梁志霞

自我封閉心理及自我調(diào)適對(duì)策

自我封閉心理是指一個(gè)人把自己和外界隔絕，其實(shí)質(zhì)是一種心理防御，是一種不接納自我、不自信，內(nèi)心脆弱、怕暴露真實(shí)自我的體現(xiàn)。自我封閉阻隔了自我封閉者與社會(huì)的溝通交流，使自我封閉者的認(rèn)知變得狹窄，情感變得冷漠，最終很有可能會(huì)導(dǎo)致人格異常和心理變態(tài)，很多特殊家庭的孩子就有自我封閉心理。校園里總是一個(gè)人獨(dú)來(lái)獨(dú)往，寡言少語(yǔ)，不喜歡與人交往；回到家里，總喜歡把自己關(guān)在臥室里，不與外界往來(lái)，不愿意與同學(xué)交往，不愿意參加集體活動(dòng)。那么，如何對(duì)此進(jìn)行心理調(diào)適呢？

1.悅納自我。悅納自我的一切，接納并不完美而又獨(dú)特的自我，真正地喜愛(ài)自己的一切，包括缺點(diǎn)。

2.活出真實(shí)的自我，走好自己的路，不要太在意別人的評(píng)價(jià)。要明白，即使再優(yōu)秀的人也會(huì)受到很多人的批判。

3.勇敢地走出去，多與人接觸交往。敢于展現(xiàn)自我，開(kāi)放自我，暴露真實(shí)的自我。主動(dòng)去了解別人，也讓別人來(lái)了解自己。

自卑心理及自我調(diào)適對(duì)策

自卑是特殊家庭孩子存在的一種普遍的心理現(xiàn)象，是一種不相信自己、輕視自己，對(duì)自己持否定態(tài)度的自我體驗(yàn)。常常表現(xiàn)為：在公眾場(chǎng)合講話不由自主地緊張；在別人面前情不自禁地偽裝自己，不承認(rèn)、不接受自己的不足；有時(shí)候不愿意到人多的場(chǎng)合去；等等。其實(shí)質(zhì)是不敢暴露真實(shí)的自我，怕別人發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)或不足。

如何對(duì)自卑心理進(jìn)行自我調(diào)適呢？

1.接納自我，學(xué)會(huì)正確地評(píng)價(jià)自己。明白每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，自己也不例外，一定有超過(guò)別人的地方。

2.充分表現(xiàn)自己，敢于當(dāng)眾發(fā)言，盡量多做一些力所能及且把握性較大的事情，以此來(lái)激發(fā)自信心。

3.主動(dòng)補(bǔ)償自己。知道自己的缺點(diǎn)不必自卑，要用頑強(qiáng)的意志力去克服缺點(diǎn)求得補(bǔ)償，或者揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，找準(zhǔn)自己的長(zhǎng)處，因勢(shì)利導(dǎo)，發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)。

4.常給自己“我能行”的心理暗示。比如，在做事和做作業(yè)之前暗示自己，“我能行”“我能出色地完成”等。

緊張、焦慮及自我調(diào)適對(duì)策

特殊家庭的孩子，由于家庭關(guān)系的特殊性，積壓在心理上的不良情緒往往會(huì)越來(lái)越多，久而久之就會(huì)形成焦慮、緊張等心理問(wèn)題。如果長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等負(fù)面情緒狀態(tài)時(shí)，身體就會(huì)逐漸受到損害，免疫力就會(huì)隨之下降。

如何對(duì)焦慮、緊張等心理問(wèn)題進(jìn)行自我調(diào)適呢？

每晚睡覺(jué)前可以這樣做：第一步，腹式呼吸。調(diào)整好睡姿，讓自己完全放松，然后想象把氣送到肚臍以下，與腹內(nèi)的氣息進(jìn)行交換，然后慢慢地吐出來(lái)。呼氣、吸氣要緩慢，時(shí)間間隔3～5秒鐘，做3～5次。第二步，關(guān)注呼吸。把注意力集中到胸口以下心臟的位置，開(kāi)始有規(guī)律地、自然地呼吸，想象自己的氣息在心臟或者胸腔流進(jìn)流出，呼吸要比平常緩慢一些。3～5秒鐘吸氣一次，3～5秒鐘呼氣一次，或者任何舒適的節(jié)奏。第四步，正念轉(zhuǎn)化。想象自己身體的某個(gè)平日里不夠舒服的部位變得越來(lái)越舒服，越來(lái)越健康，直到入睡。每晚睡覺(jué)前試著按這樣的步驟去做，堅(jiān)持一段時(shí)間，緊張、焦慮等心理問(wèn)題就會(huì)得到很好的改善。

抑郁及自我調(diào)適對(duì)策

抑郁情緒是一種內(nèi)心苦悶、不愉快、情緒低落、自我封閉的不良心理。長(zhǎng)期的抑郁情緒可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。抑郁癥患者常常對(duì)什么事都不感興趣，悲觀、憂郁、心情煩躁、自我評(píng)價(jià)低，常常愧疚自責(zé)，出現(xiàn)人際交往障礙。抑郁是一種比較常見(jiàn)的心理問(wèn)題，是每個(gè)人都可能罹患的一種心理疾病，更是特殊家庭孩子的心理常見(jiàn)病。所以只要有信心，不僅可以很好地治愈，而且可以遠(yuǎn)離。

如何遠(yuǎn)離抑郁？

1.真心地完全地愛(ài)自己，允許自己有缺點(diǎn)，不要過(guò)分追求完美；接納自我的一切，放松自我，自由自在地表現(xiàn)自我，享受當(dāng)下的生活。

2.不要活在別人的眼中，不要太在意別人的眼光，不要一味地為了迎合別人而失去自我。因?yàn)橐粋€(gè)人無(wú)論怎樣做，都不可能讓所有人滿意。

3.避免過(guò)分焦慮緊張，確定適合自己的目標(biāo)，正確估計(jì)自己，生活上知足常樂(lè)，不盲目攀比追求虛榮。

4.豐富自己的生活。要把生活安排得豐富而且充實(shí)，特別是在緊張繁忙的學(xué)習(xí)之余，要親密接觸大自然，多進(jìn)行野外活動(dòng)或體育鍛煉。

5.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的不良情緒。心情不好時(shí)要找些事情做，以轉(zhuǎn)移注意力，如下棋、散步、騎車、閱讀等等；可以從記憶中尋找自己的快樂(lè)；可以做如運(yùn)動(dòng)、唱歌等愉悅身心的活動(dòng)。

6.合理宣泄不良的情緒。心情不好、煩躁、郁悶時(shí)，可以大哭一場(chǎng)，盡情地流淚；可以找朋友傾訴，加以發(fā)泄；可以隨意地盡情地涂鴉、寫字、畫畫……

網(wǎng)絡(luò)游戲成癮及自我調(diào)適對(duì)策

現(xiàn)如今，玩網(wǎng)絡(luò)游戲似乎是一些同學(xué)，尤其是一些男同學(xué)必不可少的一種娛樂(lè)方式。網(wǎng)絡(luò)游戲畫面的變幻神奇，內(nèi)容刺激驚險(xiǎn)，投入性、對(duì)抗性非常強(qiáng)，對(duì)我們青少年有著無(wú)法抗拒的誘惑力。在不知不覺(jué)中就會(huì)網(wǎng)絡(luò)游戲成癮。如果每天上網(wǎng)時(shí)間超過(guò)兩個(gè)小時(shí)；如果有可以不吃飯，可以不睡覺(jué)，但不可以不玩游戲的心理，很有可能就網(wǎng)絡(luò)游戲成癮了。特殊家庭的孩子因?yàn)槿睈?ài)，因?yàn)槿鄙俦O(jiān)管，因?yàn)樽蚤]，因?yàn)樽员埃驗(yàn)楣陋?dú)等更容易網(wǎng)絡(luò)游戲成癮。網(wǎng)絡(luò)成癮者往往逐漸會(huì)出現(xiàn)身體、心理的各種問(wèn)題和怪異的行為舉止，如精神萎靡、脾氣火爆、逆反、焦慮、抑郁、自閉、社交恐懼、神經(jīng)性頭疼等，所以必須想辦法進(jìn)行自我調(diào)適。那么，如何進(jìn)行調(diào)適呢？