◎文/劉行

運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸是不可缺少的。正確的熱身方法不僅能讓健身效果最大化，還能降低受傷的概率。但是，有些熱身動(dòng)作如果處理不當(dāng)，不僅沒什么用，還會(huì)傷害身體。

轉(zhuǎn)動(dòng)脖子我們常常做轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的動(dòng)作，但是如果動(dòng)作力量和幅度過大，可能會(huì)給頸椎帶來不必要的壓力。三高人群做這個(gè)動(dòng)作，易使頸動(dòng)脈斑塊脫落而引起腦梗死；而對(duì)于脊髓型頸椎病患者，自由旋轉(zhuǎn)頸部可刺激和壓迫位于骨纖維管道的脊髓組織，加劇眩暈。

膝關(guān)節(jié)屈伸和旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)不好的人不建議做過多的膝關(guān)節(jié)屈伸和旋轉(zhuǎn)鍛煉，同時(shí)也要減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重鍛煉。

雙手摸地、向前彎曲這個(gè)動(dòng)作的初衷是增加大腿前后肌肉的柔軟性，但是很多人誤以為手放在地上是安全的，因此，使用爆發(fā)力做這個(gè)動(dòng)作的人不少。其實(shí)這樣做容易使大腿后側(cè)的肌肉拉傷。另外，過度彎腰弓背時(shí)，腰椎受到的壓力也不小。

坐下來扭動(dòng)身體由于彎腰時(shí)椎間盤的一側(cè)已經(jīng)被按壓，此時(shí)再進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致椎間盤損傷。對(duì)于中老年人和腰部有退行性病變的人來說，為了不扭傷腰椎或加重?fù)p傷，最好不要扭腰。

彈震式壓腿做這個(gè)腿部動(dòng)作時(shí)，很多人都習(xí)慣全身一起“彈”，這樣做會(huì)加大動(dòng)作幅度，反而有肌腱受損的風(fēng)險(xiǎn)。