山西省長治市 曉靈：我脾氣不好，只要稍有不順心的事，就控制不住自己的情緒，總想找一個人或拿件東西發(fā)泄。而且我發(fā)脾氣時還喜歡摔東西，總是怪別人不好，把別人當成“出氣筒”。同學們都很討厭我，以致我連一個朋友都沒有。我很苦惱，想改掉自己的壞脾氣，請問小妮姐姐，怎么才能控制自己的情緒？

曉靈同學，你好！憤怒是一種非常消極、有害的情緒。有些孩子由于自我情緒控制能力較差，性格沖動，經(jīng)常在不該發(fā)脾氣的時候發(fā)脾氣，為一點小事就大喊大叫……憤怒會給人帶來意想不到的麻煩，比如使同學之間的關(guān)系疏遠，使師生關(guān)系緊張，而且長期、持續(xù)的憤怒會損害自己的健康。因此，學會控制情緒十分重要。

關(guān)于如何控制情緒，可參考以下幾種方法：（1）情境轉(zhuǎn)移法。當你憤怒時，可以獨自走一走，聽聽音樂，或者和最親近的人一起聊聊天，干點自己喜歡的事，讓心情慢慢平復。（2）評價推遲法。當時使你感到“怒不可遏”的事，過一段時間后，可能就不會那么生氣了。因此，當你因為某件事生氣時，不妨先把它放下，等過一個小時、一個星期或一個月之后再去想它。（3）情感宣泄法。如果你因為某件事或某人而發(fā)怒，不妨坦率地表述心里的不滿，就會輕松一些，也可以通過轉(zhuǎn)移目標的方法發(fā)泄出來，比如騎自行車、跳健美操等。祝你早日學會控制自己的情緒！

小妮姐姐