李霞 連孝華

春天，暖風(fēng)輕拂，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，春花萌芽，到處充滿著勃勃生機(jī)。但人們?cè)陉?yáng)光和熙、氣候宜人、暖洋洋的春天，卻常常感到懶洋洋的，甚或困倦疲乏，昏沉欲睡，這就是隨春而來(lái)的“春困”。

季節(jié)轉(zhuǎn)換人體一時(shí)難適應(yīng)

人體的生理功能與自然界的季節(jié)轉(zhuǎn)換和變化息息相關(guān)，能隨著季節(jié)氣溫高低轉(zhuǎn)換而相應(yīng)調(diào)節(jié)。

在寒冷的冬天，氣溫低，人體為了適應(yīng)低溫寒冷的影響和刺激，保護(hù)體內(nèi)的溫度，皮膚的毛細(xì)血管會(huì)處于收縮狀態(tài)，血液流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔隨之閉合，以降低熱量的散發(fā)，維持人體正常體溫。由于體溫調(diào)節(jié)中樞不斷發(fā)布一系列調(diào)節(jié)熱量的指令，以維持人體生理恒溫，保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮信息，因而人的大腦清醒，所以，在寒冷的冬天，人們不會(huì)感覺(jué)懶洋洋。

進(jìn)入春天后，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，氣溫適中，肌體產(chǎn)生的熱量正好與體內(nèi)外的環(huán)境相協(xié)調(diào)而保持恒溫。因而在春天，人體的體溫調(diào)節(jié)中樞不需要像冬天那樣緊張地調(diào)動(dòng)熱量，也不會(huì)像夏天那樣不斷地指令排汗以散發(fā)和排泄熱量。這時(shí)，人的身體毛孔、汗腺、血管開(kāi)始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦微血管的血液也就相應(yīng)減少。隨著春天天氣逐漸變暖和，新陳代謝漸漸旺盛，耗氧量加大，大腦的供氧量則相對(duì)顯得不足，以致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對(duì)增強(qiáng)。因此，不少人到了春天就進(jìn)入懶洋洋、軟綿綿、無(wú)精打采、倦怠、乏力、昏沉欲睡狀態(tài)，總覺(jué)得睡不夠，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的現(xiàn)象，這就是“春困”，因而俗話常說(shuō)“春困秋乏夏打盹，陽(yáng)春三月睡不醒”。

可見(jiàn)，“春困”不是什么病，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換，而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫性生理現(xiàn)象。

需提醒的是，如果罹患有慢性疾病如高血壓、心腦血管病、肝病等，在春天“春困”現(xiàn)象明顯加重，則需及時(shí)到醫(yī)院就診。

調(diào)理得法春困難擾無(wú)隱憂

在春天，怎樣積極防范和調(diào)理“春困”，克服“春困”的困擾呢？最好的辦法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵循春季養(yǎng)生原則，做到起居勞作、活動(dòng)鍛煉、精神調(diào)理、飲食營(yíng)養(yǎng)等，順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物萌生的特點(diǎn)，使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽(yáng)氣，舒展順暢，生機(jī)勃發(fā)。

●早睡早起養(yǎng)成習(xí)慣

養(yǎng)成早睡、早起的習(xí)慣。有了良好的作息習(xí)慣，不但能保證睡眠充足，而且肌體也能得到調(diào)整，以減少白天的困倦，消除疲勞。不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)，人體到了夜晚，自然會(huì)體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。要掌握好理想的就寢時(shí)間段，即晚間10時(shí)至11時(shí)左右上床就寢。值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重“春困”。緩解春困僅靠多睡是不可行的，睡得過(guò)多反而會(huì)使人越睡越困。因此，要避免睡懶覺(jué)解困。睡懶覺(jué)非但不能增加大腦的血液供應(yīng)，反而會(huì)引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。

適當(dāng)午睡。吃完午飯后胃腸道的血流會(huì)增加，大腦供血相應(yīng)減少，更加容易犯困，這時(shí)候午休也是順其自然。因此，午飯后應(yīng)盡量有15～30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞，緩解“春困”。但午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限。

給自己選一個(gè)好枕頭，理想的枕頭能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力，還能保持良好的睡眠狀態(tài)。

●勤開(kāi)門(mén)窗流通空氣

初春時(shí)節(jié)，天氣如同“孩兒臉”，氣溫乍暖還寒。對(duì)此，注意勤開(kāi)門(mén)窗，通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣的流通、新鮮，吐故納新。這樣既有利防治春病，又對(duì)克服“春困”有作用。

如果室內(nèi)空氣得不到流通，家用電器、生活燃?xì)獾犬a(chǎn)生的排放物和二氧化碳等有害氣體集聚、增多，氧氣含量減少，既不利于人的呼吸和大腦對(duì)氧的需求，還會(huì)助長(zhǎng)“春困”的發(fā)生。

●堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)增加活力

堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓身體和大腦都興奮起來(lái)，對(duì)緩解“春困”有著良好的效果。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤其是在室外鍛煉，呼吸新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，有助于舒暢心情，振奮精神。室外的視覺(jué)、光線等適度刺激，對(duì)改變?nèi)梭w的內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，對(duì)消除“春困”也有積極的作用。為此，可在早晨起床洗漱后，選擇輕柔舒緩的活動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，如打太極拳、慢跑、做體操等，以活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展肢體，使郁滯宣通，氣血疏利，陽(yáng)氣升發(fā)。

整天在辦公桌前的上班族，要時(shí)常起身，在工作場(chǎng)所來(lái)回走走，活動(dòng)筋骨。工作中犯困時(shí)，伸伸懶腰。所謂伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。所以經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢對(duì)恢復(fù)疲勞是大有好處的。

●情志調(diào)適勞逸結(jié)合

陽(yáng)春三月，萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，人的精神、情志活動(dòng)，也需順應(yīng)春天生發(fā)之氣，要做到心胸寬闊、豁達(dá)樂(lè)觀，這才是順應(yīng)春季特點(diǎn)的精神、情志調(diào)攝養(yǎng)生方法。

在緊張、有序勞作的同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)匦菹?，做到緊張、松弛有度。當(dāng)頭腦不太清醒，或有昏沉脹滿感時(shí)，應(yīng)放下手上的工作，讓頭腦得到一定的休息，如哼哼歌、觀觀花、看看遠(yuǎn)處等，這樣有利于去疲勞、醒大腦、解“春困”。

●合理春補(bǔ)平衡食養(yǎng)

“春困”與肌體缺少蛋白質(zhì)、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素?cái)z入不足有關(guān)，而春補(bǔ)食養(yǎng)又能起到緩解“春困”的作用。遵循平補(bǔ)、清補(bǔ)的春補(bǔ)食養(yǎng)原則，宜食清淡、溫和及具有扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)庾饔们倚迈r、易消化的食物。

到了春季，人體陽(yáng)氣升發(fā)，代謝旺盛，對(duì)蛋白質(zhì)的需求隨之增加，因此日常的飲食要增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦、花生、乳制品和豆制品等。

油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃。蔬菜、水果中的維生素作為輔酶，能協(xié)助肝臟盡快排除人體疲勞時(shí)積存的代謝物，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，因此應(yīng)多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果。

鈣、鐵等礦物質(zhì)具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、預(yù)防貧血所致頭暈乏力、祛除煩躁等作用，應(yīng)多攝入含鈣、鐵豐富的食物。富含鈣的食物如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、芝麻、山楂、蝦皮、海魚(yú)、豬骨等。富含鐵的食物如動(dòng)物血、肝臟、黑木耳、芝麻、赤豆、黑豆等。

適當(dāng)吃蔥、姜、蒜等辛味食物，以祛濕避穢，促進(jìn)血液循環(huán)，興奮大腦，對(duì)排解“春困”也有裨益。

●常喝花茶提神醒腦

在春天，常喝些花茶，如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等，不僅可以補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，幫助消化吸收和排解廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)身體的損害，還有助于散發(fā)冬天積聚在體內(nèi)的寒氣，促使人體陽(yáng)氣生長(zhǎng)，提神醒腦，解除“春困”，振奮精神。

此外，勤洗臉也是消除“春困”簡(jiǎn)便有效的方法。當(dāng)困倦之意襲來(lái)時(shí)，用冷水洗臉，這樣也助提神醒腦。

還可用清涼氣味，趕走“春困”。出現(xiàn)了“春困”癥狀時(shí)，可將隨身攜帶的清涼油等有提神醒腦氣味的用品，拿出來(lái)聞一聞，讓自己精神起來(lái)。

●頭皮按摩解困除煩

春天堅(jiān)持做頭皮按摩，即常說(shuō)的做“頭皮操”，對(duì)消除大腦昏沉脹滿和困倦感有好處。

其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞兩側(cè)，對(duì)整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次；再用十指依前順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3 遍；再用十指依前順序做短距離往返搔抓3 遍，每個(gè)搔抓區(qū)抓5 下；最后用十指依前順序輕緩按摩5 遍。每天早起、晚睡前各做1 次，可使精力旺盛、思維敏捷。

還可按摩頭部面部的太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等。

堅(jiān)持做“頭皮操”和按摩頭部面部，是幫助醒腦，消除大腦昏沉、脹滿感和疲勞困倦簡(jiǎn)單有效的方法，對(duì)緩解“春困”癥狀有良好作用。