明代文人高濂不但是戲曲家、文學(xué)家、雜家，更是一位對養(yǎng)生頗有造詣的達(dá)人。在他所編著的生活方式百科全書《遵生八箋·高子怡養(yǎng)立成》中，記敘了他一天的生活和期間行事的種種講究。

這篇看似是“富貴閑人的一天”的文章，實(shí)則是一篇沒有門檻的養(yǎng)生指南，其中高濂的許多行為習(xí)慣都可以沿用到現(xiàn)在的生活中。

其中的8條怡養(yǎng)建議，幾乎適用于任何一種生活狀況，和外在的條件無關(guān)，執(zhí)行的主動(dòng)權(quán)完全在我們自己的手中。

緩起床

高濂起床時(shí)，會(huì)先呵氣，按摩鼻子、眼睛、耳朵等。簡而言之，人從完全睡著的狀態(tài)到清醒，需要一個(gè)過渡。人還沒有醒，身體已經(jīng)從床上發(fā)射到地面，或是突然驚醒，時(shí)間長了會(huì)傷神。所以醒來不要陡然起身，稍微歇一歇，先讓神凝聚，再慢慢活動(dòng)身體。另外可以把鬧鐘的聲音設(shè)置得小一點(diǎn)，或是使用音量漸變的功能。

不忍寒

高濂數(shù)次提到對自己身體冷熱寒溫的覺察和處理。在中式養(yǎng)生中，保暖歷來是非常重要的一點(diǎn)，穿衣服要根據(jù)氣候寒溫酌量增減，千萬不要因?yàn)橛X得麻煩或?yàn)榱撕每炊毯?/p>

淡飲食

高濂很重視對自己脾胃的照顧和養(yǎng)護(hù)。味道厚重、油炸煎制膩滑的東西不好消化，會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，所以要多吃好消化的東西。簡單來說，就是食材來源健康新鮮，烹制時(shí)調(diào)味料較少，對于這一點(diǎn)，自己做飯是一個(gè)很好的選擇。

如果需要吃一些厚重的食物來調(diào)劑心情，那么可以安排好比例，比如二八或者三七原則，一周兩天吃厚重食物，大部分的時(shí)候，吃不給身體帶來負(fù)擔(dān)的東西；在一頓飯中厚重油辣的東西少一點(diǎn)，用來佐餐即可。

多走動(dòng)

高濂很注意行坐之間的節(jié)奏，會(huì)讓自己處于一種動(dòng)靜平衡中。現(xiàn)在的很多工作都需要長期伏案，如果是這樣，要提醒自己，每隔一個(gè)小時(shí)就站起來走一圈，使血脈通暢。

坐定神

在做事情的間隙中，高濂會(huì)讓自己“寧息閉目，兀坐定神”。沿用到現(xiàn)在的生活中，我們也應(yīng)該時(shí)常讓自己從事情中抽離一陣，閉目休息，定一定神。如果時(shí)間不充裕，哪怕是10秒鐘，讓心神有一個(gè)安靜、聚攏的機(jī)會(huì)，都會(huì)給人的狀態(tài)帶來安撫和補(bǔ)給。休息的時(shí)候不要看手機(jī)，它會(huì)讓人的精神更加散亂。

歡就事

“就事歡然”是這篇文章中很重要的4個(gè)字，也是高濂的一種處事原則。他說要帶著高興的心情去面對事情，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就動(dòng)氣，也盡量不要“嗔叫用力”。大怒大吼往往對事情無益，也給人帶來氣滯和消耗。正面和高興的心情，會(huì)讓消耗最小，也是讓事情順利進(jìn)行和變得更好的要領(lǐng)。

謹(jǐn)言語

談天可以抒懷，高濂建議要少談?wù)撌欠恰?quán)勢，也不要老盤算著可以從閑聊中得到什么，令人放松抒懷的談天，才不容易變成勞累和消耗。

睡無事

睡得好的要點(diǎn)是心里無事。牽繞在各種事端中，會(huì)讓人心緒不寧，也會(huì)讓精神在不該振奮的時(shí)候振奮。對此，臨睡前靜坐是很好的安眠方式。

高濂的一日安樂之法，不用外求，人們都可以做到。生命的生機(jī)和福氣，延年益壽的方法，就在生活的這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴中，做好它們，便有無盡的受益。

（摘自北京日報(bào)出版社《元?dú)鉂M滿的生活：讓該來的來，讓該去的去》）