孟憲鋒

“腎虛，總是在過度勞累之后……”這段經(jīng)典的廣告詞，想必很多人十分熟悉。到底什么是腎虛？腎虛又有什么樣的表現(xiàn)呢？

腎氣虛多表現(xiàn)為神疲乏力、氣怯、語聲低微、易于受外邪侵?jǐn)_、舌質(zhì)淡、舌苔薄、脈細(xì)弱等。腎陽虛多表現(xiàn)為自汗、畏寒、肢端發(fā)涼、足跟痛、易疲勞、舌體胖大、脈沉弱無力。腎陰虛大致表現(xiàn)為潮熱、盜汗、五心煩熱、腰膝酸軟、視物模糊、耳鳴、舌質(zhì)偏紅、舌苔少、脈細(xì)數(shù)等。那么，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以上腎虛癥狀的時候該怎么做？下面推薦三種中醫(yī)調(diào)養(yǎng)法。

飲食調(diào)養(yǎng)

腎氣虛、腎陽虛：養(yǎng)生羊肉湯

原料：鮮羊肉500克，當(dāng)歸10克，黃芪30克，蔥白30克，生姜30克，食鹽適量。

制法：當(dāng)歸、黃芪清水浸泡30分鐘，然后將當(dāng)歸、黃芪、蔥白、生姜放入鍋中，文火水煎30分鐘取汁1000毫升。羊肉切塊，焯水后倒入藥汁文火煮1小時，加食鹽調(diào)味即可。

功效：溫補(bǔ)腎陽，補(bǔ)中益氣。

腎陰虛：海參滋養(yǎng)湯

可適當(dāng)食用一些滋腎陰的食物。

原料：鮮海參200克，鮮牡蠣肉200克，黃精15克，枸杞子10克，大棗10枚，食鹽適量。

制法：先將鮮海參、鮮牡蠣肉用清水洗凈，海參切小塊，而后將全部食材放入砂鍋，加500毫升水，小火慢燉1～2小時，加食鹽調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)腎填精，益髓養(yǎng)血。

養(yǎng)生功法

可練習(xí)踮腳跟養(yǎng)生法，此法與八段錦最后一式“背后七顛百病消”相似，均是通過腳跟下落拍打地面以刺激腎經(jīng)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。腎氣虛及腎陽虛的人經(jīng)常會出現(xiàn)畏寒、足跟痛、雙下肢水腫等癥狀，而踮腳跟養(yǎng)生法恰好可以補(bǔ)益腎氣，促進(jìn)腎的溫化作用，效果顯著。

具體做法：站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，拔頸，隨之兩腳跟自然提起再下落。本動作一起一落重復(fù)顛7次為1組，每日做7組即可。

穴位按摩

可選取特定穴位進(jìn)行按摩。如足少陰腎經(jīng)井穴——涌泉穴。涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。按揉此穴有補(bǔ)腎氣、益精血的作用。具體做法是將拇指指尖放于穴位正中處反復(fù)按揉，每日百次即可。