新冠病毒感染高峰期時，很多感染者出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、咽痛咽干、全身乏力、關(guān)節(jié)疼痛等不適。如何緩解這些不適？這份“疫病高發(fā)期中醫(yī)調(diào)養(yǎng)指引”詳細(xì)推薦了防治疫病的食療方、泡腳方和穴位按摩方等。有需要的讀者可以根據(jù)癥狀、體質(zhì)等進行選用。

對癥食療：先分清個人體質(zhì)再選用

因新冠病毒感染居家時，可根據(jù)不同癥狀，選用以下食養(yǎng)方。需提醒的是，食療雖較為安全，但也要分清體質(zhì)。

自查方法：如果舌淡而胖或有齒痕，平素怕風(fēng)怕冷、手足不溫，多為偏寒體質(zhì)；如果常感覺口干口苦、目赤手溫、舌紅舌面干，則為偏熱體質(zhì)。

偏寒體質(zhì)發(fā)熱食療方——紅糖生姜茶：取紅糖15～20克，生姜15克，白茶3克。將生姜切細(xì)絲，加入白茶、紅糖，加水共煮10分鐘，趁熱飲用。

偏熱體質(zhì)發(fā)熱食療方——蘿卜芹菜豆腐湯：取白蘿卜150克，芹菜50克，香菜30克，豆腐半塊，生姜15克，黃豆30克；胃口好的話，可加瘦肉絲50克。把白蘿卜、生姜、黃豆先共煮45分鐘，再放入芹菜、香菜、豆腐、瘦肉絲煮5分鐘，趁熱飲湯。

咽痛口干食療方——馬蹄甘蔗飲：取馬蹄5個，甘蔗250克，胡蘿卜300克，生姜3片。將馬蹄、甘蔗、胡蘿卜切塊，加適量水煮30分鐘即可。

咳嗽食療方——蒸橙子：取新鮮橙子1個。將新鮮橙子在中上1/4處切下橙蓋，偏寒體質(zhì)者加生姜2片，偏熱體質(zhì)者加雪梨適量，蓋上橙蓋，冷水上鍋蒸15分鐘，開蓋后飲用橙汁，食用橙肉。

頭身困重食療方——紫蘇薄荷姜茶：取紫蘇葉、薄荷葉、白茶各3克，生姜3片，陳皮1瓣。將所有材料加入開水，悶5分鐘即可。

鼻塞、流清涕食療方——洋蔥湯：取雞胸肉200克，香菜30克，北方蔥白1/2根，洋蔥絲、生姜各少許。將雞胸肉、生姜加入清水煮10分鐘，把雞胸肉撕成絲狀，再加入洋蔥煮3分鐘，下香菜、蔥白調(diào)味即可。

鼻干、流黃涕食療方——菊花馬蹄羹：取雞蛋1個，馬蹄250克，紅蘿卜100克，食用菊花3～5朵，馬蹄粉、冰糖適量。在沸水中加入馬蹄粒、紅蘿卜粒煮10分鐘，再用水將馬蹄粉調(diào)成淀粉漿樣，慢慢加入鍋中攪勻，最后加入泡發(fā)好的菊花，調(diào)味即可。

穴位按摩：按對穴位能緩解多種不適

按摩部分穴位可以疏通經(jīng)絡(luò)，幫助緩解惡寒發(fā)熱、咽喉腫痛等癥狀。

少商穴：在手拇指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸。以指點按穴位5分鐘，雙手交替，每日2次。

商陽穴：在手食指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸。按摩方法同上。

關(guān)沖穴：在手無名指末節(jié)尺側(cè)，距指甲角0.1寸。按摩方法同上。

合谷穴：位于虎口處，以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2～3次。

刮痧療法

如遇頭疼癥狀，可選用頭部刮痧，重點在雙顳側(cè)膽經(jīng)循行部位，每次5～10分鐘，以頭皮發(fā)熱、痛點緩解為度?？捎行Ь徑忸^痛。如發(fā)熱，可以加大椎、膻中刮痧。

大椎穴：人在低頭時，可見頸背部交界處椎骨有一高突處，即是第7頸椎，其棘突下凹陷處即為此穴。刮痧5～10分鐘，以出痧為度，可緩解發(fā)熱、惡寒等癥狀。

膻中穴：位于兩乳頭連線中點，刮痧5～10分鐘，以出痧為度?？删徑庑貝?、滯脹、欲嘔等癥狀。

泡腳方：初起階段可用艾葉生姜水泡腳

在疾病初起階段，自覺惡寒、頭疼、鼻塞或稍覺發(fā)熱時，即可選用泡腳法。

具體方法是：取艾葉30克，連皮生姜100克，加水適量，水沸后再煮10分鐘即可。待水溫降到適宜泡腳溫度時，沐足浸泡15分鐘（或泡至前額、后背微微出汗），然后蓋好衣被靜臥休息。此方法可通陽解表，緩解不適癥狀。

注意事項：水溫最好不要超過45℃，以防燙傷。泡腳后可飲用適量溫開水。

忌用人群：腫瘤、心肌梗死、嚴(yán)重高血壓及精神疾病嚴(yán)重患者，足部皮膚損傷者，對藥液過敏者，糖尿病足患者。

摘編自廣東省中醫(yī)藥局官網(wǎng)