常言道，鞋合不合腳只有自己知道，可是鞋子是否合適，你又真的知道嗎？

別穿窄小的鞋

光腳踩在紙上，先用筆將腳的外圍輪廓畫在紙上，然后再將常穿的鞋的鞋底輪廓畫在紙上，如果鞋底輪廓比腳印還窄，那么就說(shuō)明我們長(zhǎng)期在穿窄于自己腳掌的鞋子。

長(zhǎng)時(shí)間穿著窄小的鞋，會(huì)使趾端部位聚在一起，容易形成拇指外翻。另外，鞋尖部位空間小，空氣流通困難，容易造成細(xì)菌滋生。不合腳的鞋還容易對(duì)腳的前半部形成壓迫，造成血流不暢，甚至變形。長(zhǎng)此以往可能就改變了你走路的姿勢(shì)，對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨造成損傷。

買鞋要在下午，因?yàn)樵缟夏_比較小，到了下午，經(jīng)過(guò)走路、運(yùn)動(dòng)的腳部有輕微腫脹，這時(shí)候試穿鞋子比較合適，不會(huì)買到比自己腳窄的鞋。如果已經(jīng)買到了窄小的鞋，可以將廢報(bào)紙捏成一團(tuán)，越緊實(shí)越好，將報(bào)紙團(tuán)整團(tuán)沾到水，但不要過(guò)濕，然后再用一張干報(bào)紙裹住濕報(bào)紙團(tuán)，塞在鞋子擠腳的部位，把鞋子密封在一個(gè)塑料袋里過(guò)夜，第二天就會(huì)發(fā)現(xiàn)鞋子沒(méi)有那么窄了。

鞋底有隱患

高跟鞋是常見的導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨受損的直接原因，尤其是5厘米以上的高跟鞋，會(huì)使人無(wú)法正常運(yùn)用腳部肌肉來(lái)支持身體，身體難以保持平衡就會(huì)給膝關(guān)節(jié)軟骨施加額外負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)摩擦力增加。即使是看起來(lái)較穩(wěn)健的粗跟高跟鞋，對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨造成的壓力也不小。女性在穿著高跟鞋時(shí)，重心落于腳前部，膝蓋容易有往后頂?shù)那樾?，也就是過(guò)度伸直，此狀況會(huì)加速膝關(guān)節(jié)軟骨磨損及退化，使得膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。另外，骨盆會(huì)因此有往前傾的現(xiàn)象，造成屁股往上翹，腰椎過(guò)度前彎，加速腰椎關(guān)節(jié)壓迫及背后肌肉長(zhǎng)度縮短，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)下腹部肌肉松弛、腰酸背痛的現(xiàn)象。

某些平底鞋，如千層底布鞋、雪地靴等鞋子看似安全，但是過(guò)于平的鞋底對(duì)腳很少或完全起不到支撐作用，也會(huì)引起許多嚴(yán)重的足部和腿部問(wèn)題，比如使腳部受壓、膝蓋內(nèi)彎等。穿這種平底鞋引起的笨拙步態(tài)增加了膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)和背部疼痛的概率。

穿硬底鞋走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)軟骨要比光腳、穿人字拖或軟平底鞋走路時(shí)多承受7%～15%的壓力，因?yàn)檫^(guò)硬的鞋底不僅無(wú)法矯正作用于腳的壓力，還會(huì)增加壓力。人行走時(shí)腳跟著地的沖擊力可以沿著下肢骨、脊柱直達(dá)頭部，過(guò)硬的鞋底無(wú)法減緩這種沖擊力，使得腳著地的瞬間多達(dá)60%的體重都?jí)涸诤竽_跟上，路走多了，上傳的沖力就會(huì)引起足踝、膝、髖關(guān)節(jié)和腰等部位的疼痛。

最容易被人忽視的隱患是拖鞋。拖鞋不能為足部提供足夠的支撐力，穿拖鞋行走時(shí)，身體重心會(huì)不自覺(jué)地向前傾，膝蓋習(xí)慣性彎曲，大大增加膝關(guān)節(jié)軟骨所承受的壓力，也容易導(dǎo)致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎，長(zhǎng)此以往，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的軟骨組織會(huì)退化。

很多老年人鞋子穿松、穿舊了之后也不舍得扔，或者穿鞋的時(shí)候不把鞋帶系緊，穿著這樣的鞋子就如同穿拖鞋一樣，會(huì)對(duì)身體造成不好的影響。

老年人在挑選鞋子時(shí)，最好選擇高鞋頭，腳趾在鞋頭可以微微彎曲，鞋前端至少要有0.5～1厘米的空間讓腳趾活動(dòng)。鞋子不能太窄，左右應(yīng)該有0.5厘米的活動(dòng)空間。鞋后跟部分一定要適當(dāng)硬一些，最好有2～3厘米的坡跟。這樣的鞋最能保護(hù)雙腳，人行走的姿態(tài)也會(huì)更好。

（摘自江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社《我是大醫(yī)生： 醫(yī)生不說(shuō)你不懂3》 編著：北京電視臺(tái)《我是大醫(yī)生》欄目組）