主持人：孫 秦

我是“社恐”嗎

知心老師：楠楠，你好！謝謝你的信任并對老師敞開心扉。首先，你需要明確“社交恐懼癥”的概念，不要隨便給自己貼標(biāo)簽。社交恐懼癥，又稱社交焦慮障礙，特征是在公共場所或者與人打交道時(shí)，出現(xiàn)顯著而持久的恐懼和焦慮，并可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的軀體癥狀，比如臉紅、心跳、口干、吞咽困難、全身顫抖等。社交恐懼癥患者因?yàn)閾?dān)心遭遇尷尬，盡量避免社交行為。從你的表述中可以看出，你是可以適應(yīng)正常的學(xué)習(xí)和生活的，只是因?yàn)樽约罕韧瑢W(xué)年紀(jì)大了兩歲，有了一種預(yù)先設(shè)定的“別人會(huì)用異樣的眼光看我”的自我否定情緒，在與人交往的初期，就帶有一種自我防御的心理。

在當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)媒體大環(huán)境下成長起來的青少年，習(xí)慣于網(wǎng)絡(luò)空間的舒適感，減少了現(xiàn)實(shí)中的社交，這已經(jīng)成為一種普遍的社會(huì)現(xiàn)象，很多青少年因此給自己加上“社恐”的標(biāo)簽。其實(shí)，很多青少年只是自身性格比較內(nèi)向、害羞，或者缺乏社交技巧和經(jīng)驗(yàn)，從而導(dǎo)致退縮。這些人只要有改變的意愿，運(yùn)用一些技巧，就可以順利融入周圍的環(huán)境，成為一個(gè)積極、陽光、自信的青少年。針對你的問題，我有如下建議。

首先，你要做一個(gè)內(nèi)、外向性格測試。如果你是內(nèi)向的人，那么，獨(dú)處就是你汲取能量的方式，喜歡鉆研，喜歡安靜，喜歡擁有更深刻的內(nèi)心體驗(yàn)，這些都是內(nèi)向者提升生命價(jià)值的方式。

其次，你要走出負(fù)面思維的陷阱，打破內(nèi)心設(shè)置的一些防御性想法，勇敢地求證。比如，你認(rèn)為自己年齡比同學(xué)大就會(huì)受到大家的鄙視，你不妨大膽找身邊人去證實(shí)一下，答案可能與你以為的完全不同。集體活動(dòng)之前，意識(shí)到自己腦中又出現(xiàn)了“我一定會(huì)搞砸”的念頭，馬上告訴自己轉(zhuǎn)變觀念，給自己積極正向的鼓勵(lì)，以“沒我不行”的主人翁精神積極參與到集體活動(dòng)中。

另外，嘗試站在對方的角度看問題、想問題。比如，你向?qū)Ψ綄で髱椭獾搅司芙^，你可能會(huì)覺得是自己不夠好，所以對方不幫助自己。不妨試著站在對方的角度想一下，也許當(dāng)時(shí)他確實(shí)手頭很忙，抽不出時(shí)間。我們沒有必要否定自己，可以尋求其他人的幫助，或者另外再找時(shí)間與對方溝通。

最后，一定要勇敢地跳出逃避怪圈。你喜歡沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界中，其實(shí)就是一種逃避行為，以此獲得一種虛假的安全感。但是，長久下去，只會(huì)更加自我否定。要拋棄過多的自我關(guān)注，把眼光放在周圍的環(huán)境中去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)社交禮儀并不存在對錯(cuò)之分，每個(gè)人都只是用自己習(xí)慣的方式與這個(gè)世界相處，與他人相處。坦誠地與人交流，做真實(shí)的自己就是最好的社交技巧。

同時(shí)，你說有時(shí)自己與室友關(guān)系會(huì)陷入緊張，那么，你可以反思一下自己的行為是否無形中影響了他人。如果自己有問題就有針對性地改變自己。只要你愿意用一顆善意的心與他人相處，相信一定會(huì)收獲良好的人際關(guān)系。

楠楠：老師，您好！我是一名工業(yè)機(jī)器人專業(yè)的新生，中考前我輟學(xué)進(jìn)入社會(huì)工作了兩年，現(xiàn)在重新回到職業(yè)中專讀高一。我感覺自己比同學(xué)年紀(jì)大，比較自卑敏感，所以沒有什么朋友，跟室友也時(shí)常爭吵。課余時(shí)間我沉浸在游戲里，不愿意與人交往，我懷疑自己可能患上了“社交恐懼癥”。

養(yǎng)成好習(xí)慣很難嗎

朵朵：老師，您好！我現(xiàn)在讀大二，課余時(shí)間很多，想多讀點(diǎn)書充實(shí)一下自己。可是我一坐到圖書館又心猿意馬，或者一直玩手機(jī)。我不想虛度大學(xué)時(shí)光，想養(yǎng)成一些好習(xí)慣，怎樣才能克服惰性養(yǎng)成好習(xí)慣呢？

知心老師：朵朵，你好！謝謝你的信任并對老師敞開心扉。首先對于你有改變自己的意愿，老師給你點(diǎn)贊。動(dòng)機(jī)是一個(gè)人做一件事的心理傾向和驅(qū)動(dòng)力，激發(fā)和維持有機(jī)體的行動(dòng)，并使行動(dòng)導(dǎo)向某一目標(biāo)。動(dòng)機(jī)可以分為內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)，內(nèi)在動(dòng)機(jī)是有機(jī)體自身的內(nèi)部動(dòng)因，如理想愿望等，外在動(dòng)機(jī)是有機(jī)體外部的誘因，如金錢獎(jiǎng)勵(lì)等。從你的敘述看，你想克服惰性，建立良好的習(xí)慣是希望珍惜大學(xué)時(shí)光，為理想、為未來而奮斗，這顯然屬于內(nèi)在動(dòng)機(jī)。有了這一動(dòng)機(jī)，自然會(huì)幫助你向著目標(biāo)做出相應(yīng)的行動(dòng)。好習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕的，確實(shí)需要一些方法，你不要急。

第一，你要讓好習(xí)慣顯而易見。比如，你想多讀書，那就規(guī)劃好自己想提升哪一方面，然后從圖書館多借幾本相關(guān)的書籍，在宿舍的桌子上、床頭邊等隨處可見的地方都擺上書。這樣，你自然增加了與書接觸的概率，更容易隨手拿起來閱讀。

第二，讓你的好習(xí)慣與舊有的習(xí)慣疊加起來。比如，你之前有一個(gè)保持了很久的習(xí)慣，諸如睡前看一次朋友圈，那么，不妨在這個(gè)習(xí)慣之前加上看兩頁書的習(xí)慣。這樣，每天晚上睡前，需要先看兩頁書才能看手機(jī)。久而久之，新習(xí)慣就養(yǎng)成了。

第三，要讓你的習(xí)慣具體到某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，而且完成了要及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。比如，你給自己定的讀書目標(biāo)不應(yīng)該是“我下周要讀這本書”，而應(yīng)該是“下周二的上午十點(diǎn)半，我要讀這本書的第15-20頁”。這樣到了那個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就有一種儀式感，很容易做到。如果完成了，就當(dāng)下獎(jiǎng)勵(lì)自己，如拍拍自己的肩膀，給自己點(diǎn)個(gè)贊，或者買一份惦記了很久的小禮物。

第四，要記得壞的堅(jiān)持也勝過放棄。給自己定下某一個(gè)計(jì)劃以后，會(huì)遇到突發(fā)事件，導(dǎo)致中途不能繼續(xù)的情形。這個(gè)時(shí)候，寧愿壞的堅(jiān)持，也勝過就此放棄。因?yàn)?，一次放棄可能意味著這個(gè)習(xí)慣的中止。但是勉強(qiáng)的完成，或者部分完成，卻能讓你潛意識(shí)中相信自己依舊擁有這個(gè)習(xí)慣。那么，終究你還會(huì)重拾這個(gè)好習(xí)慣，并且把它堅(jiān)持得更完美。某一天如果累了，不能讀完5頁書，沒關(guān)系，讀1頁也可以。實(shí)在不行，隨便翻兩下也比放棄強(qiáng)。

第五，如果條件允許，找個(gè)監(jiān)督者，大家抱團(tuán)取暖、共同成長。你可以加入閱讀社，或者找一個(gè)同樣想建立閱讀習(xí)慣的同學(xué)，兩個(gè)人一起努力、共同進(jìn)步。你也可以每天在朋友圈打卡，讓親朋好友見證自己的進(jìn)步。時(shí)間久了，他人的力量會(huì)督促你，讓你想放棄都難。

其實(shí)，好習(xí)慣的養(yǎng)成只需要每天做一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持21天基本會(huì)形成潛意識(shí)自發(fā)的行為。一個(gè)人的行為決定他的習(xí)慣，習(xí)慣成就性格，性格決定命運(yùn)。所以，從現(xiàn)在開始，努力培養(yǎng)好習(xí)慣，重塑屬于自己的美好人生吧。加油！