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        心理診所

        2023-03-07 14:46:56
        小讀者 2023年2期
        關(guān)鍵詞:心理診所小妮早睡早起

        新疆阿克蘇市 果果:我是一名五年級(jí)學(xué)生,今年由于新冠肺炎疫情的原因,很長(zhǎng)時(shí)間我都在家上網(wǎng)課,也不能出去玩,心里特別郁悶。小妮姐姐,請(qǐng)問(wèn)怎么才能保持一種良好的心態(tài),開開心心度過(guò)寒假和春節(jié)?

        果果同學(xué):

        你好!想要保持良好的心態(tài),首先,在生活方面,要做到以下兩點(diǎn):1.作息規(guī)律,積極運(yùn)動(dòng)。早睡早起不熬夜,每天最少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí),不僅能促進(jìn)你的身體健康,提高免疫力,還能降低焦慮,改善情緒。2.合理規(guī)劃,自我管理。根據(jù)自身情況制定一個(gè)計(jì)劃清單,安排好每天要做的事,在保證規(guī)律飲食和睡眠的基礎(chǔ)上,有序完成每天設(shè)定的小目標(biāo),幸福感就藏在這些小目標(biāo)達(dá)成的過(guò)程中。其次,做到以下幾點(diǎn),與情緒和諧共處:1.坦然接納。試著去感受消極情緒,慢慢地放松,嘗試和它們和平相處,告訴自己:“我可以焦慮......”“有這些情緒說(shuō)明我很正常?!?.合理宣泄,舒緩放松。情緒較為激動(dòng)時(shí),試著感受自己身體緊繃的部位,一邊做幾個(gè)深呼吸,一邊慢慢放松自己的身體,聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),盡力使自己冷靜下來(lái)。也可以讓自己“忙”起來(lái),比如聽(tīng)音樂(lè)、看書等,想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力,防止自己沉溺在負(fù)面情緒中難以自拔。3.尋求支持。當(dāng)情緒無(wú)法自我紓解時(shí),要學(xué)會(huì)尋求支持,積極向你信任的朋友、家人或老師尋求幫助,增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救的能力。無(wú)論遇到任何問(wèn)題,都要記?。耗阌肋h(yuǎn)不是一個(gè)人,身邊總會(huì)有支持的力量伴隨著你。

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