生氣時(shí)全身器官變化一覽

當(dāng)我們生氣時(shí)，大腦中的“情緒開(kāi)關(guān)”杏仁核就會(huì)被觸發(fā)，傳遞信號(hào)到下丘腦和腦干，下丘腦再引發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。這個(gè)過(guò)程中，皮質(zhì)醇、腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多。全身發(fā)生一系列變化：1.血管收縮→心率和血壓上升→手腳發(fā)熱→心臟怦怦跳；2.胃腸血流量降低→蠕動(dòng)變慢→食欲下降；3.肌肉血流增加→四肢變得有力量；4.耗氧量增大→呼吸變得急促或深長(zhǎng)→瞳孔擴(kuò)張。

一兩次的生氣就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生如此多的影響，如果長(zhǎng)久憤怒，會(huì)對(duì)大部分器官、系統(tǒng)造成傷害。

循環(huán)系統(tǒng)：心臟病易發(fā)作——生氣時(shí)心臟收縮力加強(qiáng)，心臟血流比平時(shí)增加了1倍。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，憤怒爆發(fā)后2小時(shí)內(nèi)發(fā)生心肌梗死、急性冠脈綜合征、缺血性和出血性中風(fēng)以及心律失常的風(fēng)險(xiǎn)更高。

呼吸系統(tǒng)：肺功能受損——憤怒時(shí)人的呼吸會(huì)變得急促或深長(zhǎng)，很容易出現(xiàn)過(guò)度通氣，甚至導(dǎo)致呼吸性堿中毒，出現(xiàn)胸悶、口唇發(fā)麻、四肢抽搐等情況。對(duì)于肺功能不全的老年人來(lái)說(shuō)，憤怒還會(huì)讓肺功能進(jìn)一步下降。

消化系統(tǒng)：影響胃酸分泌——憤怒是一種情緒應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)影響胃酸分泌，使消化道潰瘍的發(fā)生率增加。反復(fù)憤怒導(dǎo)致的食欲下降，還可能改變規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，導(dǎo)致慢性胃炎等消化道疾病產(chǎn)生。

內(nèi)分泌系統(tǒng)：激素波動(dòng)——應(yīng)激可引起廣泛的神經(jīng)內(nèi)分泌變動(dòng)，包括雌激素、孕激素、胰島素、胰高血糖素等變化。我國(guó)一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，易怒是發(fā)生甲狀腺結(jié)節(jié)的潛在風(fēng)險(xiǎn)；女性在長(zhǎng)期憤怒或者壓力中，更容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、乳腺結(jié)節(jié)、卵巢囊腫等問(wèn)題。

免疫系統(tǒng)：免疫力下降——在生氣狀態(tài)下，人體皮質(zhì)醇分泌增多，導(dǎo)致與組織修復(fù)密切相關(guān)的免疫細(xì)胞減少，使皮膚愈合速度下降。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷，就會(huì)讓免疫系統(tǒng)功能受到長(zhǎng)達(dá)6個(gè)小時(shí)的抑制。

怎么才能不生氣

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，90%的疾病和情緒有關(guān)。

道理都懂，但很少有人能在怒火沖頭的時(shí)候做到心平氣和。建議大家可以通過(guò)以下幾點(diǎn)緩解負(fù)面情緒：

嘗試深呼吸。生氣時(shí)，呼吸會(huì)變急促，令人心跳加速，產(chǎn)生焦慮感。反之，緩慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神經(jīng)活躍度，使大腦釋放內(nèi)啡肽這種“解壓物質(zhì)”，從而有利身心放松，令人沉靜下來(lái)。可以按照“兩秒一呼、兩秒一吸”的節(jié)奏，減慢呼吸頻率。

降低聲音。心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出一個(gè)平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語(yǔ)速，三是胸部挺直。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)泄情緒。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)釋放內(nèi)啡肽，促進(jìn)情緒平和。情緒不佳時(shí)，可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇式鍛煉，也可以選擇瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)發(fā)泄。但血壓超過(guò)160/100毫米汞柱的人，不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可采取散步等緩和的活動(dòng)方式。

與朋友傾訴。找親友談?wù)勛约河龅降睦щy，或者用書寫的方式梳理情緒，通過(guò)傾訴把情緒發(fā)泄出來(lái)，也是緩解不良情緒的好方法。

轉(zhuǎn)移注意力。有負(fù)面情緒時(shí)，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、看書，或者參加公益活動(dòng)，從中獲取快樂(lè)和成就感。

換個(gè)角度看問(wèn)題。心理學(xué)家艾利斯提出過(guò)“情緒ABC理論”。他認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。同樣的半杯水，有些人感到慶幸，至少還有半杯水可以喝；有些人感到很失落，只有半杯水該怎么存活？事情本身是客觀的、中立的，對(duì)我們帶來(lái)的影響主要取決于我們的態(tài)度。

最后，建議盡量減少生氣的壓力源，知道自己容易對(duì)什么生氣，就不要輕易靠近。

（曾小婷薦自《戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版》）