顧鈺敏

在這個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)中，每個(gè)人都有很多煩惱和糾結(jié)，內(nèi)心容易浮躁，由此產(chǎn)生了一系列問題，如情緒問題、人際關(guān)系問題等等。如果有一個(gè)通過練習(xí)就能讓你重新變得幸福的方法，你想知道嗎？

內(nèi)觀療法是一種心理治療方法，由吉本伊信（1916～1988年）于1953年在日本創(chuàng)立，1988年由上海的王祖承教授引入中國，由于契合東方文化，得到了推廣和普及。內(nèi)觀指的是“覺察”，通過專心地觀察自己的內(nèi)心來達(dá)到對(duì)真實(shí)的體驗(yàn)。內(nèi)觀療法作為一種心理治療方法，加入“內(nèi)觀三主題”，讓內(nèi)觀者圍繞著“我為對(duì)方做了什么，對(duì)方為我做了什么，我給對(duì)方添了什么麻煩”來覺察自己過往的生活、和別人的關(guān)系，轉(zhuǎn)變內(nèi)觀者固有的思維方式，重新體悟生活中的美好，是一種很好的心理保健方法。

剛開始實(shí)踐內(nèi)觀療法的時(shí)候，最好是在有經(jīng)驗(yàn)的內(nèi)觀指導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，在逐漸掌握了內(nèi)觀的正確方式后，就可以自行練習(xí)，將內(nèi)觀融入自己的日常生活，感受內(nèi)觀帶來的改變。

內(nèi)觀是在相對(duì)嚴(yán)格的設(shè)置下，在內(nèi)觀指導(dǎo)師的指導(dǎo)下，有主題地回顧自己從出生到現(xiàn)在，與重要他人之間發(fā)生的事件。內(nèi)觀的環(huán)境、時(shí)間及流程如下：

1.內(nèi)觀的環(huán)境設(shè)置。

內(nèi)觀需要在一個(gè)相對(duì)安靜、不被打擾的空間內(nèi)進(jìn)行，最好是在專門的內(nèi)觀室進(jìn)行。內(nèi)觀者會(huì)進(jìn)入一個(gè)被屏風(fēng)隔開的私密空間，坐在布?jí)|上，靜靜地面對(duì)自己的過去。

2.內(nèi)觀的時(shí)間設(shè)置。

剛開始的時(shí)候，內(nèi)觀者可以進(jìn)行每周1～2次的內(nèi)觀，時(shí)間大約為1小時(shí)。隨著時(shí)間的推移，內(nèi)觀者逐漸適應(yīng)了內(nèi)觀，可以保持每天1次的頻率進(jìn)行。

3.內(nèi)觀的具體操作。

內(nèi)觀需要選定內(nèi)觀對(duì)象，一般從親近者開始，如母親、父親、其他家族成員、朋友等。從出生開始到現(xiàn)在分階段回顧自己和內(nèi)觀對(duì)象的關(guān)系，內(nèi)容圍繞“內(nèi)觀三主題”（自己為對(duì)方做的事情，對(duì)方為自己做的事情，自己為對(duì)方添的麻煩）進(jìn)行。例如：內(nèi)觀第一天回顧從出生到小學(xué)的階段媽媽為我做了什么、我為媽媽做了什么、我給媽媽添了什么麻煩；內(nèi)觀第二天開始回顧初中階段……

下面讓我們通過一個(gè)案例來直觀感受內(nèi)觀給人帶來的變化。

小周是一名中專男生，今年22歲。初中時(shí)小周就經(jīng)常逃學(xué)，還輟學(xué)過一段時(shí)間，現(xiàn)在在技術(shù)學(xué)院讀書，仍然是經(jīng)常喝酒、打架。學(xué)校老師希望小周可以通過內(nèi)觀有所改變。

治療剛開始，由于小周不是自愿來內(nèi)觀的，對(duì)于內(nèi)觀是否可以幫助自己存在強(qiáng)烈的懷疑。在內(nèi)觀的開始階段，小周幾乎每天都在強(qiáng)烈表達(dá)自己的不滿，治療師以接納的態(tài)度耐心傾聽，并教授小周內(nèi)觀的理念。隨著內(nèi)觀的進(jìn)行，小周抒發(fā)了自己的負(fù)面情緒，可以漸漸回想起一些小時(shí)候的事情，如兩三歲的時(shí)候奶奶追在自己屁股后面喂飯的場景鮮活了起來。還有小時(shí)候自己想養(yǎng)麻雀，奶奶就托村里人抓了一只，還給編了一個(gè)籠子，和他一起養(yǎng)起了麻雀。和奶奶相處的點(diǎn)點(diǎn)滴滴像放電影一般浮現(xiàn)出來，小周的內(nèi)心酸酸的也暖暖的，原來奶奶這么愛他，他全都給忘了。再轉(zhuǎn)念一想，小周覺得自己總是和同學(xué)打架，同學(xué)家長找上門來，奶奶還得給人家賠禮道歉。奶奶一輩子要強(qiáng)，年過半百卻因?yàn)樽约旱膶O子要看別人的臉色，想想覺得對(duì)不起奶奶。初中的時(shí)候，小周輟學(xué)在家，常常出去和朋友喝酒，奶奶無論多晚都會(huì)等著他，第二天早上還準(zhǔn)備好可口的飯菜。奶奶付出了那么多，他不但沒有什么回報(bào)，還給奶奶添了這么多麻煩，小周感到深深的愧疚，也更加確認(rèn)了奶奶對(duì)自己深深的愛。接著，小周按照這樣的方法繼續(xù)內(nèi)觀了媽媽、爸爸。

小周通過內(nèi)觀意識(shí)到家人對(duì)自己的愛，家人為自己付出了那么多，自己卻沒有意識(shí)到，總是認(rèn)為，那一切都是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹６约簬缀鯖]有為家人做過什么，還總是給他們添麻煩，讓家人操心、失望。對(duì)此，小周感到后悔、內(nèi)疚，也感恩家人對(duì)自己深深的愛。由此，小周下決心要好好珍惜時(shí)間，回報(bào)親人，其行為也就隨之發(fā)生了相應(yīng)的改變。

內(nèi)觀后，小周決定改變自己，不再喝酒鬧事，堅(jiān)持考完了自學(xué)考試，拿到了大專文憑，并在后來的司法公務(wù)員考試中取得了優(yōu)異的成績，成了一名國家公職人員。隨訪10年期間，小周也沒有再喝酒鬧事，如今已經(jīng)組建了自己的小家庭，一家人過得非常幸福。

由此，你對(duì)內(nèi)觀療法有了基本的認(rèn)識(shí)和了解了嗎？內(nèi)觀療法是一種來自東方的思維訓(xùn)練方法，堅(jiān)持訓(xùn)練，你可以將內(nèi)觀的態(tài)度拓展到生活的方方面面，改變將自然發(fā)生。

（作者單位系上海市浦東新區(qū)南匯精神衛(wèi)生中心）

（編輯 文鳳）