◎ 蘇 媛 汪書(shū)雅（.甘肅省蘭州市第五十三中學(xué)，蘭州 743000；.四川文化傳媒職業(yè)學(xué)院，綿竹6800）

【活動(dòng)理念】

心流體驗(yàn)指人們對(duì)某一活動(dòng)或事物產(chǎn)生濃厚的興趣并能推動(dòng)個(gè)體完全投入某一活動(dòng)或事物的情緒體驗(yàn)。積極心理學(xué)認(rèn)為，心流體驗(yàn)是可以創(chuàng)造的。契克森米哈賴的心流八通道模型指出，外界的高水平挑戰(zhàn)和個(gè)體的高技能水平結(jié)合時(shí)會(huì)產(chǎn)生心流體驗(yàn)，外界的高水平挑戰(zhàn)和個(gè)體的低技能水平結(jié)合時(shí)會(huì)產(chǎn)生焦慮，外界的低水平挑戰(zhàn)和個(gè)體的高技能水平結(jié)合時(shí)則會(huì)產(chǎn)生無(wú)聊。過(guò)度焦慮、無(wú)聊等情緒都會(huì)降低學(xué)習(xí)投入水平，而心流體驗(yàn)會(huì)提升學(xué)習(xí)效率與幸福感。因此，學(xué)會(huì)創(chuàng)造心流體驗(yàn)并完全投入學(xué)習(xí)中，主動(dòng)體驗(yàn)學(xué)習(xí)中的幸福感，對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)具有重要意義。

【活動(dòng)背景】

后疫情時(shí)代，受線上學(xué)習(xí)的影響，很多學(xué)生反映在學(xué)習(xí)中存在動(dòng)機(jī)不足、無(wú)意義感增強(qiáng)等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)中的拖延、注意力不集中及完美主義傾向等問(wèn)題也愈發(fā)成為困擾，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)效果。積極心理學(xué)是一門研究快樂(lè)和幸福的科學(xué)，倡導(dǎo)在學(xué)校教育中主動(dòng)培養(yǎng)積極品質(zhì)。大量研究發(fā)現(xiàn)，培養(yǎng)性格優(yōu)勢(shì)與美德對(duì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)有正向意義。此外，積極心理學(xué)還推出了親密關(guān)系、心流、關(guān)懷等幸福課程，旨在提升幸福水平。

本節(jié)課以心流理論為依據(jù)，通過(guò)敘事療法中問(wèn)題外化的方法，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)自身學(xué)習(xí)過(guò)程中的問(wèn)題，并用積極心理學(xué)的方法，即創(chuàng)造心流，學(xué)會(huì)充分投入學(xué)習(xí)，體驗(yàn)學(xué)習(xí)中的幸福感。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生了解心流，認(rèn)識(shí)到心流對(duì)于學(xué)習(xí)的重要性。

2.情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中體驗(yàn)心流及幸福感，快樂(lè)學(xué)習(xí)。

3.行為目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生掌握創(chuàng)造心流的方法，并能運(yùn)用到學(xué)習(xí)中。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】

體驗(yàn)心流，學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中創(chuàng)造心流。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

A4 紙一張、圓珠筆一支、彩筆、活動(dòng)記錄單。

【活動(dòng)對(duì)象】

初二年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)】

40 分鐘

【活動(dòng)過(guò)程】

一、導(dǎo)入——冥想練習(xí)（6 分鐘）

內(nèi)容如下：請(qǐng)各位同學(xué)閉上眼睛，挺直腰背，讓身體處于輕松的狀態(tài)，調(diào)整一下自己的呼吸。在這個(gè)過(guò)程中，你可能會(huì)聽(tīng)到周圍的一些聲音……

師：在剛才的冥想環(huán)節(jié)中，大家體驗(yàn)到的是什么情緒？

生：平靜、愉悅、開(kāi)心……

師：在學(xué)習(xí)中，大家體驗(yàn)到的又是什么情緒呢？

生：有平靜、滿足感，但也有煩躁、焦慮、乏味等。

教師小結(jié)：的確，學(xué)習(xí)是一個(gè)意志過(guò)程，好像在這個(gè)過(guò)程中有個(gè)怪物在跟我們較量，你強(qiáng)它就弱，你弱它就強(qiáng)。那我們不妨看看，學(xué)習(xí)中有哪些怪物在困擾著我們，讓我們的學(xué)習(xí)過(guò)程不是那么愉悅。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)冥想練習(xí)引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到，不同的活動(dòng)會(huì)有不同的投入程度。

二、主題活動(dòng)一：“你好，學(xué)習(xí)怪”（10 分鐘）

師：在認(rèn)識(shí)這些怪物之前，我邀請(qǐng)同學(xué)們拿出一張A4 紙把它畫(huà)下來(lái)，可以用自己能想到的任何一個(gè)事物去形象地表達(dá)它，可以是動(dòng)物、植物、影視劇里的角色等。畫(huà)完之后，用彩筆給它涂上你認(rèn)為符合它特點(diǎn)的顏色，并在旁邊寫(xiě)一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹，包括名字、年齡、性格特點(diǎn)等。

生1：困擾我的是拖延怪，我覺(jué)得他像游戲里的反派角色，他跟我年齡一樣大，比較頑固，總是攔住我去學(xué)習(xí)的道路。此外，拖延怪還經(jīng)常帶給我壞情緒，作業(yè)做不完會(huì)被家長(zhǎng)、老師批評(píng)指責(zé)，我太不喜歡他了。

生2：困擾我的是分心怪，她像狐貍一樣狡猾，在我學(xué)習(xí)不喜歡的科目，或者學(xué)起來(lái)比較難的時(shí)候，她會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。

生3：困擾我的是完美主義怪，她的年齡是四十歲，像媽媽。在我每次上臺(tái)發(fā)言，或者被老師提問(wèn)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)，讓我老是怕自己表現(xiàn)不好，會(huì)經(jīng)常指責(zé)自己，她帶給了我壓力與煩躁。

師：老師看到還有同學(xué)畫(huà)了學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力怪、感覺(jué)學(xué)習(xí)無(wú)意義怪、考試焦慮怪等，看來(lái)我們每個(gè)人要用最大的武力值去打敗的怪物都不太一樣呢！現(xiàn)在開(kāi)始，我們認(rèn)識(shí)了自己的學(xué)習(xí)怪，老師給大家?guī)?lái)了“心流”小助手，幫助大家一起打敗學(xué)習(xí)怪，我們不妨先認(rèn)識(shí)一下它吧。

設(shè)計(jì)意圖：敘事療法強(qiáng)調(diào)外化問(wèn)題，把問(wèn)題跟學(xué)生分開(kāi)看待，面對(duì)問(wèn)題，學(xué)生是主人和專家，學(xué)生有能力發(fā)展出自己的目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃，即強(qiáng)調(diào)引導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)造性地解決問(wèn)題。通過(guò)這個(gè)環(huán)節(jié)，學(xué)生能更清晰地認(rèn)識(shí)自己學(xué)習(xí)中存在的問(wèn)題。

三、主題活動(dòng)二：學(xué)習(xí)小助手“心流”（15分鐘）

（一）認(rèn)識(shí)心流

播放視頻，內(nèi)容為喬丹參加籃球比賽的片段。

師：為了更好地認(rèn)識(shí)“心流”小助手，老師邀請(qǐng)大家觀看喬丹打籃球比賽的視頻片段?？赐旰笳?qǐng)同學(xué)們思考：?jiǎn)痰ぴ诨@球比賽中的狀態(tài)是什么樣的？他為什么能取得好的成績(jī)？

生：因?yàn)闊釔?ài)、專注、幸福，沉浸在活動(dòng)中，而這種狀態(tài)和他的成功是分不開(kāi)的。

教師小結(jié)：心流體驗(yàn)是人們?cè)诨顒?dòng)過(guò)程中的沉浸體驗(yàn)，也是一種幸福體驗(yàn)。當(dāng)人處在心流狀態(tài)時(shí)，會(huì)表現(xiàn)為過(guò)于關(guān)注、渾然忘我、感覺(jué)時(shí)間過(guò)得特別快或特別慢等，這種狀態(tài)會(huì)讓我們?cè)诨顒?dòng)中表現(xiàn)得更好。

（二）創(chuàng)造心流體驗(yàn)

師：同學(xué)們生活中也一定有過(guò)這種渾然忘我的狀態(tài)吧，那是一次什么樣的經(jīng)歷呢，不妨分享給大家。

生1：最近上映了一部電影，正好是我喜歡的題材，于是我跟朋友一起去看了。在看電影的過(guò)程中，我就覺(jué)得時(shí)間過(guò)得真快，有很強(qiáng)的代入感。

生2：上體育課學(xué)習(xí)打籃球，教師教得很好，而且我自己很擅長(zhǎng)打籃球，覺(jué)得輕輕松松學(xué)到了很多東西，很有成就感。

師：可見(jiàn)，只要用心去發(fā)現(xiàn)，心流體驗(yàn)在我們的生活中無(wú)處不在。那么我們?cè)趯W(xué)習(xí)中如何創(chuàng)造心流體驗(yàn)?zāi)?？心理學(xué)家給了大家三個(gè)小妙招：做有挑戰(zhàn)性的任務(wù)、把大的目標(biāo)分解為小目標(biāo)、及時(shí)給自己積極的反饋。同學(xué)們可以類比游戲通關(guān)的過(guò)程！游戲中每個(gè)關(guān)卡是有挑戰(zhàn)性的，但是同學(xué)們通過(guò)努力又能達(dá)到，游戲中每通過(guò)一關(guān)，都會(huì)給大家積極的反饋，比如“excellent”“amazing”等，這些都會(huì)帶來(lái)很強(qiáng)的成就感與滿足感。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生理解心流的概念和心流產(chǎn)生的條件，認(rèn)識(shí)到心流是被所做的事情吸引，能全身心投入活動(dòng)的狀態(tài)，且這種狀態(tài)是可以創(chuàng)造的。

四、主題活動(dòng)三：“打怪，我有妙招”（7分鐘）

師：有了創(chuàng)造心流的三個(gè)小妙招，接下來(lái)同學(xué)們四人為一個(gè)小組，針對(duì)組內(nèi)不同的學(xué)習(xí)怪，結(jié)合同學(xué)們的學(xué)習(xí)過(guò)程，盡可能多的創(chuàng)造心流的方法。討論結(jié)束后，每位同學(xué)要為自己找到最合適的方法去打敗學(xué)習(xí)怪。此外，還要給自己尋找一個(gè)見(jiàn)證人，和我們一起并肩作戰(zhàn)，見(jiàn)證我們?cè)趯W(xué)習(xí)上的改變，同學(xué)們想到的是誰(shuí)呢？請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真思考并完成活動(dòng)記錄單。（課前發(fā)給學(xué)生活動(dòng)記錄單，內(nèi)容有“學(xué)習(xí)怪”名稱、打怪方法、見(jiàn)證人）

生1：我的學(xué)習(xí)怪名稱是拖延怪，我找到的方法是，每做完一件事情給自己積極的獎(jiǎng)勵(lì)，可以是休息五分鐘，也可以是積極的自我暗示。我邀請(qǐng)的見(jiàn)證人是媽媽。

生2：我的學(xué)習(xí)怪是分心怪，我找到的打怪方法是，在寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候合理安排任務(wù)難度，有時(shí)候?qū)W習(xí)內(nèi)容太難了，特別容易分心。此外，我還想到的是學(xué)會(huì)分解目標(biāo)，具體到每一個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)該完成哪些任務(wù)。我邀請(qǐng)的見(jiàn)證人是我的同桌。

生3：我的學(xué)習(xí)怪是學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力怪，我找到的方法是每天做有挑戰(zhàn)的小任務(wù)，從這些小成就中體驗(yàn)幸福感，我還可以提高時(shí)間利用效率。我邀請(qǐng)的見(jiàn)證人是心理老師。

師：老師看到還有小組寫(xiě)了放松小練習(xí)、記錄小確幸等方法，同學(xué)們的表現(xiàn)特別棒。有了“心流”小助手，大家也找到了自己打敗它的方法，那我們不妨在學(xué)習(xí)中嘗試一下。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生依據(jù)創(chuàng)造心流的條件，通過(guò)朋輩分享與交流，找到適合自己的打敗學(xué)習(xí)怪的方法，并邀請(qǐng)見(jiàn)證人，積極尋求有效的社會(huì)支持，主動(dòng)克服學(xué)習(xí)中的困難。

五、總結(jié)與升華階段（2 分鐘）

今天我們一起認(rèn)識(shí)了心流，并找到了在學(xué)習(xí)中創(chuàng)造心流的小妙招?？鞓?lè)是學(xué)習(xí)來(lái)的，我們不妨試試這些小妙招，并完成課后“心流”記錄單，這樣我們就可以見(jiàn)證彼此的成長(zhǎng)了。

注：課后“心流”記錄單要求學(xué)生記錄每一周在學(xué)習(xí)中的心流體驗(yàn)，可用來(lái)強(qiáng)化應(yīng)用學(xué)到的創(chuàng)造心流體驗(yàn)的方法。

【活動(dòng)感悟】

活動(dòng)亮點(diǎn)有以下三方面：

1.以敘事療法的相應(yīng)觀點(diǎn)為依據(jù)，外化問(wèn)題，激發(fā)學(xué)生創(chuàng)造性地解決問(wèn)題。

2.打怪有妙招環(huán)節(jié)以小組討論的形式進(jìn)行，朋輩之間的互相交流與經(jīng)驗(yàn)分享有助于學(xué)生更好地解決學(xué)習(xí)中的困難。

3.針對(duì)學(xué)習(xí)中不同的怪物，學(xué)生創(chuàng)造性地為自己找到了解決方法，并邀請(qǐng)見(jiàn)證人。有了社會(huì)支持，學(xué)生能夠?qū)⑺鶎W(xué)更好地應(yīng)用到學(xué)習(xí)中。

不足之處在于：心流是一個(gè)比較抽象的概念，創(chuàng)造心流體驗(yàn)也是比較抽象的過(guò)程，尤其對(duì)初中學(xué)生而言存在一定難度，因此在課堂中要注意引導(dǎo)學(xué)生充分地理解它。