唐澤奕 李晉龍 臧卡 顧怡然

摘 要：功能性訓(xùn)練是運動員經(jīng)常采取的訓(xùn)練方式，其對于促進(jìn)運動員的全面發(fā)展和運動能力提升具有積極意義。為了進(jìn)一步探究功能性訓(xùn)練對高校女子足球運動員專項素質(zhì)的影響，為足球運動員的專項素質(zhì)訓(xùn)練提供有效的理論支持，本文將研究對象分為實驗組和對照組，并制定不同的訓(xùn)練方案，通過一段時間的實驗研究后，對高校女子足球運動員的專項素質(zhì)進(jìn)行數(shù)據(jù)分析和評價，從而總結(jié)出功能性訓(xùn)練對高校女子足球運動員專項素質(zhì)的影響。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；高校女子足球運動員；專項素質(zhì)；研究

功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練原理主要是利用人體結(jié)構(gòu)從多個關(guān)節(jié)、不同層面和多體感覺入手，加強(qiáng)對運動員的培訓(xùn)，以促進(jìn)運動員身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、核心區(qū)域等多方面的發(fā)展，有效提升運動員的核心素養(yǎng)能力，提高專項素質(zhì)，實現(xiàn)運動員運動技能的提升和發(fā)展。同時，功能性訓(xùn)練還能夠根據(jù)運動員的薄弱環(huán)節(jié)設(shè)計科學(xué)合理的個性化訓(xùn)練方案，從而有效彌補運動員的弱勢領(lǐng)域，促進(jìn)運動員各項能力的整體發(fā)展和提升，避免運動損傷等情況的發(fā)生。

本文深入了解了高校女子足球運動員目前的基本情況和專項素質(zhì)發(fā)展現(xiàn)狀，并結(jié)合足球運動的特點開展功能性訓(xùn)練對高校女子足球運動員專項素質(zhì)的影響研究工作。本研究通過實驗對照研究和數(shù)據(jù)分析，從專項速度素質(zhì)、專項力量素質(zhì)、專項耐力素質(zhì)、專項靈敏素質(zhì)和專項柔韌素質(zhì)五個層面分析功能性訓(xùn)練對高校女子足球運動員專項素養(yǎng)提升的積極作用，以優(yōu)化目前高校女子足球運動員的訓(xùn)練方案，進(jìn)一步提高高校女子足球運動員的技能水平，為國家足球運動培養(yǎng)更優(yōu)質(zhì)的人才。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本研究隨機(jī)從云南體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院女子足球運動員中選取了20 名作為研究對象，并將所有研究對象隨機(jī)平均分為對照組和實驗組，同時對各組成員從年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限四個方面進(jìn)行數(shù)據(jù)監(jiān)測和分析，對兩組的差異性進(jìn)行檢驗，研究結(jié)果如表1 所示。根據(jù)數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，實驗組和對照組在年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限等方面不存在顯著的差異（P ＞ 0. 05），由此可以說明，兩組人員能夠互為對照開展實驗研究工作，兩組數(shù)據(jù)之間也具有可比性。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)研究法

通過中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫搜索與“功能性訓(xùn)練”“足球?qū)ｍ椝仞B(yǎng)”“女子足球訓(xùn)練”等有關(guān)的理論研究成果、資料和實踐案例，并對搜集到的文獻(xiàn)進(jìn)行分類整理，從中提取與本研究相關(guān)的研究理論。查閱與“足球功能性訓(xùn)練”相關(guān)的書籍，了解功能性訓(xùn)練的相關(guān)理論和主要方式，為本文的研究工作提供理論支持。

1.2.2 專家訪談法

通過對本校足球教練和足球領(lǐng)域?qū)＜业脑L談進(jìn)一步了解功能性訓(xùn)練方面的相關(guān)知識，了解目前高校女子足球運動員的整體水平和訓(xùn)練情況，并向?qū)＜艺埥炭茖W(xué)有效的功能性訓(xùn)練方法和足球?qū)ｍ椝仞B(yǎng)的評價標(biāo)準(zhǔn)，從而促進(jìn)研究工作的有效實施。

1.2.3 實驗法

將隨機(jī)抽取的高校女子足球運動員分為實驗組和對照組，對實驗前每組足球運動員的技能水平和專項素養(yǎng)進(jìn)行測評，然后對實驗組開展功能性訓(xùn)練，并在訓(xùn)練周期結(jié)束后再次對兩組人員的技能和專項素養(yǎng)進(jìn)行評估，從而得出研究結(jié)果和結(jié)論。具體實驗流程如下：

（1）通過功能性動作篩查（FMS）測試對所有研究對象進(jìn)行實驗前的能力測試，初步了解研究對象的基本情況，掌握前期原始數(shù)據(jù)，為后期進(jìn)行數(shù)據(jù)對比和分析提供支持。

（2）組織研究對象在足球或田徑場地上開展立定跳遠(yuǎn)、快速杠鈴?fù)婆e、加速跑30 米、5×25 米折返跑、30米變向跑和立位體前屈六項測試內(nèi)容，并詳細(xì)記錄運動員的測試成績。

（3）根據(jù)測試結(jié)果和運動員的實際需要制定詳細(xì)的功能性訓(xùn)練方案，包括具體的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時長、訓(xùn)練周期、訓(xùn)練方法等內(nèi)容，確保實驗活動的有效開展。

（4）按照前期制訂的實驗計劃開展高校女子足球運動員功能性訓(xùn)練教學(xué)，每天的訓(xùn)練時長保持在20—30分鐘，每周訓(xùn)練次數(shù)為2—3 次，整個訓(xùn)練周期持續(xù)時間為8 周。在訓(xùn)練過程中要隨時觀察運動員對訓(xùn)練計劃的適應(yīng)情況和各項反饋，及時根據(jù)運動員的具體需要調(diào)整和優(yōu)化訓(xùn)練方案，在保障運動員安全的前提下達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

（5）在周期功能性訓(xùn)練結(jié)束以后，對20 名高校女子足球運動員再次進(jìn)行功能性動作篩查（ FMS）和足球技能測試，并將實驗后的數(shù)據(jù)與實驗前期的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比，分析功能性訓(xùn)練對高校女子足球運動員專項素質(zhì)的影響。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

在搜集前期數(shù)據(jù)和實驗后數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，借助Excel、SPSS 等數(shù)據(jù)處理軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計、分析和對比，并深入挖掘數(shù)據(jù)之間存在的關(guān)系，將數(shù)據(jù)分析結(jié)果制作成表格，為論文寫作提供支持。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

2.1.1 實驗前后實驗組和對照組專項素質(zhì)測評結(jié)果如表2 所示。__

根據(jù)實驗結(jié)果和數(shù)據(jù)分析情況來看，實驗組和對照組在采取一段時間的訓(xùn)練以后，不同的訓(xùn)練方式呈現(xiàn)的結(jié)果存在一定的差異。結(jié)合數(shù)據(jù)能夠得出以下研究結(jié)論：不論是實驗組還是對照組，在經(jīng)過訓(xùn)練以后，運動員各方面的專項素質(zhì)都有了明顯的提高，但從功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對比來看，在加速跑30 米、5×25 米折返跑、30 米變向跑三個指標(biāo)的測試成績具有明顯的差異性（P ＜ 0.05），而最大深蹲重量和立位體前屈這兩項指標(biāo)的測試成績存在一定的差異性，但整體來看并不夠明顯，但快速杠鈴?fù)婆e指標(biāo)的測試成績則不具備顯著性差異（P ＞ 0.05）。

2.1.2 實驗前后實驗組和對照組足球技能測試結(jié)果如表3 所示。

通過對實驗組和對照組訓(xùn)練前后的足球技能分析可以看出，實驗組和對照組在訓(xùn)練后平均成績都得到了有效提高。但值得注意的是，在動作方面兩種訓(xùn)練方式不具備差異性，因為P 值明顯大于0.05，而在技術(shù)方面則存在較為顯著的差異，P 值小于0.05。

2.2 研究分析

從實驗干預(yù)結(jié)果來看，實驗組中有三項測試的結(jié)果明顯優(yōu)于對照組運動員，有兩項訓(xùn)練測試結(jié)果相比對照組也略有優(yōu)勢，但整體區(qū)別不夠明顯，還有兩項測試實驗組數(shù)據(jù)略低于對照組，整體效果不夠理想。這說明功能性訓(xùn)練雖然在整體上能夠推動運動員專項素質(zhì)的提高，但在某些方面的優(yōu)勢略低于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，因此，教練要結(jié)合實際情況選擇更有效的訓(xùn)練模式。

從功能性訓(xùn)練前后高校女子足球運動員技能測試結(jié)果來看，實驗組和對照組在動作規(guī)范方面的差異性不大，這也表明運動員對于動作規(guī)范的掌握程度相對較高。而對足球技術(shù)進(jìn)行測評的時候則發(fā)現(xiàn)，實驗組足球技能的提升幅度遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，實驗組運動員在速度、精準(zhǔn)度、方向判斷等方面更具有優(yōu)勢，對于高校女子足球運動員技能的全面發(fā)展具有積極作用。

3 研究結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過一段時間的功能性訓(xùn)練，運動員的各項專項素質(zhì)都有了明顯的提高，尤其是在速度、耐力和靈敏度方面的訓(xùn)練效果遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，但在力量方面不如傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的效果明顯。由于整個研究過程持續(xù)時間較短，關(guān)于功能性訓(xùn)練對于足球技能水平的相關(guān)研究不夠深入，所得到的實驗結(jié)果雖然具有一定的參考價值，但是想要更具有說服力，需要后續(xù)進(jìn)一步分析和研究。

3.2 建議

一是積極創(chuàng)新高校女子足球運動員的訓(xùn)練方式。教練員可以采取功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)性訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練模式，創(chuàng)建更為科學(xué)有效的足球運動體系，在提高高校女子足球運動員身體素質(zhì)和提升足球技能的同時，避免運動員身體關(guān)節(jié)受到損傷。二是注重運動員的整體訓(xùn)練效果。足球運動項目需要運動員身體各個部分的參與，因此，高校足球教練員在開展女子足球運動員訓(xùn)練時要將整體與身體各部分的訓(xùn)練相結(jié)合，既要加強(qiáng)單項素質(zhì)的提高，又要重視運動員整體能力的提升，從而有效實現(xiàn)運動員能力水平的穩(wěn)步提高。三是制訂科學(xué)全面的訓(xùn)練計劃。首先，教練員要充分考慮女子與男子足球運動員在體力、耐力和承受能力等方面的差異，合理安排訓(xùn)練計劃。其次，教練員在制訂整體功能性訓(xùn)練計劃時，需根據(jù)運動員的個體需要制定個性化的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練過程中要注意循序漸進(jìn)，對運動員的訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練效果進(jìn)行跟蹤和觀察，及時對訓(xùn)練計劃進(jìn)行優(yōu)化和補充。最后，教練員要制定嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的評價標(biāo)準(zhǔn)，從而對訓(xùn)練計劃的有效性和科學(xué)性進(jìn)行判斷和分析，避免因盲目實施訓(xùn)練計劃造成高校女子足球運動員的壓力和負(fù)擔(dān)，進(jìn)而造成身體損傷。

課題項目：

本文系2020 年校級項目擬結(jié)題項目“ 高原環(huán)境下功能性訓(xùn)練對高校足球運動員影響的實證研究（YNKY202010）”的研究成果。

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