馬田雨 李佳欣 高捷

（北京體育大學 北京 100084）

1、前言

人在日常生活中所完成的身體動作以及身體姿勢被稱為身體姿態(tài)。體態(tài)是人進行各項日常活動的基礎，也是人日常行為的重要組成部分，與人的身體有著密不可分的關系。人們現今對不良體態(tài)這一問題還未引起足夠的重視，且不良體態(tài)這一問題不僅發(fā)生于普通人群中，在運動員群體中也能見到不良體態(tài)問題的發(fā)生。游泳是一項在水中進行的非穩(wěn)定支撐的運動，常被作為一項能夠強身健體、恢復傷病的有益運動。然而在現如今的競技游泳中，隨著越來越激烈的競爭，運動損傷的出現也更為頻繁。不良體態(tài)問題雖然不是運動損傷，卻與運動損傷息息相關，一定程度上反映了運動損傷的潛在風險。競技游泳要求運動員使用正確的技術動作，并在水中保持良好的流線型以減少在水中的阻力，但有些游泳運動員因長期不正確的技術動作錯誤發(fā)力，不注重訓練前后進行拉伸放松，肌力訓練不平衡等問題導致了圓肩、駝背、高低肩、骨盆前傾等體態(tài)問題，破壞了運動員在水中的流線型，增加了其行進的阻力。

本研究的主要目的是以北京體育大學游泳學院本科生的高水平運動員作為研究對象，經過評估診斷了解大學生游泳運動員常見的不良體態(tài)問題種類，并從不同性別、不同主項等環(huán)節(jié)出發(fā)探尋大學生游泳運動員的不良體態(tài)問題與其不良技術動作之間的關系。

2、研究對象以及研究方法

2.1、研究對象

本文的研究對象是大學生游泳運動員常見不良體態(tài)與其技術動作之間的影響，本文面向北京體育大學中國游泳運動學院本科生及研究生進行招募，共納入31人，男14人，女17人。其中運動等級為國家一級的共23人，占比74.2%，運動等級為運動健將的共8人，占比25.8%。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過對中國知網資料庫、谷歌學術、Web of Science等網站對身體姿態(tài)以及游泳運動員體態(tài)問題的相關文獻進行查閱，了解常見的體態(tài)問題以及測量方法和評價手段，為本文的撰寫提供了堅實的理論基礎。

（2）問卷調查法。

問卷采用問卷星的形式對受試者發(fā)放問卷，對受試者的基本情況以及游泳技術習慣進行調查。本次問卷共發(fā)放31份，回收31份，有效率100%。

（3）實驗法。

對受試者進行體態(tài)評估，分為靜態(tài)評估以及動態(tài)評估兩個部分，并測量受試者的關節(jié)活動度。

靜態(tài)評估：要求受試者著泳裝站立于體態(tài)評估表前，要求受試者雙眼平視前方，身體自然站立，雙臂自然下垂。對受試者的雙側肩峰、髂棘、踝中心、肩胛下角、髂前上棘、髂后上棘、第七頸椎棘突、胸椎上、中、下段、左右肩胛下角用黃色貼紙進行標記。在整個過程中對受試者觀察其是否存在體態(tài)問題，并且對受試者的正面、側面以及背面進行拍照記錄，以便后續(xù)進行分析。拍照時，拍攝時固定三腳架于受試者正右側1.5m處，采集照片后使用MB-rulers軟件分別測量受試者的FHA、FSA和ASIS-PSIS角度。評價：對照標準體態(tài)姿勢圖對受試者做出評價，分別從正面觀受試者頭部、肩部、骨盆、膝關節(jié)、足部；從側面觀受試者頭部、肩關節(jié)、骨盆、脊椎、膝關節(jié)；從背面觀受試者頭部、肩部、脊椎、肩胛骨，評價受試者的頭肩頸、脊柱、骨盆和下肢是否處于合理的重力線上，是否存在頭側屈、頭前伸、圓肩、駝背、高低肩、翼狀肩、脊柱側彎、骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆前移、膝超伸、O型腿、X型腿等體態(tài)問題。

動態(tài)評估：對受試者進行托馬斯實驗，檢查受試者的髖關節(jié)靈活程度，并對受試者的雙側髂脛束、髂腰肌以及股四頭肌評估其肌肉緊張程度。

（4）數理統(tǒng)計法。

使用Excel對收集的數據進行整理，利用SPSS 26.0統(tǒng)計軟件進行數據的交叉描述性分析，為論文的撰寫提供依據。

3、結果與分析

3.1、體態(tài)評估結果

（1）靜態(tài)評估結果。

在參加本次體態(tài)評估的31名游泳運動員中，通過靜態(tài)評估的方式發(fā)現出現了以下的不良體態(tài)情況：頭側屈8人，頭前伸18人，圓肩22人，高低肩25人，翼狀肩10人，駝背16人，脊柱側彎20人，骨盆前傾11人，骨盆后傾1人，骨盆前移3人，膝超伸27人，O型腿10人。

從表1中我們可以看出，參與本次評估的游泳運動員出現不良體態(tài)問題最多頻率的分別是膝超伸、高低肩、圓肩、脊柱側彎、頭前伸、駝背等問題，這些問題分別涉及頭部、肩部、脊椎以及腿部。而不良體態(tài)問題出現頻率較少的分別為X型腿，骨盆后傾，骨盆前移等問題，這些問題集中在下半身。其中出現膝超伸問題的總人數超過80%，且無論男女全部超過80%，說明膝超伸是不論男女游泳運動員都較為高發(fā)的體態(tài)問題。而頭前伸問題則在男女上體現了較大的差異性，參與實驗的男性游泳運動員僅有42.9%發(fā)現了這一體態(tài)問題，而女性游泳運動員則高達76.5%。

表1 受試者靜態(tài)評估出現的體態(tài)問題頻率統(tǒng)計

經過體態(tài)評估后本研究發(fā)現，參加本次評估的游泳運動員全部存在不同程度上的不良體態(tài)問題。在日常以及訓練中，長期存在不良姿勢、錯誤的技術動作以及傷病所造成的骨骼、關節(jié)、肌肉力量的不平衡都有可能形成不良體態(tài)。除了一些先天的結構性體態(tài)問題無法得到改善，后天因學習、傷病、訓練等原因形成的體態(tài)問題需引起游泳運動員的正視，如果某些體態(tài)問題不及時得到糾正，很有可能會進一步影響運動員的技術動作，造成肌肉過度的縮短和拉長，引起關節(jié)疼痛并使其變得更加不穩(wěn)定，從而進一步增加運動員的損傷風險。

（2）動態(tài)評估結果。

對受試者進行托馬斯實驗后，得出以下評估結果：共23人出現左側髂脛束緊張，22人出現右側髂脛束緊張，14人出現左側股四頭肌緊張，15人出現右側股四頭肌緊張，3人出現左側髂腰肌緊張，2人出現右側髂腰肌緊張。

通過表2我們可以看出，參與托馬斯實驗的受試者最為高發(fā)的是左側髂脛束緊張，其次為右側髂脛束緊張，發(fā)生率分別為74.2%以及71%。而左側髂腰肌緊張以及右側髂腰肌緊張則是發(fā)生率最低的，發(fā)生率僅為9.7%以及6.5%。并且雙側的髂脛束緊張無論男女發(fā)生率全部超過70%，說明髂脛束的放松應得到游泳運動員的重視。而從整體看，在髂脛束、股四頭肌以及髂腰肌緊張中，男性的發(fā)生率全部要比女性高，這有可能是因為性別差異造成的男性肌肉肌纖維更為粗壯所導致，也有可能是由于游泳運動員拉伸不到位所導致。無論是哪種都提醒游泳運動員應該重視下肢拉伸，尤其是髂脛束放松。

表2 受試者托馬斯實驗結果統(tǒng)計

3.2、游泳運動員不同主項與不良體態(tài)之間的關系

游泳項目存在四種泳姿，不同的運動員擁有不同的主項，從而也會造成運動員的技術以及日常訓練側重點不同。為進一步探索游泳運動員不良體態(tài)與其技術動作之間的關系，本文將不同主項的運動員與所出現的體態(tài)問題進行交叉分析。

（1）蝶泳主項。

本次參與實驗的受試者中，為蝶泳主項的受試者共有8人，其中6名一級運動員，2名健將級運動員。

通過表3我們可以看出膝超伸為蝶泳主項受試者最為常見的不良體態(tài)問題，并且脊柱側彎以及圓肩同樣是高發(fā)的不良體態(tài)問題。同時蝶泳主項受試者的圓肩問題的發(fā)生率高于總體 （詳見表1），但駝背以及頭前伸問題則明顯低于總體發(fā)生率，這一現象說明這很可能與不良的訓練有關。

表3 蝶泳主項受試者不良體態(tài)問題統(tǒng)計

頭前伸、圓肩以及駝背都屬于“上交叉綜合征”，因身體代償的原因常有伴隨出現的現象，但蝶泳主項的運動員出現圓肩問題的頻率遠高于頭前伸以及駝背。胸肌尤其是胸小肌過度使用導致的肌緊張以及背闊肌的過分發(fā)達都是導致圓肩的主要原因之一，而胸肌群以及上背部肌群正是蝶泳運動員進行劃水以及推水時的主要的發(fā)力肌群。而菱形肌以及下斜方肌由于在蝶泳動作中并不作為主要發(fā)力肌肉，所以大部分運動員缺乏對這些肌肉的鍛煉，進一步加深了圓肩問題的出現。

膝超伸同樣是蝶泳主項受試者高發(fā)的不良體態(tài)問題之一。造成膝超伸的原因有很多，其中一條就是其他不良體態(tài)造成的身體重心前傾，身體力線偏移造成的，而蝶泳主項受試者又大多擁有圓肩駝背等不良體態(tài)，這是其一。并且蝶泳運動員在長期訓練中需反復練習蝶泳腿動作，而蝶泳腿下打動作要求提臀的同時腳尖向下發(fā)力，此時膝關節(jié)處于完全繃直的狀態(tài)，這種長期的繃直使得膝關節(jié)受到向后的壓迫，關節(jié)內韌帶以及半月板受損，膝關節(jié)失去原有彈性變成剛性關節(jié)從而造成膝超伸問題。綜上來講，身體中立線偏移導致的代償問題以及膝關節(jié)長期受到向后的壓迫是造成蝶泳主項運動員高發(fā)膝超伸問題的兩大主要原因。

脊柱側彎在蝶泳主項受試者中同樣高發(fā)的原因可能是由于雖然蝶泳是對稱性發(fā)力泳姿，但在訓練中同樣需要進行其他泳姿尤其是自由泳的訓練，非對稱性發(fā)力泳姿的不良技術動作極有可能造成神經肌肉的不對稱性，從而使得脊柱側彎。

（2）仰泳主項。

本次參與實驗的受試者中，為仰泳主項的受試者共有4人，其中3名一級運動員，1名健將級運動員。

通過表4我們可以看出高低肩是仰泳主項受試者最常見的不良體態(tài)問題，4名仰泳主項受試者全部有此問題。仰泳是一種非對稱性同時發(fā)力的泳姿，常見一些人因不良的技術以及發(fā)力情況導致仰泳兩側發(fā)力不均衡。在對受試者進行的問卷調查中，我們對仰泳主項受試者的“優(yōu)勢側”情況進行了調查，調查結果表明受試者的自覺優(yōu)勢側與高低肩高側相符。仰泳運動員應重視高低肩問題，高低肩不僅會對技術動作產生影響，更會對運動員肩關節(jié)穩(wěn)定性造成損傷，提升運動員傷病的風險。并且由于仰泳由于仰臥水面，更需要背部肌群發(fā)力，尤其是斜方肌，在不注重放松的情況下造成的斜方肌緊張也是導致高低肩的原因之一。

表4 仰泳主項受試者不良體態(tài)問題統(tǒng)計

同時圓肩與膝超伸同樣是仰泳主項受試者高發(fā)體態(tài)問題。仰泳同樣需要胸肌群進行發(fā)力，并且需要更高的背闊肌力量，導致了運動員發(fā)生圓肩的概率。

仰泳腿上踢動作導致的膝關節(jié)繃直并受到壓迫和不正確的身體力線導致了膝超伸的發(fā)生。

（3）蛙泳主項。

本次參與實驗的受試者中，為蛙泳主項的受試者共有7人，其中5名一級運動員，2名健將級運動員。

通過表5我們可以看出膝超伸是蛙泳主項受試者的共性問題，并且在骨盆前傾以及O型腿的問題上發(fā)生率也高于其他泳姿。這些問題都屬于下半身問題，極有可能是蛙泳主項受試者由于長期進行技術錯誤的蛙泳腿訓練導致的。蛙泳腿明顯區(qū)別于其他三種泳姿的腿部發(fā)力方式以及運動軌跡，在收腿勾腳時呈“W”型，甚至在進行柔韌性訓練時會練習相似的“鴨子坐”，而長時間進行這種動作的練習會導致股骨外旋肌群處于拉伸狀態(tài)，失去彈性，造成髖關節(jié)外旋不足以及雙腿股骨內旋，并且也會加重膝關節(jié)韌帶的負重，從而導致O型腿、骨盆前傾、膝超伸等下半身體態(tài)問題。

表5 蛙泳主項受試者不良體態(tài)問題統(tǒng)計

同時蛙泳主項受試者在頭前伸的問題上發(fā)生率也明顯高于其他主項受試者。在競技蛙泳中，在劃水過程中有明顯的聳肩以及送肩的動作，長時間進行該動作會使得斜方肌過于緊張，同時就會導致頭前伸，繼而也會引發(fā)圓肩以及駝背。

蛙泳雖然是雙手同時發(fā)力的對稱性泳姿，但在實驗中發(fā)現蛙泳主項受試者仍有較高的高低肩問題發(fā)生率，并且比蝶泳主項受試者要高。由于蛙泳需要做出聳肩以及前送的動作，對斜方肌、肩胛提肌等肌肉，而這些肌肉的緊張會導致高低肩問題的出現。

（4）自由泳主項。

本次參與實驗的受試者中，為自由泳主項的受試者共有12人，其中9名一級運動員，3名健將級運動員。

根據表6我們可以看出高低肩以及膝超伸是自由泳主項受試者最高發(fā)的不良體態(tài)問題。在進行自由泳時，自由泳并非雙側同時發(fā)力，并且涉及換氣問題，經過問卷調查得出擁有高低肩問題的受試者偏高的一側普遍與換氣側相一致，這就導致了雙側肌力失衡，出現高低肩問題。這種長期的雙側不均衡發(fā)力也導致了脊柱側彎的發(fā)生。

表6 自由泳主項受試者不良體態(tài)問題統(tǒng)計

自由泳腿同樣需要做鞭狀打腿，長時間的反復下打對膝蓋施加向后的壓迫力，并由于身體同樣出現力線傾斜的問題綜合導致了發(fā)生膝超伸問題。

在頭前伸的問題上，自由泳主項受試者的發(fā)生率也高于整體。在自由泳中斜方肌尤其是斜方肌上束雖然不作為推進力的主要發(fā)力肌肉，但是在入水前伸動作時和游程中都需要處于緊張狀態(tài)。而運動員往往忽視對斜方肌進行放松，所以導致了頭前伸問題的發(fā)生。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）經過靜態(tài)評估后發(fā)現參與本次實驗的受試者出現的不良體態(tài)與游泳項目特點相關，最常出現的體態(tài)問題是：膝超伸、高低肩、圓肩；

（2）經過動態(tài)評估后發(fā)現受試者左側和右側髂脛束緊張發(fā)生率全部高于70%，說明應重視髂脛束的放松。并且女性在髂脛束、股四頭肌以及髂腰肌緊張方面的發(fā)生率全部低于男性，說明男性游泳運動員應更重視放松；

（3）在不同主項受試者間發(fā)現不同主項高發(fā)的體態(tài)問題不同，與其主項的技術特征以及其可能出現的不良技術問題存在一定關聯：①蝶泳上半肢發(fā)力所需的胸肌群緊張以及背闊肌緊張導致高發(fā)圓肩問題；②仰泳因非對稱性發(fā)力的原因運動員可能會出現錯誤的技術動作以及發(fā)力情況，導致雙側肌力不平衡，并且仰泳對背部肌群要求更高，斜方肌不及時放松會處于緊張狀態(tài)，兩者都會造成高低肩；③蛙泳腿易加重膝關節(jié)韌帶負重，造成膝超伸，O型腿等下半身體態(tài)問題。蛙泳手聳肩動作易造成斜方肌，肩胛提肌等頸部肌肉緊張，從而出現頭前伸、高低肩等體態(tài)問題；④自由泳錯誤技術易造成雙側肌力不均，從而引起高低肩、脊柱側彎等問題。

4.2、建議

（1）大學生游泳運動員以及教練員應重視所出現的體態(tài)問題，針對出現問題制定相應的糾正性訓練計劃并運用到實際中。在制定訓練計劃時應更加注重全身肌肉的全面訓練，加強薄弱肌訓練，注重運動員的雙側肌力平衡問題；

（2）大學生游泳運動員應重視訓練前后的拉伸環(huán)節(jié)，對緊張肌進行拉伸，恢復關節(jié)活動度，同時能夠有效預防傷病的發(fā)生。男性大學生游泳運動員更應重視拉伸環(huán)節(jié)；

（3）不同主項大學生游泳運動員因項目特點以及不良技術而造成不良體態(tài)問題發(fā)生原因也不同，在進行糾正性訓練時應針對具體問題進行具體分析。同時不良體態(tài)問題也在一定程度上反映了運動員可能存在的錯誤技術習慣以及潛在的傷病風險；

（4）良好體態(tài)的養(yǎng)成同樣要從生活中做起，在日常生活中也應重視長期久坐等問題而引起的不良體態(tài)，在生活中養(yǎng)成良好習慣，避免造成損傷。