王小靜

“三月不減肥，五月徒傷悲。”隨著氣溫的攀升，減肥話題又在網(wǎng)絡(luò)上受到熱議，“如何科學(xué)又健康地減肥”這個(gè)話題如愿登上熱搜榜。眾所周知，減肥需要從生活習(xí)慣入手，養(yǎng)成一些健康的生活習(xí)慣，才可以有效控制卡路里攝入，同時(shí)提升身體的熱量輸入，讓人體慢慢瘦下來。

飲食是減肥中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。只有學(xué)會(huì)怎么科學(xué)地吃，才能提高燃脂效率，既不用餓肚子，還能保持身體代謝循環(huán)，讓你科學(xué)地瘦下來。

科學(xué)的減脂餐，需要牢記3個(gè)原則：1.每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝，也就是每天的熱量攝入不能低于1200～1300大卡，避免身體陷入饑荒，導(dǎo)致易胖體質(zhì)光顧你;2.不要單一飲食，要均衡蛋白、脂肪、碳水?dāng)z入，補(bǔ)充身體必要的碳水主食，攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜水果，三餐做到多樣化飲食;3.養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，保持清淡烹飪，做到干凈飲食，才能減少身體負(fù)擔(dān)。少吃垃圾食品，多吃天然食材。

進(jìn)行減脂餐的時(shí)候，蘋果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉類食物的方法都是比較極端、不可取的。只有嚴(yán)格遵循這3個(gè)原則，才能科學(xué)健康地瘦下來。

減肥最容易進(jìn)的誤區(qū)就是過度節(jié)食，這會(huì)導(dǎo)致身體肌肉流失，身體代謝水平下降，身體乏力、貧血低血糖，出現(xiàn)脫發(fā)、閉經(jīng)等現(xiàn)象，影響身體健康，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。當(dāng)恢復(fù)正常的飲食后，體重就會(huì)快速反彈回來。這樣的節(jié)食減肥方法是不持久的，對(duì)身體傷害也是極大的。

減肥期間很多人都只是看重眼前的體重，只要能夠把體重減下來就認(rèn)為是減肥成功了，而事實(shí)上減肥并不是減重，減肥的過程是要提高自己的身體代謝，從而達(dá)到減脂的效果，而不是單純地降低體重，而且在瘦下來之后還希望自己能夠養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，保持身體高代謝的狀態(tài)，控制體脂率。所以單純地降低體重是沒有任何作用的。

許多上班族每天需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，會(huì)影響熱量的消耗，降低新陳代謝速度，從而影響減肥效果，因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥十分重要，它可以燃燒體內(nèi)的脂肪，加速新陳代謝，提高減肥效果。

在選擇運(yùn)動(dòng)方面，推薦零基礎(chǔ)的用戶采取跳繩、踩單車這兩種方式。這兩種方式對(duì)人體的損傷比較小，只要姿勢(shì)規(guī)范、發(fā)力點(diǎn)正確，在適量的時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)是很難造成損傷的；而且相對(duì)需要掌握的動(dòng)作要領(lǐng)不多，難度不大，基本就是重復(fù)一個(gè)動(dòng)作就可以，很容易學(xué)會(huì)。不太建議零基礎(chǔ)的用戶去通過羽毛球、籃球、足球、游泳等運(yùn)動(dòng)去減脂，第一學(xué)習(xí)的時(shí)間成本太高，第二需要掌握的要點(diǎn)太多，很容易學(xué)不好或是中途放棄。

但許多人還是抱怨自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，如果沒有充裕的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨每天抽出一些碎片時(shí)間盡量讓自己動(dòng)起來，比如步行上班，或是上班間隙多起身走動(dòng)走動(dòng)，都可以消耗熱量，使減肥更加輕松。

最后，建議在減肥的時(shí)候要多喝水，減重的人群代謝500g脂肪需要1000ml的水來補(bǔ)充，體內(nèi)水分不足，身體無法對(duì)脂肪組織進(jìn)行充分代謝，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪滯留，體重增加。