王翔

（四川商務(wù)職業(yè)學(xué)院 四川 成都 610000）

前言

伴隨北京奧運會的圓滿成功，國務(wù)院將全民健身的戰(zhàn)略的制定提上了日程，經(jīng)過各環(huán)節(jié)的審查、批復(fù)，確定2009年起，之后每年的8月8日都是“全民健身日”，同時配有《全民健身條例》推出，要求各級人民政府及體育行政主管部門做好相應(yīng)的組織和宣傳，通過提供相應(yīng)的健身指導(dǎo)和服務(wù)提高群眾對全民健身的參與度，以增強人民體質(zhì)，推動中國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)事業(yè)的發(fā)展。在此背景下，開展怎樣的指導(dǎo)訓(xùn)練、如何開展指導(dǎo)訓(xùn)練成了各相關(guān)機構(gòu)需要探究的問題。功能性訓(xùn)練作為各健身項目的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，可為參與健身的群眾帶來身體的調(diào)節(jié)，能幫助其快速融入到更進一步的體育鍛煉中，相關(guān)機構(gòu)可從功能性訓(xùn)練的指導(dǎo)著手工作，分析其對不同人群身體機能的影響，為全民健身的深入開展帶來推動。

1、功能性訓(xùn)練在全民健身語境中的作用

1.1、功能性訓(xùn)練概述

功能性訓(xùn)練強調(diào)運動基礎(chǔ)動作的練習(xí)，對增強人體肌肉、神經(jīng)的控制有一定的作用，但不完全針對于肌肉部位，主要是訓(xùn)練人機體的協(xié)調(diào)性，使人在開展運動訓(xùn)練時保證動作的流暢銜接性，屬于身體協(xié)調(diào)、整合的一種訓(xùn)練類型。其具體的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括完整運動訓(xùn)練中各個環(huán)節(jié)的針對性訓(xùn)練，通過逐一地開展細節(jié)化的訓(xùn)練，幫助訓(xùn)練者自身和指導(dǎo)者找到訓(xùn)練者身體機能的薄弱環(huán)節(jié)，從而制定符合訓(xùn)練者科學(xué)鍛煉的計劃、任務(wù)。因為功能性訓(xùn)練是循序漸進的，所以在各個群體當(dāng)中有著廣泛的應(yīng)用。不過由于全民健身的活動在目前的開展還不算深入，不少群眾對功能性訓(xùn)練這類基礎(chǔ)訓(xùn)練仍存在誤解，有些人認為功能性訓(xùn)練側(cè)重力量鍛煉，只適合于年輕群體。實際功能性訓(xùn)練的方向比較多，不僅有力量、肢體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練內(nèi)容，在平衡能力的提升方面也極具優(yōu)勢。平衡訓(xùn)練就是功能性訓(xùn)練的基本構(gòu)成之一，分為整體身體素質(zhì)平衡發(fā)展訓(xùn)練和運動員平衡能力鍛煉兩種，且都是在打破身體平衡和保持平衡之間動態(tài)展開，適合不同年齡段鍛煉。

功能性訓(xùn)練的模式一般是四層金字塔模型，處于基礎(chǔ)位置的（第一層）是圍繞人身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，主要是提升人身體的柔韌性、保證人身體在運動過程中的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性，訓(xùn)練者通過此訓(xùn)練的可以減少之后運動過程中受到的傷害。處于金字塔第二層的動作訓(xùn)練模型是身體功能動作模型，其中模型的具體動作與競技體育項目中的一些動作一致，相比人們自己在家中隨意進行的動作訓(xùn)練，這一訓(xùn)練的效果質(zhì)量更高，對人身體功能的調(diào)節(jié)發(fā)揮著較為有效的作用。處于金字塔再上一層的訓(xùn)練模型有向?qū)ｉT訓(xùn)練靠攏的“趨勢”，其主要圍繞體育專項技術(shù)所需的各項運動能力來展開，包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力及爆發(fā)力等的訓(xùn)練，用于專業(yè)的運動員或具有一定運動素養(yǎng)的人，而對于大多數(shù)群眾則具有一定的難度。處于金字塔頂層的訓(xùn)練模型是完全面向職業(yè)選手的，主要是在正式運動項目開展前職業(yè)選手的專項運動能力訓(xùn)練，相關(guān)人員在選擇這一內(nèi)容時要仔細結(jié)合選材對象能力、水平。

1.2、全民健身視域下功能性訓(xùn)練的作用

功能性訓(xùn)練方法重視對訓(xùn)練者的平衡性塑造，尤其有利于規(guī)范訓(xùn)練者身體的不穩(wěn)定狀態(tài)，在此之上開展的訓(xùn)練則強調(diào)肌肉、神經(jīng)等全面性的協(xié)調(diào)，但是在訓(xùn)練內(nèi)容上要更有針對性，方法上強調(diào)一端固定地向心收縮與兩端固定地靜力性收縮，靜力動力的交替更具有科學(xué)性，且功能性訓(xùn)練一般是徒手或輕重量符合，比較具有便捷性，十分適合全年齡段人群展開練習(xí)?？偨Y(jié)說來，功能性訓(xùn)練就是正式健身開展前的準(zhǔn)備性訓(xùn)練，動作內(nèi)容相對簡單、基礎(chǔ)，如果針對專業(yè)運動員或?qū)I(yè)的賽事，則會在動作難度和訓(xùn)練強度上有所提高，這樣一看功能性訓(xùn)練在普通人群中的應(yīng)用與專業(yè)角度的應(yīng)用具有一定的矛盾、對立性，因而在訓(xùn)練開展前區(qū)分好對應(yīng)的群體十分重要。如對于一些年邁的老人，功能性訓(xùn)練相對柔和、輕松，且在內(nèi)容上更具針對性，能有效改善老年群體的心肺功能、肢體協(xié)調(diào)水平；對于一些初學(xué)者而言，功能性訓(xùn)練能夠保證其運動訓(xùn)練的穩(wěn)定性，提高其身體靈活性；對于專業(yè)的運動員選手，這種訓(xùn)練能夠保證其在專項比賽中保持穩(wěn)定的發(fā)揮，不令身體受到傷害；總體體現(xiàn)出了這一訓(xùn)練類型面向的廣泛性，因而對全民健身這一理念的落實具有較強的推動作用。

功能性訓(xùn)練的常規(guī)動作都是些簡單但科學(xué)的動作，有的與專向訓(xùn)練中的某個環(huán)節(jié)動作一致，有的則是人們?nèi)粘Ｉ钪兴究找姂T的鍛煉動作，如高抬腿。但實際上，高抬腿是短跑前非常有必要的訓(xùn)練動作，其能讓訓(xùn)練者跑步速度有所提升，也能避免訓(xùn)練者在跑步過程中肌肉拉傷，雖然看起來不甚復(fù)雜，卻對跑步訓(xùn)練有著較好的鋪墊效果；再如站立動作，人們對這一動作想必都不陌生，但是其不同于一般的站立，訓(xùn)練中訓(xùn)練者需要挺胸收腹，長時間也會讓人產(chǎn)生疲乏的感覺，但這一動作訓(xùn)練的效果卻不可小覷，其看似與運動并無關(guān)聯(lián)，但卻會為一些站立運動的展開規(guī)范身形和平衡，如站立抬杠鈴等；再有就是跳樓梯動作，一些人認為這是孩童的運動方式，其實這一動作訓(xùn)練對韌帶鍛煉十分有效，田徑場上的許多競技項目都需要對參賽者展開這一賽前鍛煉，如跳高、跳遠等。功能性訓(xùn)練說到底是運動訓(xùn)練的一個分類，包含力量、敏捷度、爆發(fā)力訓(xùn)練等，所采用的輔助道具不多或比較常見，需要提供專業(yè)設(shè)施的情況也就是敏捷梯、平衡半球一類，比較容易獲取和大規(guī)模的投建，因而從這一角度來看，這一訓(xùn)練類型也比較適合在全民健身活動中應(yīng)用、推廣。

2、功能性訓(xùn)練對不同人群身體機能的影響

2.1、功能性訓(xùn)練對專業(yè)運動員身體機能的影響

隨著各地對全民健身運動的深化組織與開展，功能性訓(xùn)練內(nèi)容在其中的占比逐步提高，其優(yōu)化了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的一些高強度開展方式，讓更多群眾、群體得以參與到其中。但是負責(zé)活動舉辦的主辦人員還是要注意對參與對象年齡段、從事職業(yè)進行劃分，畢竟從長效的訓(xùn)練角度來看，不同的群體對相同的功能性訓(xùn)練反應(yīng)不同，其身體機能變化情況也是差異巨大，如不能針對不同年齡群體對訓(xùn)練內(nèi)容有所偏重，統(tǒng)一的開展訓(xùn)練必然會產(chǎn)生許多問題，不利于相關(guān)訓(xùn)練的推廣。對此，有關(guān)人員要針對訓(xùn)練人群做好分析。對于專業(yè)運動員來說，密集、難度、強度較高的訓(xùn)練是必要的，但是功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)的訓(xùn)練還是具有一定的差別，傳統(tǒng)訓(xùn)練以增強訓(xùn)練者體力為主，一般通過高強度、高負荷的訓(xùn)練內(nèi)容來換取訓(xùn)練者力量、速度等水平的提升，但往往忽視人在訓(xùn)練和比賽中的身體平衡、協(xié)調(diào)等方面的鍛煉，容易為機體帶來損傷；功能性訓(xùn)練在此基礎(chǔ)上強調(diào)身體平衡和穩(wěn)定性的訓(xùn)練，提出高質(zhì)量動作訓(xùn)練這一概念，打破了體育訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為主的局限判斷，讓訓(xùn)練的展開系統(tǒng)性更強，讓原本的力量、速度等訓(xùn)練效果的提升更快。一般來說不同專項、不同部位的鍛煉在方法上也有所不同，功能性訓(xùn)練更加側(cè)重肌肉與神經(jīng)關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)聯(lián)系，以讓訓(xùn)練者的各個部位都得到綜合的鍛煉和調(diào)整，進而提高其身體機能素質(zhì)。對于專項的項目開展和比賽來說，功能性訓(xùn)練側(cè)重身體肌肉、神經(jīng)的控制力聯(lián)系，可有效預(yù)防運動傷害的產(chǎn)生，并對運動性傷病的康復(fù)具有較好的效果，能保證功能訓(xùn)練的長效開展。以賽艇運動為例，專業(yè)的運動員要保證運動開展中的速度、力度，而在起伏的水面上劃槳，還需要運動員具有一定的平衡力，這就需要平時的訓(xùn)練中增加平衡訓(xùn)練內(nèi)容。功能性訓(xùn)練可借助瑞士球、平衡墊、懸掛系統(tǒng)等輔助工具來實現(xiàn)訓(xùn)練效果，專業(yè)的運動人員可在其中完成腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)鞋機等的專項控制訓(xùn)練，以保證其在大量扭轉(zhuǎn)運動中減少損傷。

2.2、功能性訓(xùn)練對青年人身體機能的影響

功能性訓(xùn)練在青年人群體訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用要對準(zhǔn)這一群體的身體素質(zhì)的基本情況以及發(fā)展需求。一般青年人步入社會，面臨的工作壓力比較大，同時要兼顧好家庭，雙重壓力環(huán)境下要求年輕人擁有較強的體質(zhì)和抵抗力，以在承受環(huán)境的同時更好地獲得發(fā)展。即如果青年人群具有較好的身體素質(zhì)，其就能以更充沛的狀態(tài)應(yīng)對生活中的各種問題，這是社會建設(shè)者健康生活的前提基礎(chǔ)，也是年輕人在此階段解決一切問題的最好方式。結(jié)合青年人群的這一生活背景、參與運動訓(xùn)練的特點，可知他們最常出現(xiàn)的身體問題就是亞健康，容易感到疲憊，像長時間坐著工作的人腰部、腿部大多有損傷，讓他們開展鍛煉不可過于激烈，要一切以舒展全身、肢體的訓(xùn)練為主，這樣的訓(xùn)練有益于練習(xí)者全身的血液循環(huán)，減輕其因血液淤堵導(dǎo)致的諸多病痛針對幫助青年群體充實工作、學(xué)習(xí)熱情很有幫助。以體操訓(xùn)練為例，這是全面訓(xùn)練人身體素質(zhì)的有效方式之一，青年群體在具體的訓(xùn)練中可采取腿部蹦跳的方式激活其血液在腦補等重要部位的暢快流通，維持一個相對較好的精神狀態(tài)。做體操的好處不僅能讓疏通人身體血液流通，保證大腦的休息、讓肌肉放松，還能提高人的心肺功能，幫助氧氣供應(yīng)全身，使各個器官良好運轉(zhuǎn)；同時全身心的活動能夠加速身體代謝，減少運動中乳酸的積累，人的睡眠質(zhì)量在終身的運動過后也會有所提高。年輕時采取這一運動方式，能夠防治老年時一些慢性疾病的發(fā)生，而全身的體操一般有美妙的音樂伴奏，如果經(jīng)常練習(xí)這種體操，訓(xùn)練者的精神也可以得到陶冶，生活的樂趣得到提升。所以對青年人群來說，做全身的體操屬于訓(xùn)練相對簡捷、性價比更高的一種功能性訓(xùn)練方式，可以在青年群體中大規(guī)模的組織推廣，有利于該群體身體問題的改善和解決。

2.3、功能性訓(xùn)練對學(xué)生身體機能的影響

相對于身強力壯的青年群體來說，學(xué)生群體的身體素質(zhì)比較脆弱，但有著較高的發(fā)展需求，身體各項機能都處于發(fā)育之中，所以對其展開科學(xué)的功能性鍛煉很有益處；另一方面，當(dāng)前學(xué)生學(xué)習(xí)的時間都比較長，一天以內(nèi)甚至有超過12h的情況，尤其初三、高三的學(xué)生，急需要適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練來幫助他們增強體質(zhì)。對于這種情況，功能性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)結(jié)合實際需求來設(shè)置，即對學(xué)生的情況進行分層，再具體瞄準(zhǔn)不同學(xué)生的體育訓(xùn)練需求，以讓訓(xùn)練的展開對學(xué)生具有較為高效的體質(zhì)提升作用。如對于身體較弱的學(xué)生，可讓其多開展走路或跑步等訓(xùn)練，鍛煉其心肺功能，提升其肺活力，以使其更好地應(yīng)對長期的學(xué)習(xí)生活；對于肺活力本身就很好的學(xué)生，功能性訓(xùn)練可以在學(xué)生運動承受力之內(nèi)加強訓(xùn)練輕度，進一步增強學(xué)生的體質(zhì)，以使其在學(xué)習(xí)過程中更加的投入——人的體質(zhì)越強，精神越容易集中。與此同時，調(diào)高訓(xùn)練也可改善學(xué)生局部身體的功能、素質(zhì)，比如讓學(xué)生的腿部、腰部更具有爆發(fā)力，這對于長期坐在課桌前學(xué)習(xí)的學(xué)生來說也是緩解全身壓力的一種訓(xùn)練方式。學(xué)生訓(xùn)練跳高能夠舒展腿部，并連接腰部的力量鍛煉，能有效避免學(xué)生久坐而導(dǎo)致的腰部問題。當(dāng)然，跳高、跳遠過程中刷新新的高度和長度，能夠釋放學(xué)生的心情，使其保持愉悅，更好地調(diào)節(jié)身心，這對于處于壓力之下的畢業(yè)生來說格外有益。實際上對于一些要應(yīng)考的學(xué)生來說，運動對心理的調(diào)節(jié)一直被人們所忽略，而這卻正是學(xué)生發(fā)展中所必須的調(diào)節(jié)內(nèi)容，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式只側(cè)重對學(xué)生體質(zhì)進行鍛煉，鮮少注意對學(xué)生此方面的激發(fā)和促進。用功能性訓(xùn)練來維持學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中的活力，不得不說是一種很好的補充，其表面是鍛煉了學(xué)生的身體，實際上也排解了學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的苦悶心理，以至于恰當(dāng)?shù)墓δ苄杂?xùn)練能夠?qū)W(xué)生成績的提高都還有進一步的促進作用。

2.4、功能性訓(xùn)練對老年人身體機能的影響

老年人群在近幾年也是健身運動、訓(xùn)練的主流群體。一來老年群體在維持健康體質(zhì)方面需求較高；另一方面老年人有更多的時間投入到身心運動當(dāng)中，其不僅能增強老年人群的身體體質(zhì)，還能有效調(diào)節(jié)其情緒、心境，使其在退休過后能夠很好地過渡生活，減少老年抑郁等不良的心理健康問題的產(chǎn)生。當(dāng)然，老年群體因為身體年齡較大，各個部位機能相對較弱，不加以運動會降低其自身的活動效率，影響日常生活中各項實踐的有效處理，但若開展運動訓(xùn)練，也要考慮到其對不同運動項目的適應(yīng)性，避免引導(dǎo)其接受強度過大的訓(xùn)練內(nèi)容，而造成不必要身體損傷的產(chǎn)生。對老年群體開展功能性訓(xùn)練主要是緊扣“提升老年人實際生活中的各項能力，提高其生活質(zhì)量”、“增強老年人在家庭生活中的責(zé)任分擔(dān)，加強其老年生活的價值感”等目標(biāo)進行具體的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計。要知道，老年人的睡眠方式有礙于其體內(nèi)血液流通，容易造成其一側(cè)身體麻木的情況，因而初步的訓(xùn)練可以就改善老人的睡眠方式展開，增強平衡站立等的訓(xùn)練，使老年群體日常起居“自由度”更高；對于老年群體各關(guān)節(jié)逐漸衰退的問題，功能性訓(xùn)練有必要對其日常站立、行走等內(nèi)容展開針對性的訓(xùn)練，主要是提升其在此過程中的平衡能力和肌肉控制能力，以讓老年群體的身體更加靈活，身心都得到較好的調(diào)節(jié)。另外由于老年人從工作崗位退下來，腦部活躍度有所降低，生活中也需要及時地展開相應(yīng)的訓(xùn)練來保持其腦部反應(yīng)的敏感度，避免其語言等功能加快退化。此時的功能性訓(xùn)練可以是花色、數(shù)字的認識、反應(yīng)訓(xùn)練，也可以是一些其他的辨識訓(xùn)練，注意保證訓(xùn)練內(nèi)容符合老人的實際需求和傾向，增強老年群體的參與性，訓(xùn)練的目標(biāo)、效果就算是達到了一半。

3、功能性訓(xùn)練的其他應(yīng)用與鑒別

3.1、功能性訓(xùn)練的更多應(yīng)用

功能性訓(xùn)練所提倡的觀點很符合當(dāng)前時代的一些價值觀，與其相關(guān)的一些語錄使人們對這一訓(xùn)練方式生出了盲目的 “崇拜”，諸如 “最根本的目的是功能”、“訓(xùn)練，而不是耗盡”、“先正確地運動，再多做運動”、“訓(xùn)練動作而不是肌肉”等金句讓這一訓(xùn)練模式的科學(xué)性更加凸顯，同時也令這一概念陷入了被“片面定義”的命運中。通過上文的分析我們指導(dǎo)功能性訓(xùn)練對不同的人群有不同的效果，且重視鍛煉人的協(xié)調(diào)性，就有人斷定這一訓(xùn)練模式不適用于需要增肌的人。而事實是功能性訓(xùn)練對增肌人群來說也十分重要，雖然增肌人群需要做大量的力量訓(xùn)練，且這些訓(xùn)練往往都是孤立性的，主要為讓訓(xùn)練者的肌肉受到刺激，但如果就此忽視了功能性訓(xùn)練的作用，訓(xùn)練者的肌肉增長也會面臨不均衡的情況，即部分部位肌肉強，而有的部位則較弱，可見增肌人群的訓(xùn)練也需要功能性訓(xùn)練對其訓(xùn)練動作的調(diào)節(jié)。

3.2、傳統(tǒng)訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練的聯(lián)系

其實人們對功能性訓(xùn)練的好感主要源自于其在訓(xùn)練理念、方法上與傳統(tǒng)訓(xùn)練的區(qū)別，但很多人不知道，功能性訓(xùn)練也與傳統(tǒng)訓(xùn)練有著千絲萬縷的關(guān)系。比如，在有證據(jù)支持的這一原則上，二者具有一定的共通性——在傳統(tǒng)訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練的抗阻訓(xùn)練中，都有三個共通原則，即符合漸進原則、多樣化原則和專項化原則。其中符合漸進是指以漸進的方式一次一次開展訓(xùn)練，給訓(xùn)練者的身體逐步增加符合，使其抗阻能力得到循序漸進的提升；多樣化原則是指某一段時間內(nèi)系統(tǒng)地對短期訓(xùn)練計劃中的變量進行操控，以增加訓(xùn)練者對各項訓(xùn)練項目的適應(yīng)性；專項性原則是指通過選擇某一訓(xùn)練動作展開轉(zhuǎn)向的訓(xùn)練，以刺激訓(xùn)練者適應(yīng)該專項訓(xùn)練內(nèi)容。這三原則說明了功能性訓(xùn)練并非完全脫離于傳統(tǒng)訓(xùn)練，只是其注重的訓(xùn)練方向、具體的點與傳統(tǒng)訓(xùn)練不同，并不代表其在各方面一定強于傳統(tǒng)訓(xùn)練。

3.3、功能性訓(xùn)練與其他訓(xùn)練的區(qū)分

有人對功能性訓(xùn)練理解片面，也有人將這一概念濫用，以偏概全。為避免人們在訓(xùn)練中被一些偽功能性訓(xùn)練所誤導(dǎo)，下面就圍繞幾個相近詞匯對功能性訓(xùn)練和其他的訓(xùn)練展開簡單的區(qū)分。首先功能性訓(xùn)練側(cè)重對平衡感的鍛煉，但其不等同于平衡訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練在于對訓(xùn)練速度、難度的反復(fù)勤換，以增強大腦和神經(jīng)對不同刺激的反應(yīng)，一些機械重復(fù)的工作不能因此包含在功能性訓(xùn)練當(dāng)中，但平衡訓(xùn)練并沒有這樣的要求，比之讓人保持身體的平穩(wěn)，平衡訓(xùn)練更側(cè)重讓人在不穩(wěn)定狀態(tài)中找尋平衡；其次功能性訓(xùn)練需要周期地展開，但其與周期性訓(xùn)練也有差別，像是很多高強度的訓(xùn)練、游泳瑜伽等單一重復(fù)的訓(xùn)練可能出現(xiàn)在周期性訓(xùn)練的任何階段，其不符合功能性訓(xùn)練的種種特征，但卻也著實為周期性訓(xùn)練的效果帶來了促進，由此可看出功能性訓(xùn)練也不完全等于周期性訓(xùn)練。

4、結(jié)語

全民健身是面向全國人民的健康鍛煉理念，其推廣的主要目的在于增強國民體質(zhì)，不論男女老少，相關(guān)活動訓(xùn)練都會被納入到地方政府、體育行政部門的考慮當(dāng)中，以為國民身體力量、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)度帶來提高。功能性訓(xùn)練在訓(xùn)練強度、適用廣泛度方面與全民健身的理念相通，地方的活動組織可圍繞這一訓(xùn)練類型展開嘗試，或可為健身活動的規(guī)模帶來擴張。不過在相關(guān)活動開展前，有關(guān)人員需要清楚功能性訓(xùn)練對不同人群身體機能的影響，只有如此，活動的內(nèi)容、形式才能更具針對性，進而為有需要的群眾帶去有效的幫助。