“社恐”，究竟在“恐”什么

當(dāng)今社會(huì)，越來越多的年輕人戲稱自己為“社恐”，意思是“社交恐懼癥患者”，具體表現(xiàn)為，對(duì)于正常社交產(chǎn)生不必要的緊張與尷尬，總是假想自己的一舉一動(dòng)會(huì)受到別人注意，并且被負(fù)面評(píng)價(jià)。

明明知道那是假想，為什么要信以為真，進(jìn)而焦慮不堪呢？這是因?yàn)?，我們的潛意識(shí)有一個(gè)獨(dú)特的情境混淆機(jī)制，讓我們對(duì)自己的想象信以為真，只有這樣，才能制訂切實(shí)可行的災(zāi)難防范方案，確保自己安全。這是潛意識(shí)本能的自我保護(hù)機(jī)制之一。

我們可以簡(jiǎn)單地這樣理解——潛意識(shí)其實(shí)分不清想象和現(xiàn)實(shí)，所以，不管是現(xiàn)實(shí)中發(fā)生的事還是想象中的事，都會(huì)帶給我們高度一致的情緒情感體驗(yàn)。換句話說，我們會(huì)把自己的想象誤以為真實(shí)。這就是為什么你在輾轉(zhuǎn)難眠的深夜里，會(huì)因?yàn)樽约合胂笾械氖露炭植话不驕I流滿面。

說到這里，“社恐”的心理根源就找到了：越這樣想越焦慮，越怕出錯(cuò)越會(huì)出錯(cuò)。因?yàn)槲覀儩撘庾R(shí)里想象的是一個(gè)失敗場(chǎng)景，而潛意識(shí)把它識(shí)別為真實(shí)，就會(huì)產(chǎn)生與之相對(duì)應(yīng)的心理狀態(tài)及行為方式。也就是說，一直反復(fù)想象失敗，潛意識(shí)就會(huì)以為這些失敗場(chǎng)景都是真實(shí)發(fā)生的，于是就會(huì)呈現(xiàn)給你失敗的感受。

那么，怎樣做才能改變這種狀態(tài)呢？非常簡(jiǎn)單，只要改變想象的內(nèi)容——以前總是想象那些自己不希望發(fā)生的場(chǎng)景，現(xiàn)在逆轉(zhuǎn)過來，進(jìn)行積極的自我暗示，主動(dòng)想象自己希望發(fā)生的場(chǎng)景，想象得越真實(shí)效果就越好。每次當(dāng)消極的想象又不自覺地冒出來的時(shí)候，就用這個(gè)積極的想象去替代它。

（摘自2022年8月13日《文摘報(bào)》作者：唐婧?張昊楠）

【編輯：陳彤】