楊璞

中華傳統(tǒng)五千年文化中，早已蘊(yùn)含了許多養(yǎng)生的精髓。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科王東旭主任中醫(yī)師介紹，有一些堪稱“古董”的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，其實(shí)一點(diǎn)也不落伍。以現(xiàn)代人為鏡，深入挖掘古人的養(yǎng)生法，是最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持還對(duì)延年益壽大有裨益。

● 閉目養(yǎng)神運(yùn)眼睛，到老事物仍看清

成書于清朝雍正年間的《陸地仙經(jīng)》的作者馬齊享有88 歲的高壽。他在該書中記載了“運(yùn)睛除眼翳”的老年養(yǎng)生方法。眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發(fā)生在中老年人，以戶外工作者居多。翳狀贅肉初期對(duì)視力影響不大，但若放其生長(zhǎng)，等到長(zhǎng)至角膜中心位置時(shí)，會(huì)蓋住整個(gè)瞳孔，嚴(yán)重影響視力，而且眼翳長(zhǎng)得愈大，也就愈往角膜深層侵犯，屆時(shí)即使施行眼翳切除手術(shù)，也會(huì)在角膜上留下疤痕，仍然會(huì)看不清楚?！斑\(yùn)睛除眼翳”的具體做法是：閉目轉(zhuǎn)睛，左右各7 次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛時(shí)口鼻短暫閉氣，睜眼時(shí)盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各7 次。從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)解剖學(xué)的角度看，“運(yùn)睛除眼翳”的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩，它通過眼睛的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

● 睡醒飯后常叩齒，牙堅(jiān)齒固不費(fèi)事

《陸地仙經(jīng)》中還記載了“叩齒牙無病”的養(yǎng)生保健方法。什么是叩齒呢？具體的操作如下：舌尖輕頂上腭部，上下牙齒互相叩擊數(shù)次。叩齒時(shí)思想集中，嘴唇輕閉。叩齒完后，用舌沿上下牙齒內(nèi)外側(cè)轉(zhuǎn)攪一圈，將口水慢慢咽下。叩齒促進(jìn)了牙齒周圍組織及牙髓腔部位血液循環(huán)，增加牙齒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少齲齒等牙病的發(fā)生。經(jīng)常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易松動(dòng)、脫落。叩齒時(shí)對(duì)大腦也有輕度的刺激作用，對(duì)提高聽力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。一般來說，早晨起床后、午飯后、睡覺前各做1 次，每次做3 分鐘左右。叩齒保健功貴在堅(jiān)持，只要有恒心，一定會(huì)收到滿意的效果。

● 飯后摩面又摩腹，健齒益胃通腸路

明代醫(yī)家龔居中在其所著的養(yǎng)生專著《福壽丹書》中對(duì)于吃飯之后的養(yǎng)生細(xì)節(jié)有這樣一段描述：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流?！边@里的“訖”讀“qì”，意思是結(jié)束的意思。那么，為什么吃完飯后要“以手摩面及腹”呢？原文中說了能“令津液通流”，也許很多人不理解，摩面和摩腹怎么會(huì)跟津液通流扯上關(guān)系呢？這里的津液有兩層含義：一者是指水谷津液，二者是指唾液。食后摩腹有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，還有益于增強(qiáng)胃腸功能。具體做法一般是以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時(shí)針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度。中醫(yī)認(rèn)為，津液的生成源于飲食中的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)經(jīng)過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經(jīng)小腸分別清濁，吸收其中有營(yíng)養(yǎng)的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘余水分，形成糞便，從肛門排出。由此不難理解，按摩腹部就是一個(gè)幫助水谷津液在人體內(nèi)更好地被消化、吸收以及排泄的過程。

那么，以手摩面能讓什么津液通流呢？以手摩面是大家熟知的干洗臉，堅(jiān)持摩面的人或多或少有這樣一個(gè)體會(huì)：經(jīng)常以手摩面我們的面部肌肉可以得到運(yùn)動(dòng)，面部毛細(xì)血管的微循環(huán)會(huì)加快，我們的面部皮膚會(huì)更加有彈性、有潤(rùn)滑感。這些都是面部表皮的反應(yīng)，摩面摩到臉頰部位的時(shí)候，我們的唾液腺還會(huì)受到摩面的刺激產(chǎn)生唾液，這也是人體津液的一部分。

我國(guó)歷代養(yǎng)生家都知道唾液的重要性，認(rèn)為它有延年益壽的作用，唾液也有很多好聽的名字，比如“金津”“玉液”“瓊漿”“甘露”“玉醴”“華池神水”等。唾液的基本生理功能是濕潤(rùn)和清潔口腔，消滅產(chǎn)生齒垢的細(xì)菌，溶解有害于牙齒的物質(zhì)，軟化食物以便于吞咽，還能分解淀粉，有消化作用。如果唾液中的淀粉酶減弱，就會(huì)影響食物的消化，并且無法保護(hù)胃黏膜免受胃酸損害，易導(dǎo)致胃腸炎癥或潰瘍。這里推薦給大家的摩面方法很簡(jiǎn)單：起床時(shí)，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌相互摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要注意的是，高血壓患者從上往下按摩面部較好；低血壓患者從下往上按摩面部為宜。