作業(yè)做到一半，小樣突然抬頭，說(shuō)：“媽媽，我想喝一杯鮮榨橙汁?！?/p>

沒(méi)想到媽媽不同意：“不行，你已經(jīng)連續(xù)喝了幾天果汁了，今天要吃水果哦?！?/p>

小樣噘嘴道：“為什么？喝果汁和吃水果難道不一樣嗎？它們只是形式不一樣而已吧。”

喝果汁真的能代替吃水果嗎？它們的營(yíng)養(yǎng)一樣嗎？

真相：

首先，果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)不如水果。在榨汁過(guò)程中，高速旋轉(zhuǎn)的刀片會(huì)破壞大部分細(xì)胞，維生素C等抗氧化劑與氧氣、氧化酶發(fā)生反應(yīng)，還沒(méi)到我們的身體里發(fā)生抗氧化作用就已經(jīng)損失了大部分。其中，維生素C的損失率有時(shí)高達(dá)80%。榨汁后剩下的水果殘?jiān)ǔ?huì)被丟棄，而水果中的大部分膳食纖維和小部分礦物質(zhì)就在這殘?jiān)小?/p>

其次，喝果汁容易攝入過(guò)量糖分。一般情況下，一個(gè)蘋(píng)果最多榨1/3~1/2杯果汁，也就是說(shuō)，喝一杯果汁等于攝入2~3個(gè)蘋(píng)果的糖分。雖然一次吃掉3個(gè)蘋(píng)果不太可能，但一次喝下3個(gè)蘋(píng)果榨出的汁一點(diǎn)都不難。而且，果汁是液體，它在腸胃的排空速度較快，喝果汁給人帶來(lái)的飽腹感比吃水果差，可能會(huì)導(dǎo)致人們?cè)诓恢挥X(jué)中飲用大量果汁，攝入過(guò)量糖分。

因此，有條件的話，盡量食用新鮮水果，而不是果汁，更不要購(gòu)買(mǎi)果汁飲料！