā)生；二是不可掌控。少任何一個條件，都不能稱之為焦慮。

下面說個有關(guān)焦慮的笑話。

老劉欠隔壁老趙一萬元錢。約定還錢的前一晚，老劉在床上翻來覆去睡不著。他老婆讓他別來回翻了，趕緊睡覺。他愁眉苦臉地說：“我睡不著?。∶魈炖馅w該找我要錢了，可我沒錢，怎么辦？”他老婆聽后，打開大門，對著老趙家大喊：“老趙，老劉明天還不了錢了！”然后關(guān)門回來，對老劉說：“現(xiàn)在該老趙睡不著了，你睡吧。”

老趙本不焦慮，但聽說老劉還不了錢，一下著急了：“怎么辦？是寬限他幾天，還是找人上門討債，或者干脆去法院起訴他？”所以，這時在床上“烙燒餅”的就是老趙了。而老劉呢？話沒說出口時最焦慮，一旦話說出口，也就不那么焦慮了，事已至此，就這樣吧。他反倒安穩(wěn)了，睡得著了。

孩子也如此，考試前夕最焦慮。所以，大考前，家長不妨多跟孩子聊聊天，讓孩子說出心中焦慮，這樣孩子反倒沒那么焦慮了。

心態(tài)會影響考試成績

考試能力由兩部分組成：一是學(xué)習(xí)能力，即平?？荚嚹苓_(dá)到的真實水平；二是心理能力，即心態(tài)是不是穩(wěn)定，是不是能在重大考試中正常發(fā)揮。學(xué)習(xí)能力不是短時間內(nèi)能夠增強(qiáng)的，所以大考前夕，孩子能做的就是增強(qiáng)心理能力，以保證在考場上正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。

有些家長覺得心理能力不靠譜，懷疑心理能力的作用。這大可不必。

心理學(xué)家曾做過一個實驗，把資歷、年齡、水平相當(dāng)?shù)囊蝗横t(yī)生分成三組：讓第一組醫(yī)生高興起來，誘發(fā)他們的快樂情緒；讓第二組醫(yī)生保持平和、安寧；讓第三組醫(yī)生情緒消極一些。然后，給三組醫(yī)生同樣的病例做診斷。結(jié)果，第一組醫(yī)生做診斷的速度最快，并且做診斷時只有20%的人用到之前的病歷，被固有思維限定的情況也只是第三組醫(yī)生的1/3。簡單地說，就是快樂的醫(yī)生診斷病情又準(zhǔn)又快，且不用查閱患者病歷，憑經(jīng)驗和現(xiàn)場感覺就能做出正確判斷，可見心態(tài)的重要性。

如果孩子能以愉快的心情走上考場，那么做題的效率和準(zhǔn)確性就會明顯提高。

什么方法能夠幫助考生減壓

1.冥想。閉上雙眼，放空大腦，感受自己的呼吸。冥想時，周圍環(huán)境一定要安靜。

2.聽音樂。原則上，聽什么音樂舒服，就聽什么音樂。但不建議聽搖滾樂，搖滾樂雖讓人興奮，但興奮之后也很快會讓人疲憊。

3.看輕松有趣的短視頻，聽相聲。

4.玩游戲。電子游戲和體育比賽，都可以讓人放松心情。但要注意的是，如果已經(jīng)學(xué)習(xí)了幾小時，腦神經(jīng)很興奮，這時就不要玩電子游戲了，可以去打籃球、游泳等。因為玩電子游戲跟學(xué)習(xí)用的是同一類神經(jīng)，會感覺到累。如果之前沒有學(xué)習(xí)，那么可以適當(dāng)玩玩電子游戲。

另外，按摩、烹飪、做手工等，也都是很好的減壓方式。

5.孩子大考前，家里要保持良好氛圍。一家人可以在一起聊聊天，看看老照片。不過，如果之前父母雙方或一方?jīng)]跟孩子建立良好關(guān)系，考前也不要突然改變原有的關(guān)系模式。因為突然的改變，也會增加孩子的壓力。

當(dāng)然，最好平常就能營造溫馨的家庭氣氛，而不是孩子快考試了再臨時抱佛腳。

其實，每個家庭最好都能發(fā)展自己的群體情感基調(diào)，堅持做，天長日久，家庭內(nèi)部就會產(chǎn)生共同的情緒規(guī)范。比如，你家的氣氛平常都是輕松幽默的，時間長了，就會形成一種情緒規(guī)范或者情緒模式，每個家庭成員自覺不自覺地都會努力變得輕松幽默起來，以加強(qiáng)、鞏固這種家庭氛圍，而良好的家庭氛圍也滋養(yǎng)著每個家庭成員。

考前還需要注意什么

1.萬一考前準(zhǔn)備有所疏漏，比如忘帶準(zhǔn)考證、鉛筆等，家長要主動把責(zé)任攬過來，不要抱怨孩子，以免孩子出現(xiàn)大的情緒起伏。

2.讓孩子保持與平時差不多的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏。

3.提前和孩子規(guī)劃考后行程。比如跟孩子商量，考完全家去哪里旅游。提前規(guī)劃，孩子的注意力會暫時離開考試，緩解一下考前焦慮。但千萬不要說“你考好了我們就去，你沒考好我們就不去”之類的話，不管孩子考得如何，都要按計劃出游。

4.如果孩子平常小考緊張，大考更是發(fā)揮失常，那么在征得孩子同意的前提下，可以帶孩子尋求專業(yè)人士的幫助。

總結(jié)一下就是：面對壓力，接受焦慮，高興起來，親密起來。

最后，祝每個孩子都能在考場上發(fā)揮出自己的最好水平。

同時，也提醒孩子和家長們：人生不是只有中考和高考。在如今多元化的社會，除中考和高考外，還有很多其他機(jī)會可以成就孩子的人生。

【編輯：楊子】