思娜老師：

你好！我今年高三，學校作業(yè)太多， 我快被壓得喘不過氣了，經(jīng)常寫到凌晨一兩點，我真怕我堅持不到高考。我們學校是一所省重點，我的成績在全校前50，班級前10，班主任說我只要正常發(fā)揮就可以考上211。我知道她很看重我，這讓我很有壓力。有些作業(yè)真的很基礎(chǔ)、很簡單，我不想做，但又不敢不做，我該怎么辦？

同學你好：

從你的字里行間，我能讀出一種說不上來的緊張和疲憊感。高三于你，顯然是非同尋常的一年。那么，小小的作業(yè)攪得你不得安寧，它究竟有什么魔力呢？

其實，你難受的并不完全是對作業(yè)的厭倦，而是老師要求完成作業(yè)的這份外驅(qū)力太大了，生生把你擠出了自己的主場。老師的諄諄教誨和期待，化成了每天寫不完的作業(yè)，所有這些信息都在向你展示：高考不僅僅是你一個人的事情，你身后還有很多雙眼睛在盯著你。所以，你不敢休息，“不能讓別人失望”成了你最沉重的責任。

作業(yè)的質(zhì)量而非數(shù)量，才是衡量能力的標準

你的成績在班級穩(wěn)居前1 0名， 你有自己的學習節(jié)奏和習慣，只是迫于老師的壓力，而不得不花費更多時間去做重復(fù)性的練習。那么，你需要思考的是，什么樣的作業(yè)才是有效的？

作業(yè)是練習和復(fù)習的方式，而不是應(yīng)付老師的手段。老師之所以布置那么多基礎(chǔ)性的作業(yè)，是因為簡單和基礎(chǔ)的題是高考中占分比例比較高的題型。所以，老師的初衷是好的，然而并不適用于你的情況。以你的排名，大可不必在此花費太多的時間和精力，反而是那些似是而非的或是思考過后還是不大會的題，才是復(fù)習的重點。

切記， 不要變成作業(yè)的機器，做作業(yè)的目的是更好地掌握知識點，提高學習能力。因此，作業(yè)的多少不是衡量能力的標準，質(zhì)量才是。

學會使用自己的時間

壓力是一點點累積的，如果每天一放學回家就奔赴作業(yè)的戰(zhàn)場，沒有時間喘息，那么壓力總有一天會爆發(fā)。

建議你回家后，花幾分鐘，做些放松的事情，不要把晚自習的教室搬到家里。聽聽音樂、跟父母聊聊天， 讓大腦暫時和學習切斷聯(lián)系，哪怕躺在床上發(fā)會呆，也是不錯的。

另外，做作業(yè)之前，你要先思考一下， 如何合理地分配時間，是先寫作業(yè)還是先完成當天知識點的復(fù)習？學習的戰(zhàn)線拉得越長，遺忘的就可能越多，按照自己的進度，進行科學合理的安排非常重要。否則，時間花費了不少，效率卻很一般。

學習這件事只跟你自己有關(guān)

最重要的是，你要明白，學習這件事只和你自己有關(guān)。舉個例子，你一個人吃飯時，會不會緊張？當然不會。但如果一個桌上圍著五六個陌生人，你會不會緊張？多少會的。只要涉及自己和他人的關(guān)系，就跟“控制與失控”有關(guān)。

高考也是如此，當你背負了“害怕讓別人失望”的責任時，就會把學習變成了兩個人甚至跟更多人會發(fā)生關(guān)系的事。就像有的人認為，我作業(yè)做好了，考好了，父母老師就會滿意；相反，如果作業(yè)做不好，考砸了，他們就會不喜歡我。你看，這樣的聲音多可怕？

高考前這個階段，確實會讓你焦慮難安。但是，你知道嗎？壓力也是一種情緒的能量，它的功能是保護你，推動你去做想要完成的事情。如果你感到有些失控，甚至害怕和排斥壓力，或許是因為你跟它并不熟悉。這時，不妨找個安靜放松的時間和地方，邀請你的“壓力”出來，跟它坐一會兒，聽聽它想告訴你什么？你也可以告訴它你目前的狀況和處境，讓它成為你的盟友，而非敵人。

高考是一場特殊的成人禮，也是你真正的成長的開始。希望你在學習的同時，多關(guān)注內(nèi)心的需求。輕裝上陣，就一定能取得好成績。

張思娜：青年文摘雜志社特邀心理咨詢專家，北京宣武心理咨詢與治療聯(lián)盟心理咨詢師。從事心理咨詢師工作10年，出版書籍《孩子，我想更懂你》。擅長親子、家庭、親密關(guān)系和抑郁、焦慮等情感障礙的心理咨詢。