陳方燦

問：為什么說運(yùn)動(dòng)是生活方式的重要組成部分？

答：現(xiàn)在越來越多的醫(yī)生會(huì)告訴人們，要獲得健康，就必須有一個(gè)好的生活方式。

那么，什么是生活方式呢？它是指?jìng)€(gè)人、群體在一定的社會(huì)條件制約和價(jià)值觀念指導(dǎo)下所形成的滿足自身生活需要的全部活動(dòng)形式與行為特征的體系，也就是人們長(zhǎng)期、穩(wěn)定的行為方式，它是價(jià)值觀、習(xí)慣、言行等各方面的綜合體現(xiàn)。比如，一個(gè)人平時(shí)有抽煙、熬夜的習(xí)慣，這就是一種生活方式，而且是影響健康的不良生活方式。

生活方式中包含著影響健康的多種要素，如飲食、營(yíng)養(yǎng)、睡眠等，還有一種必不可少，這就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅緊密關(guān)聯(lián)著前述諸多要素，成為健康中的關(guān)鍵所在，也是一種簡(jiǎn)單易行的生活方式?，F(xiàn)代社會(huì)，人們關(guān)注運(yùn)動(dòng)，甚至將其作為一種生活常態(tài)、生命常態(tài)，就是人們對(duì)運(yùn)動(dòng)、健康與生活方式關(guān)系深刻認(rèn)知和切身體驗(yàn)的結(jié)果。

問：健康具體包含哪些方面，為何與生活方式密不可分？

答：按照世界衛(wèi)生組織的定義，健康是指一種身體上、心理上和社會(huì)上的完美狀態(tài)，不只是沒有疾病或殘疾。

這個(gè)定義從醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、生態(tài)學(xué)等多角度詮釋了健康，有人把它分成七個(gè)方面：一是身體健康，指各個(gè)器官功能正常。二是心理健康，指人的思維正常，心理成熟，有良好的情緒調(diào)節(jié)能力、抗壓能力、自我意識(shí)等。三是社交健康，指?jìng)€(gè)人在社會(huì)環(huán)境中的生存能力、與他人交往互動(dòng)的適應(yīng)能力等。四是精神健康，指?jìng)€(gè)人對(duì)生命意義、生活價(jià)值和目標(biāo)的積極追求與探索。五是環(huán)境健康，涉及居住工作環(huán)境，如空氣、土地、氣候、輻射、噪音等。六是職業(yè)健康，涉及個(gè)人的職業(yè)規(guī)劃、對(duì)工作負(fù)荷的應(yīng)對(duì)和適應(yīng)能力等。七是行為健康，包括良好的生活習(xí)慣和工作方式，足夠的運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)男袨檎{(diào)節(jié)能力等。

而生活方式的構(gòu)成要素有：飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、社交圈子、娛樂活動(dòng)、健康意識(shí)、價(jià)值觀念、工作方式、生活環(huán)境等。

由此不難看出，健康與生活方式緊密交集相聯(lián)，甚至有所重疊。不妨把生活方式和健康理解為因果關(guān)系，一個(gè)人的健康好不好是結(jié)果，而造成健康好壞的是生活方式選擇問題。但這絕不是簡(jiǎn)單的一對(duì)一的因果關(guān)系，而是各種可知和不可知因素交錯(cuò)的復(fù)雜系統(tǒng)。良好的生活方式是增強(qiáng)健康的基礎(chǔ)和條件。

問：現(xiàn)代社會(huì)，健康觀念發(fā)生了哪些重要轉(zhuǎn)變？

答：其一，從關(guān)注治療到重視預(yù)防。傳統(tǒng)健康模式重視得病后的治療，現(xiàn)在則越來越講究以預(yù)防為主，通過形成積極健康的生活方式，特別是提倡科學(xué)運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)健康的目標(biāo)。其二，從生理健康擴(kuò)展到身心健康。人們認(rèn)識(shí)到心理和精神健康對(duì)身體健康的影響，越發(fā)關(guān)注心理和精神的調(diào)整和修煉。其三，從個(gè)體健康向群體健康轉(zhuǎn)變。以往的健康以個(gè)人為中心，現(xiàn)在人們認(rèn)識(shí)到社會(huì)環(huán)境對(duì)健康的巨大影響，更加關(guān)注人類的社會(huì)壓力、生存狀況，進(jìn)而從個(gè)人到家庭、到社區(qū)、到社會(huì)，多層次地構(gòu)建健康理念。其四，從關(guān)注生活質(zhì)量擴(kuò)展到探索生命意義。健康不僅被視為提高生活質(zhì)量的前提，還被提升到實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值，追求人生幸福和生命意義的保障的高度。

總之，現(xiàn)代健康理念的內(nèi)涵更為深刻而豐富，外延更為廣泛而全面。正確理解它，對(duì)于確立和養(yǎng)成良好的生活方式，特別是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有著積極的實(shí)際意義。

問：常見的生活方式疾病有哪些，運(yùn)動(dòng)可否減少其發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)？

答：現(xiàn)在，因不良生活方式引起的疾病盛行，人們給它一個(gè)新名詞，叫生活方式疾病。世衛(wèi)組織有專家認(rèn)為，“生活方式疾病”蔓延引發(fā)的公共健康風(fēng)險(xiǎn)超過人類已知的其他任何疾病。

人類常見的生活方式疾病主要有：心血管病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病、肥胖癥等，其與生活方式的相關(guān)指數(shù)分別為82%，70%，71%，91%和98%。這些疾病在醫(yī)學(xué)上常被稱為慢性病，卻是導(dǎo)致人類死亡最多的疾病。由此可見，改變不良生活方式是預(yù)防和減少這些疾病發(fā)生的必要措施，而經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)在其中更是起著具體可感的積極作用，主要表現(xiàn)在——其一，可以增強(qiáng)心肺功能，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入和分配，強(qiáng)化全身器官的功能。

其二，可有效控制體重，減少多余能量，降脂降糖。其三，可以提高身體免疫力，減少疾病的感染率。其四，可以強(qiáng)筋健骨，保持身體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防骨質(zhì)疏松和肌少癥發(fā)生等。其五，可以增強(qiáng)心理健康，促進(jìn)釋放多巴胺，減少焦慮抑郁，改善睡眠質(zhì)量，提升生活自信心，使生活質(zhì)量進(jìn)一步提高。其六，可以提高身體的代謝水平，促進(jìn)細(xì)胞再生，延緩器官功能衰退，進(jìn)而保持活力，延年益壽。

問，運(yùn)動(dòng)在健康和生活方式中占有重要位置，是不是只要運(yùn)動(dòng)就好，或運(yùn)動(dòng)越多越好？

答：人們常說生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)也被認(rèn)為是一把雙刃劍，使用不當(dāng)，會(huì)對(duì)健康和生活方式起到反作用。所以我常在“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話后補(bǔ)上一句話，“運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)”，不是只要運(yùn)動(dòng)就好，運(yùn)動(dòng)越多越好。

大量事實(shí)表明，不當(dāng)運(yùn)動(dòng)很有可能帶來肌體損傷。以下原因最為常見：一是運(yùn)動(dòng)沒有規(guī)劃，不系統(tǒng)，三天打魚兩天曬網(wǎng)。二是過度運(yùn)動(dòng)，一時(shí)興起，便超過自己的體能和負(fù)荷。三是不注意足夠的休息和恢復(fù)。四是跟著感覺走，不注意學(xué)習(xí)和掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，形成錯(cuò)誤的動(dòng)作定型。五是運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不做整理活動(dòng)。六是過度追求運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，力求突破自己，提高成績(jī)，帶來心理壓力；一旦失利，便焦慮不安，自悲抑郁。此外，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還可能引起心血管等系統(tǒng)的問題，如猝死、心梗、心律不齊等。

因此，同其他生活方式一樣，運(yùn)動(dòng)也要符合個(gè)性，符合科學(xué)規(guī)律，講究適度。

問：能不能說生活方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)產(chǎn)生影響？

答：當(dāng)然是的，只是不同角度、不同學(xué)科對(duì)這個(gè)問題的解釋有所不同。

從飲食與營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來說，良好的飲食習(xí)慣，合理的食品成分與制作，可以為身體運(yùn)動(dòng)提供足夠的熱量、高質(zhì)的蛋白，以及肌肉所需的維生素、礦物質(zhì)、水分，維持身體正常的運(yùn)動(dòng)功能，同時(shí)可以維持合理的體重，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減少運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)率。

從生理學(xué)角度來看，人體消耗和損失的運(yùn)動(dòng)能力通常是在休息，尤其是睡眠中恢復(fù)的。在這個(gè)時(shí)段，人體通過新陳代謝、營(yíng)養(yǎng)吸收和分配，修補(bǔ)和復(fù)原各個(gè)器官的功能。其中，就寢的時(shí)間、睡眠的深度和時(shí)數(shù)等尤為重要，這與人們?nèi)粘Ｗ飨⒑退吡?xí)性緊密相關(guān)。如果生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，極易造成體內(nèi)代謝紊亂，肯定會(huì)影響體能恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)效果。

從心理和精神學(xué)角度來看，平素養(yǎng)成的心理心態(tài)、適應(yīng)能力和抗壓能力、情緒調(diào)控能力等，都可以直接或間接地影響身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理反應(yīng)。比如，焦慮不安時(shí)會(huì)引起肌肉緊張，心跳加快，動(dòng)作變形。情緒消極時(shí)，會(huì)引起身體疲勞，注意力不集中，適應(yīng)能力差，容易造成運(yùn)動(dòng)失敗，甚至受傷。

凡此種種，都能明顯看出生活方式對(duì)運(yùn)動(dòng)的重要作用。