文 于燕

11月，學(xué)生們迎來了期中考試。我們邀請江蘇省大豐高級中學(xué)心理教師于燕支招兒，幫助學(xué)生化解考試焦慮。

Q:

我兒子讀小學(xué)五年級，成績處于班級中上游。前段時間單元考試后，成績一下子掉到了中下游。馬上就要期中考了，孩子很焦慮，經(jīng)常睡不好，請問如何化解這種考前焦慮？

A:

了解焦慮這種情緒

想要應(yīng)對考試焦慮，首先得知道焦慮到底是什么，它對我們會造成怎樣的影響。其實，焦慮作為一種情緒體驗，是沒有好壞之分的，而且這種情緒是指向未來還沒發(fā)生的事情，換句話說，你所焦慮的是自己預(yù)設(shè)的結(jié)果。

被劃分為消極情緒的焦慮，帶來的一定都是不良后果嗎？顯然不是。根據(jù)物種進(jìn)化原理，隨著人類進(jìn)化千萬年而來的東西，一定具有積極的意義，焦慮也不例外。很多研究表明，人處于適度焦慮時，大腦皮層的激活水平升高，注意力更加集中，有利于工作效率的提升。

我們再來說考試焦慮，是考生將某一項考試認(rèn)知為一件具有重大意義的事件，從而出現(xiàn)的一種正常反應(yīng)，而這個情緒，并不一定會帶來不良的結(jié)果。對于考試結(jié)果的影響，考生本身的實力大于焦慮本身，大家不要本末倒置。

削弱焦慮與不良結(jié)果的聯(lián)系

焦慮是一種內(nèi)部情緒，但是往往有多種外部表現(xiàn)。這些外部表現(xiàn)中，最常見的、讓家長最擔(dān)心的就是失眠。出現(xiàn)這種情況，家長往往病急亂投醫(yī)，或是給孩子亂吃安眠藥，導(dǎo)致一些不良的后果。

心理學(xué)上有一句話：當(dāng)你認(rèn)為影響存在的時候，影響才開始發(fā)生。換句話說，失眠與考試成績、學(xué)習(xí)效率之間原本沒有明顯的聯(lián)系，往往是我們認(rèn)知上給它們建立了某種聯(lián)系。比如，考試前一天睡不好，第二天一定考不好。你發(fā)現(xiàn)，事情好像就朝著這個方向發(fā)展了。這是一種消極的心理暗示。因此，想要降低考試焦慮對于結(jié)果的影響，盡量削弱這種不必要的聯(lián)系。

不要把失眠的結(jié)果想象得太過嚴(yán)重，考前睡不著是正?，F(xiàn)象，不用逼著自己一定要在某個時間段就睡著，睡不著就起床看看書，困了再躺下睡，順其自然就好，相信經(jīng)過多年的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，已經(jīng)掌握的知識不會因為一次或者幾次失眠而憑空消失。

澄清焦慮是誰的

讀到這句話你一定比較疑惑，考試焦慮肯定是考生的唄，還能是誰的。其實不然。焦慮作為一種情緒，具有一定傳染性。尤其是家人之間，情緒的傳染功能表現(xiàn)得尤為明顯。

我從事心理工作多年，很多高三或者初三學(xué)生跟我反映：老師，面臨高考（中考）其實我沒有那么焦慮，但是我媽媽整夜睡不著覺，我感覺媽媽比我還焦慮。這個時候，如果我不表現(xiàn)得焦慮一點，是不是有點對不起媽媽？

這種現(xiàn)象常會出現(xiàn)于對孩子付出過多、責(zé)任感爆棚的家長身上，因為在他們的認(rèn)知中，考試已經(jīng)不單純是檢驗考生學(xué)習(xí)能力的事情，還是自己價值感的體現(xiàn)。我們經(jīng)常聽到家長怒斥孩子：我為你付出了這么多，連班都不上了，只要求你好好學(xué)習(xí)你都做不到！因為有這種認(rèn)知的存在，家長們在面對孩子的重大考試時，往往表現(xiàn)得更加焦慮，對孩子的期待過高。這也會增加孩子的考試焦慮。

作為家長，我們要提升對于自身情緒的覺察和管控能力，同時還要兼顧容納孩子的情緒，否則，反過來讓一個未成年人來涵容父母的情緒，對于孩子來說壓力太大。

必要時求助專業(yè)人員

我們常說，有應(yīng)激源的焦慮不可怕，基本上隨著應(yīng)激源的消失，焦慮會逐漸消失；可怕的是沒有明確應(yīng)激源的，和長時間無法自行緩解的焦慮。而且，有些焦慮的外部表現(xiàn)在軀體癥狀上，比如頭疼、食欲缺乏、后背疼痛、腹瀉、胃疼等。家長往往會帶孩子到綜合醫(yī)院就診，但是很多檢查下來基本上沒啥問題，開了一些對癥的藥吃了也沒什么效果，這時候，父母要意識到，可能是心理或精神上的問題，需要帶孩子到精神心理專科醫(yī)院就診，求助專業(yè)人員。請家長不要諱疾忌醫(yī)，因為早干預(yù)才是幫助孩子最有效的方法。