閆慧芳　周宏偉　邵彬　吳鍵

摘? 要：基于循證理論下中小學(xué)健康體能提升資源庫的建設(shè)及應(yīng)用是中國教育科學(xué)研究院體育美育研究所健康體能課題組（以下簡稱“健康體能課題組”）經(jīng)過不斷調(diào)研和驗證，研發(fā)的一系列健康體能資源庫，并在不同課題學(xué)校開展實踐研究。本文基于在廣東省深圳市福田區(qū)華富中學(xué)的應(yīng)用情況，主要內(nèi)容包括華富中學(xué)體質(zhì)健康現(xiàn)狀分析、健康體能體質(zhì)提升資源庫干預(yù)方案以及實踐應(yīng)用效果等，希望通過體質(zhì)提升資源庫在學(xué)校應(yīng)用實況的呈現(xiàn)，為更多體育教師帶來思考和啟發(fā)。

關(guān)鍵詞：健康體能；資源庫應(yīng)用；體質(zhì)提升

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2023）04-0086-02

在時代發(fā)展背景和學(xué)生提升需求的共同推動下，作為廣東省深圳市智慧體育示范區(qū)的一所試點學(xué)校，更應(yīng)結(jié)合智慧體育產(chǎn)物賦能于體育教學(xué)當(dāng)中，全面提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。因此，廣東省深圳市福田區(qū)華富中學(xué)體育組在健康體能課題組的引領(lǐng)下，共同探討適合學(xué)校學(xué)生使用的體質(zhì)提升可視化資源庫應(yīng)用方案，并根據(jù)教學(xué)實際情況設(shè)計活動開展，經(jīng)過一年的實踐應(yīng)用，學(xué)生的體質(zhì)健康水平得到大幅度提高，通過使用可視化平臺，豐富了學(xué)生鍛煉內(nèi)容的多樣性，促進(jìn)了學(xué)生的鍛煉興趣。

一、健康體能體質(zhì)提升資源庫建設(shè)整體思路

資源庫應(yīng)用流程主要分為三個階段：第一階段，從需求角度出發(fā)，學(xué)校體育組根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀和需求分析，進(jìn)行資料整合和需求調(diào)研；第二階段，邀請課題組專家進(jìn)校指導(dǎo)，針對前期的需求調(diào)研和現(xiàn)狀分析進(jìn)行現(xiàn)場情況匯報，課題組專家根據(jù)實際需求分析，結(jié)合已建設(shè)的體質(zhì)提升資源庫，選取適合學(xué)生應(yīng)用的體質(zhì)健康提升資源庫方案，同時我校教師根據(jù)提升方案拍攝了校本課程資源庫，并借助智慧體育可視化平臺和設(shè)備，將健康體能體質(zhì)資源庫方案以視頻和圖文動畫形式在可視化平臺和資源庫管理平臺實時呈現(xiàn)，滿足教學(xué)多樣化和科學(xué)性的需求，不斷豐富鍛煉內(nèi)容和形式，調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性和興趣。同時，學(xué)生也可以根據(jù)資源庫實現(xiàn)居家體育鍛煉，提取資源庫的可視化鍛煉方案，個性化自定義設(shè)置鍛煉負(fù)荷和計劃，滿足學(xué)生居家非在校期間的自主鍛煉需求，開啟居家自主鍛煉的新模式。第三階段，為資源庫實際應(yīng)用階段，分別將不同內(nèi)容提升方案在學(xué)校課間操、體育課堂和家庭鍛煉的三個場景開展實踐應(yīng)用。

二、學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀分析和需求調(diào)研

通過1985年到2019年的全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果發(fā)現(xiàn)，我國學(xué)生近35年以來體質(zhì)健康現(xiàn)狀呈現(xiàn)“U”字型發(fā)展趨勢。從華富中學(xué)體質(zhì)健康測試成績和學(xué)生體質(zhì)發(fā)展現(xiàn)狀來看，學(xué)校學(xué)生的體質(zhì)健康與全國體質(zhì)健康水平變化趨勢十分相似。并表現(xiàn)出體質(zhì)成績“偏項”現(xiàn)象，學(xué)生整體耐力和上肢力量能力水平偏低。從體質(zhì)能力測試數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：男生坐位體前屈、1000米跑、前拋實心球、臺階試驗等成績較弱，50米跑、肺活量、仰臥起坐、握力以及立定跳遠(yuǎn)成績較好，而女生表現(xiàn)出立定跳遠(yuǎn)、800米跑、50米跑、前拋實心球成績較弱，握力和臺階試驗成績一般，坐位體前屈和仰臥起坐的成績相對較好。學(xué)校男生表現(xiàn)出柔韌性、耐力和上下肢力量薄弱、女生表現(xiàn)出上下肢力量、耐力和速度能力薄弱，針對這一現(xiàn)象，根據(jù)男女生共同存在的問題和不同需求問題，設(shè)計不同的鍛煉提升方案，從而更具針對性地提高整體水平。因此，學(xué)校結(jié)合體育教學(xué)安排，將不同提升方案應(yīng)用在日常教學(xué)、課間操以及家庭鍛煉等模塊。

三、體質(zhì)提升資源庫模式提升方案

針對學(xué)校學(xué)生體質(zhì)健康水平和需求，學(xué)校在課題組引領(lǐng)下，根據(jù)前期調(diào)研和學(xué)校應(yīng)用需求，結(jié)合體質(zhì)提升項目技術(shù)特點、體能所需素質(zhì)以及能量代謝系統(tǒng)，設(shè)計制定周期性鍛煉計劃，并借助多媒體和科技產(chǎn)物，拍攝資源庫鍛煉，以視頻和圖文形式呈現(xiàn)，滿足教師和學(xué)生應(yīng)用（圖1）。

其中，體質(zhì)提升資源庫內(nèi)容主要以我國體質(zhì)健康項目為出發(fā)點，包括BMI、肺活量、坐位體前屈、一分鐘仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、50米跑和800/1000米跑、前拋實心球、臺階試驗和握力等項目，針對各個項目的技術(shù)特點和體能需求，制定一系列鍛煉方案，希望學(xué)校教師在開展體質(zhì)提升之前，明確和建立正確的鍛煉方案和周期計劃，才能確保鍛煉有效性。圖1是針對體質(zhì)健康提升資源庫建設(shè)和提升方案思路進(jìn)行詳細(xì)概述。

BMI項目主要分為超重肥胖和偏瘦增肌兩種人群，針對超重肥胖和偏瘦學(xué)生，先進(jìn)行皮脂厚度或局部肌力測試以及損傷篩查和損傷記錄，從而針對性制定改善方案。一般超重肥胖學(xué)生的體能素質(zhì)能力薄弱，因此設(shè)計減脂控重方案時，要先加強各關(guān)節(jié)功能和肌肉基礎(chǔ)力量，再進(jìn)行減脂控重訓(xùn)練，從而減少“過度”訓(xùn)練造成的損傷。

肺活量和800/1000米跑在掌握各項目技術(shù)動作基礎(chǔ)上，都需要有氧耐力素質(zhì)，設(shè)計鍛煉負(fù)荷時考慮能量代謝系統(tǒng)特點，以多次數(shù)、長時間、少重量的有氧代謝系統(tǒng)為主，進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，包括心肺功能訓(xùn)練和肌肉耐力訓(xùn)練。除心肺耐力訓(xùn)練和根據(jù)各項目所需肌群的耐力訓(xùn)練外，還需要考慮各項目技術(shù)特點開展體能訓(xùn)練。

坐位體前屈項目教學(xué)中，應(yīng)從體能訓(xùn)練角度出發(fā)，針對整個人體后側(cè)鏈肌群和筋膜及髂腰肌進(jìn)行相對應(yīng)的松解和拉伸放松，同時通過瑜伽和音樂伴奏也可以達(dá)到身心放松的目的，從而全面系統(tǒng)地改善坐位體前屈整個后側(cè)鏈肌群和關(guān)節(jié)功能。

一分鐘仰臥起坐主要考察學(xué)生腹部周圍肌群力量，在鍛煉時，需要學(xué)生掌握正確發(fā)力順序，保障正確的呼吸配合，以及針對腹部周圍肌群及軀干穩(wěn)定性和軀干旋轉(zhuǎn)力量等進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練，以全面提高學(xué)生仰臥起坐能力。

引體向上和立定跳遠(yuǎn)項目更多需要相應(yīng)的力量素質(zhì)，針對項目技術(shù)特點、生物力學(xué)角度以及所涉及的肌群，進(jìn)行針對性肌肉力量訓(xùn)練、動力鏈連貫發(fā)力訓(xùn)練等，引體向上主要以上背部及上肢發(fā)力為主，主要由背闊肌、肩袖肌群、斜方肌、三角肌、肱三頭肌和肱三頭肌以及握力等主要肌群參與，并需要較強的核心及身體控制穩(wěn)定能力完成引體向上動作；而立定跳遠(yuǎn)主要涉及下肢所有肌群的力量和爆發(fā)力、上下肢協(xié)調(diào)擺動能力、核心控制能力，下肢肌群包括股四頭肌、臀肌、髂腰肌、股二頭肌、小腿三頭肌以及腳踝肌群，主要以基礎(chǔ)力量、最大力量和爆發(fā)力的鍛煉負(fù)荷為主，從而結(jié)合專項特點和要求進(jìn)行針對性的鍛煉內(nèi)容和鍛煉負(fù)荷。

前拋實心球項目不僅考察學(xué)生上肢力量，也考察學(xué)生動力鏈發(fā)力連貫性、功能性力量以及核心控制能力。因此，針對前拋實心球，首先建立正確的動作模式和技術(shù)動作，然后加強上肢、核心基礎(chǔ)力量，再根據(jù)技術(shù)特點，進(jìn)行多關(guān)節(jié)和多肌群參與的動力鏈發(fā)力、核心控制穩(wěn)定訓(xùn)練以及下肢蹬地爆發(fā)力訓(xùn)練等內(nèi)容。最后將力量傳導(dǎo)到上肢出手拋球，從而擲出更遠(yuǎn)距離。

四、體質(zhì)提升資源庫在學(xué)校教學(xué)中的應(yīng)用模式

通過前期調(diào)研、體質(zhì)測試現(xiàn)狀和需求分析以及體質(zhì)提升課程資源庫建設(shè)，學(xué)校已明確具體的鍛煉內(nèi)容，根據(jù)體質(zhì)提升鍛煉資源庫方案以及學(xué)校教學(xué)安排，將男女生不同的體質(zhì)健康薄弱項目以及普遍存在的問題，在學(xué)校體育課后服務(wù)、課間操和家庭鍛煉三個鍛煉場景設(shè)計不同的鍛煉方案，同時在不同鍛煉場景學(xué)校借助科技手段智慧體育產(chǎn)物，整合體質(zhì)提升鍛煉資源，以視頻或圖文形式呈現(xiàn)，滿足學(xué)校教學(xué)和家庭自主鍛煉，具體如表1。

在學(xué)校課間操期間，根據(jù)學(xué)生的心肺功能、有氧耐力以及力量薄弱問題，安排周一進(jìn)行基礎(chǔ)體能操、周二心肺提升操、周三減脂控重操，依次循環(huán)，同時根據(jù)周期訓(xùn)練安排和學(xué)生體質(zhì)變化，不斷調(diào)整鍛煉組合動作和負(fù)荷強度，從而循序漸進(jìn)地提高學(xué)生心肺耐力、基礎(chǔ)體能，達(dá)到減脂控重效果。

在學(xué)校課后服務(wù)階段，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康薄弱項目，劃分柔韌素質(zhì)能力、力量能力、有氧耐力、速度能力四大運動能力提升班，學(xué)生根據(jù)個人成績提升需求以及教師建議，在課后服務(wù)一小時體育鍛煉時間，到相應(yīng)的運動能力提升班進(jìn)行能力提升，教師也會根據(jù)學(xué)生能力變化，及時調(diào)整鍛煉方案和更換能力提升班，以期通過一學(xué)期的鍛煉，提高學(xué)生各個運動能力水平。

在家庭鍛煉期間，學(xué)校借助可視化“體能天天練”小程序平臺，實現(xiàn)學(xué)生在家自主鍛煉。根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康成績，平臺制定和推送各項目一系列提升方案，學(xué)生根據(jù)提升需求選擇各項目鍛煉內(nèi)容、鍛煉負(fù)荷，從而個性化提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。