◎文/哈曉瘦

孫子上小學(xué)后，學(xué)校規(guī)定他每天都要練習(xí)跳繩。兒子、兒媳婦工作忙，晚上常常加班，這個“陪孫子跳繩”的光榮任務(wù)就落到我這個奶奶身上。

不就是跳繩嗎？學(xué)生時代，我的跳繩成績可是年級第一。然而真的開始跳起來，我才明白“不服老不行”?；字甑摹暗谝惶?，滋味并不好受，跳了沒一分鐘，就覺得肺里像是拉風(fēng)箱，人喘不過氣來，只好站在旁邊看著孫子跳，等自己徹底歇好了，再慢騰騰地跳上幾個。

孫子精力旺盛，一系列高強(qiáng)度的蹦跳后，依然不知疲倦。他歪著頭，崇拜地看著我問：“奶奶，沒想到您還能跳繩！真是太了不起了。明天還陪我跳嗎？”被他這么一問，正準(zhǔn)備打退堂鼓的我，一下子又有干勁了，說：“陪，怎么不陪！”我總是教他干事情要有始有終，不能半途而廢，但如果我不能以身作則，以后哪兒還好意思在他面前講道理？

第二天，我的小腿肌肉有點(diǎn)疼，一問孫子也是如此。于是，我倆準(zhǔn)備減少點(diǎn)運(yùn)動量，同樣是跳半小時的繩，但是多做一會兒熱身，跳得慢一點(diǎn)，多歇幾次。好幾個看到我跳繩的老伙計都提醒我：“六十歲的人了，膝關(guān)節(jié)大多都發(fā)生退行性病變了，跳繩會讓膝蓋受傷的?！笨晌铱傆X得運(yùn)動是因人而異的，半個月前我才做過體檢，我的心肺功能、軀體協(xié)調(diào)都處于良好狀態(tài)，再加上我在跳繩過程中非常注意休息，適可而止，循序漸進(jìn)，應(yīng)該沒啥問題。

跳繩第三天，孫子的肌肉疼已經(jīng)完全消失了，我的小腿還有絲絲縷縷的疼。白天他上學(xué)去了，我就在家一邊看電視，一邊給自己按摩。有時也會抱著手機(jī)看看視頻，學(xué)習(xí)跳繩的正確姿勢。我發(fā)現(xiàn)腿疼主要是因為我在跳繩的過程中，手臂和腿的協(xié)調(diào)有點(diǎn)問題，其實只要協(xié)調(diào)得好，不必跳那么高，腳尖輕輕離地，繩子就甩過去了，而這一點(diǎn)也是孫子存在的問題。

所以在接下來的陪練過程中，我們倆常常停下來，看視頻學(xué)習(xí)跳繩。還別說，正確的跳法還真的讓我們省了不少力氣。之前，孫子是不會跳，我是怕身體吃不消，半個小時兩個人累計也就跳個二百多下。而自從我倆的手腳動作變得協(xié)調(diào)以后，才開始15分鐘，我倆就已經(jīng)分別跳了一百多下了。這可是我們祖孫倆跳得最好的成績。

后面的日子，除非天氣極端惡劣，每天我都會陪孫子下樓跳繩。孫子的跳繩數(shù)量突飛猛進(jìn)，而我也是漸入佳境，再也沒有像開始那樣跳幾下就累得喘了，反而是運(yùn)動完后微微出汗，通體舒暢。

白天沒事，我就在視頻上看看別人是怎么跳繩的。碰巧刷到一位“中華繩王”胡安民的跳繩視頻，我的心更加篤定起來，因為他快八十歲還作為花樣跳繩的參賽選手，參加全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動會呢?？此碜溯p盈的樣子，哪是老年人啊，簡直是一只身姿輕快的燕子。

從秋天跳到冬天，又嗅到了春天的第一縷清新的氣息，我越跳越好，而且我也充分感受到了跳繩的快樂與意義。跳繩是一項非常好的全身運(yùn)動，不僅能增強(qiáng)心肺功能，還能協(xié)調(diào)軀體，強(qiáng)健四肢。在跳躍的過程中，由于人體骨骼得到了“承重”鍛煉，增加骨代謝，還起到了預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

如今，我和孫子已經(jīng)成了小區(qū)里一道亮麗的風(fēng)景線了。見我們一老一小跳繩，就有鄰居拿著手機(jī)錄視頻或拍照，連那些勸我不要跳的老伙計都想帶著自家的孫子孫女加入我們的行列。

這時，我總不吝分享自己的經(jīng)驗。跳繩屬于劇烈運(yùn)動，像心臟不好、膝蓋不好的老伙計還是繞行吧。而身體好的老年朋友，也要循序漸進(jìn)慢慢來。我們老年人跳繩是“慢慢增加個數(shù)”的，絕對不是一開始就逼迫自己跳三百下、五百下，得用一個較長的時間，讓身體一點(diǎn)一點(diǎn)適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。

當(dāng)然，我也要奉勸大家，跳繩這項運(yùn)動要想有運(yùn)動效果，還真得長期堅持，也就是說要拋棄“快”的想法，打持久戰(zhàn)。我相信只要長期堅持，所有正面回饋都會到來。