周穎

古人云“樂莫樂于好善”，意思是說，人世間最大的快樂莫過于幫助他人?？v觀古今，那些樂善好施的人常常樂以忘憂，助人為樂從來不是一句“心靈雞湯”。

當(dāng)你覺得自己一文不值，沒有存在價(jià)值時(shí)，可以真心地去幫助社會(huì)弱勢(shì)群體，他們的正向反饋會(huì)讓你感受到自己的價(jià)值和社會(huì)的溫度，抑郁的情況漸漸就得到了改善。行善的作用是相互的，救助他人的同時(shí)，也是自我拯救的開始。

日行一善、關(guān)注他人需求，不僅有助于抑郁癥和焦慮癥患者轉(zhuǎn)移注意力，還能幫助他們獲得更好的感受。

人是社會(huì)群居性動(dòng)物，社會(huì)參與度、身處社會(huì)中的感受，必然會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。但很多時(shí)候，我們只是專注于從個(gè)體層面去解決疾病，包括心理疾病，這是不夠的。

人之所以會(huì)抑郁焦慮，根本原因在于個(gè)人行為與社會(huì)關(guān)系脫節(jié)。馬克思曾經(jīng)說過，人是一切社會(huì)關(guān)系的總和。比方說，一個(gè)中年男性，他的社會(huì)身份很可能是兒子、父親、丈夫、員工，對(duì)于他來說，照顧家庭、努力工作是積極參與社會(huì)的表現(xiàn)，一旦他遠(yuǎn)離人群、自我封閉，與社會(huì)身份標(biāo)簽“解離”，就會(huì)喪失生活的目標(biāo)和動(dòng)力，失去存在的價(jià)值和意義，繼而產(chǎn)生抑郁情緒。

患有焦慮癥尤其是社交焦慮癥的人，會(huì)因?yàn)楹ε聞e人對(duì)自己有負(fù)面評(píng)價(jià)，出現(xiàn)不愿意主動(dòng)溝通、不想去公共場(chǎng)合、不希望參與社交活動(dòng)等行為，這會(huì)導(dǎo)致對(duì)他人的評(píng)價(jià)更加敏感，容易陷入自我懷疑和極其自卑的心理狀態(tài)中，如果任其發(fā)展，就會(huì)進(jìn)入“加重抑郁——拒絕社交”的惡性循環(huán)。

因此，讓抑郁癥和焦慮癥患者重新回歸社會(huì)，是心理學(xué)界公認(rèn)的療愈之道。至于如何更好地重新融入社會(huì)，上述研究證實(shí)的“行善能抗擊抑郁”，與中華傳統(tǒng)文化中的“行善最樂”不謀而合。

當(dāng)目睹他人陷入困境時(shí)，旁觀者能真切地感受到他人的焦急、痛苦，從而伸出援手。這種情緒上的自動(dòng)喚起被稱為“共情”，是利他行為的重要?jiǎng)恿Α．?dāng)看到受助者脫困，“共情”機(jī)制同樣也會(huì)讓助人者感到仿佛是自己轉(zhuǎn)危為安那般輕松、滿足和幸福。因此，利他本身會(huì)給人帶來存在感，讓人認(rèn)識(shí)到自我價(jià)值。

從個(gè)體層面來看，利他行為讓生活更充實(shí)，對(duì)焦慮、抑郁患者來說，可以分散、轉(zhuǎn)移注意力。此外，利他行為還能讓人產(chǎn)生被需要的價(jià)值感，能極大增強(qiáng)焦慮、抑郁患者的自信心。從社會(huì)層面來看，利他行為有助促進(jìn)人際關(guān)系和諧，凝聚社會(huì)力量。

樂于助人者比同齡人更健康。事實(shí)證明，對(duì)于普通人來說，日行一善同樣會(huì)受益無窮。利他行為有利于促進(jìn)幸福感，提升自我效能感；在生理層面上，利他行為還能緩解急性與慢性疼痛，降低心血管疾病患病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

無論是焦慮抑郁患者，還是普通人，想要從“日行一善”中獲益，首先應(yīng)擺正心態(tài)，認(rèn)識(shí)到行善的目的不是為了求得回報(bào)，而是為了真正幫助他人。那么如何確認(rèn)我們的所作所為對(duì)別人而言是有幫助的呢？一是要學(xué)會(huì)換位思考，站在對(duì)方的角度，設(shè)身處地為對(duì)方著想；二是要提升自己的認(rèn)知高度，站得高才能看得遠(yuǎn)，繼而以更寬廣的視角、更高的維度給出解決問題的方案。

具體來說，在家庭中，我們要尊重家人的勞動(dòng)付出，情感上多些理解和贊美，行動(dòng)上主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)；在社區(qū)里，我們可以開展鄰里互助，包括實(shí)物及事務(wù)協(xié)助、勸導(dǎo)、社交等多種形式，比如助老助幼、民事調(diào)節(jié)等；在社會(huì)上，可以多參加慈善活動(dòng)和公益活動(dòng)，前者包括對(duì)重病患者或?yàn)?zāi)民提供經(jīng)濟(jì)資助等，后者包括加入志愿者隊(duì)伍，成為一名義工，參與支教活動(dòng)等。

需要強(qiáng)調(diào)的是，“勿以善小而不為”，善舉不分大小，善心沒有貴賤，哪怕是隨手撿起路邊的垃圾、給行人指路、為老弱病殘?jiān)凶屪蛱嶂匚?，只要發(fā)自內(nèi)心，都有助建立良好的社會(huì)關(guān)系，提升幸福指數(shù)，從而擁有更健康的身心。