范 正 李曉晨

功能性訓(xùn)練對10-12歲學(xué)生身體素質(zhì)影響的實驗研究

范 正 李曉晨

（洛陽科技職業(yè)學(xué)院，河南 洛陽 417800）

【目的】通過8周功能性訓(xùn)練干預(yù)實驗，對比功能性訓(xùn)練與正常體育課分別對10-12歲學(xué)生身體素質(zhì)的影響?！痉椒ā客ㄟ^對實驗對象進(jìn)行觀察與詢問，排除長時間不能參與體育活動以及接受專業(yè)訓(xùn)練的學(xué)生，將開封市通許縣練城鄉(xiāng)后閆臺小學(xué)五年級一班和二班剩余學(xué)生，分成實驗組和對照組，兩組學(xué)生人數(shù)均為25名。【結(jié)果】對照組學(xué)生50米跑、坐位體前屈、一分鐘跳繩經(jīng)過8周的正常體育課程無差異（P≥0.05），一分鐘仰臥起坐出現(xiàn)差異（0.01＜P＜0.05），50米×8存在顯著差異（P≤0.01）。實驗組通過8周的功能性訓(xùn)練學(xué)生50米跑、坐位體前屈、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、50米×8存在顯著差異（P≤0.01）?！窘Y(jié)論】功能性訓(xùn)練與常規(guī)體育課均可提高10-12歲學(xué)生身體素質(zhì)，功能性訓(xùn)練在提高學(xué)生身體素質(zhì)方面比較有優(yōu)勢，常規(guī)體育課對學(xué)生掌握多項運動技能方面有優(yōu)勢，功能性訓(xùn)練內(nèi)容不能完全代替常規(guī)體育課內(nèi)容。

功能性訓(xùn)練；FMS；身體素質(zhì)；體能訓(xùn)練

青少年體育是推進(jìn)健康中國建設(shè)的重要措施。學(xué)生身體素質(zhì)下滑的問題一直沒有得到根本解決，視力不良和肥胖率問題尤為突出，青少年身體素質(zhì)狀況仍是一個大問題，因此，國家各級政府出臺了諸多政策文件。眾所周知，10-12歲學(xué)生敏感素質(zhì)發(fā)展即將交替由發(fā)展速度、靈敏、柔韌最佳階段向力量發(fā)展，為了讓10-12歲學(xué)生身體素質(zhì)通過一定的練習(xí)方法，起到事半功倍的效果，把功能性訓(xùn)練與小學(xué)生身心特點、發(fā)育情況及學(xué)校體育教學(xué)特點相結(jié)合，把功能性訓(xùn)練應(yīng)用到10-12歲學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展中去，旨在全面提高10-12歲學(xué)生身體素質(zhì)，豐富小學(xué)體育教學(xué)的理論，為小學(xué)體育教學(xué)手段的發(fā)展出一份力，探討更加科學(xué)全面的體育教學(xué)訓(xùn)練計劃，為提高小學(xué)體育身體素質(zhì)的教學(xué)方案提供一定的理論依據(jù)。

1 研究方法

1.1 實驗對象

本實驗在開始前募集了83名小學(xué)學(xué)生志愿參與實驗。排除長時間不能參與體育活動以及接受專業(yè)訓(xùn)練的學(xué)生，對剩余的50名學(xué)生的身體素質(zhì)在實驗前根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》選取了身高、體重、肺活量三項指標(biāo)進(jìn)行同質(zhì)性檢測。據(jù)檢測結(jié)果（表1）可知，通過獨立樣本T檢驗，得出實驗前兩組學(xué)生在身高、體重、肺活量上（P＞0.05）無顯著差異。

表1 實驗前對照組與實驗組身體形態(tài)與機能指標(biāo)分析（N=50）（）

（注：0.01＜P≤0.05有差異，P≤0.01顯著差異，P≥0.05無差異。）

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)法

根據(jù)論文研究的需要，在河南大學(xué)圖書館、中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、中國期刊全文數(shù)據(jù)庫等查閱與本課題相關(guān)的書籍、期刊，收集關(guān)于功能性訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料，并進(jìn)行分類整理和歸納，為設(shè)計訓(xùn)練計劃、了解中小學(xué)體育課的研究現(xiàn)狀，為本文的研究框架與設(shè)計提供思路。

1.2.2 實驗法

按照實驗標(biāo)準(zhǔn)選取實驗對象，并將其分為對照組和實驗組。對照組按照其原來的授課方式授課，不增加任何功能性訓(xùn)練課程，實驗組在授課時引入功能性訓(xùn)練。干預(yù)前后對研究對象的各項指標(biāo)進(jìn)行測試，比較實驗前后的變化，并將實驗組與對照組進(jìn)行比較分析，得出結(jié)論。

1.2.2.1 實驗?zāi)康?/p>

實驗前對實驗對象FMS成績(FMS作為檢測機體的基本功能的工具不參與后測)進(jìn)行分析力求發(fā)現(xiàn)實驗對象身體存在的問題，把FMS測試結(jié)果作為制定訓(xùn)練計劃的條件之一。通過對實驗對象實驗前后各項身體素質(zhì)進(jìn)行對比分析，得出功能性訓(xùn)練對10-12歲學(xué)生各項身體素質(zhì)的影響、探討功能性訓(xùn)練在10-12歲學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展中是否可行，以及是否可以應(yīng)用到10-12歲學(xué)生體育課中。

1.2.2.2 10-12歲學(xué)生功能性訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計依據(jù)

（1）10-12歲學(xué)生身心發(fā)育特點

10-12歲學(xué)生特指九年義務(wù)教育中小學(xué)五、六年紀(jì)的學(xué)生，這個階段的學(xué)生屬于人體發(fā)育的少年時期，注意力集中時間在30min左右，注意分配能力也在變強。學(xué)生敏感素質(zhì)發(fā)展中的速度、靈敏、柔韌的最佳發(fā)展階段就要消失，取而代之的是力量、耐力的敏感期將要來臨，可塑性較強。功能性訓(xùn)練要符合10-12歲學(xué)生的身體發(fā)育特點讓參加訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)和心理健康都能得到有效的發(fā)育。

（2）小學(xué)學(xué)校體育課特點

學(xué)校體育作為教育的重要組成部分，在學(xué)校體育改革中發(fā)揮著不可替代的作用。小學(xué)體育課上課內(nèi)容多為隊形隊列、徒手操、高年級體育課增添了一些跑、跳、投的練習(xí)。從整體上看體育課組織形式、內(nèi)容枯燥乏味，除了一些體育游戲能夠吸引學(xué)生的興趣外、實際效果不理想。

（3）根據(jù)實驗組FMS測試結(jié)果

FMS可以檢查出身體出現(xiàn)的薄弱點、身體的不平衡等問題，通過制定針對性功能性訓(xùn)練計劃進(jìn)行改善、調(diào)整或糾正，重新建立起正確的動作模式，能提高人體功能水平，并降低運動中出現(xiàn)運動損傷的風(fēng)險。FMS測試可以作為傳統(tǒng)體能測試的一種補充，對受試者的關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性、軀干穩(wěn)定性等身體能力進(jìn)行客觀的評價。

從表2可以看出，通過獨立樣T檢驗，實驗組與對照組總得分，沒有顯著差異（P＞0.05）。在軀干旋轉(zhuǎn)俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性這兩個項目的測試上兩組得分均低，說明學(xué)生的核心力量和穩(wěn)定性較差、上肢力量薄弱、下背部力量欠缺、肩部靈活性有待提高、髖關(guān)節(jié)的靈活性不足。

表2 實驗前對照組與實驗組FMS測試結(jié)果對比（n=50）（）

（注：0.01＜P≤0.05有差異、P≤0.01顯著差異、P≥0.05無差異）

（4）10-12歲學(xué)生功能性訓(xùn)練方案的項目設(shè)置

在功能性訓(xùn)練的選取及類別上，將功能性訓(xùn)練中的所有動作分為動作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、軀干支柱力量、多方位移動和能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復(fù)再生五個方面。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

所得實驗數(shù)據(jù)運用Microsoft Excel2010對測試數(shù)據(jù)存儲和預(yù)處理后，用SPSS21.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計處理。將實驗組和對照組的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行獨立樣本T檢驗，同組人實驗前后進(jìn)行配對樣本T檢驗，對檢驗結(jié)果進(jìn)行理論分析。

1.2.4 邏輯分析法

本研究通過對實驗前后的各項測試進(jìn)行統(tǒng)計對比分析，主要分析各個指標(biāo)變化的主要影響因素，探究功能性訓(xùn)練計劃對后閆臺小學(xué)10-12歲各項身體素質(zhì)的影響。同時針對實驗結(jié)果與分析，得出結(jié)論并提出建議。

2 研究結(jié)果

2.1 實驗前對照組和實驗組各項測試數(shù)據(jù)的對比分析

在訓(xùn)練開始前對兩組學(xué)生進(jìn)行各項指標(biāo)的前測，其中實驗組與對照組學(xué)生身體素質(zhì)情況見表3。

通過獨立樣本T檢驗可以發(fā)現(xiàn)干預(yù)前實驗組與對照組的學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)沒有明顯差異P＞0.05。

表3 對照組與實驗組實驗前身體素質(zhì)情況（）

（注：0.01＜P≤0.05有差異、P≤0.01顯著差異、P≥0.05無差異）

2.2 功能性訓(xùn)練對10-12歲學(xué)生各項身體素質(zhì)成績的影響

從表4可以看出對照組學(xué)生50米跑、坐位體前屈、一分鐘跳繩經(jīng)過8周的正常體育課程均無差異（P≥0.05），1min仰臥起坐出現(xiàn)差異（0.01＜P＜0.05），50米×8存在顯著差異（P≤0.01）。實驗組通過8周的功能性訓(xùn)練學(xué)生50米跑、坐位體前屈、1min跳繩、1min仰臥起坐、50米×8存在顯著差異（P≤0.01）。從各項成績的提高程度可以看出實驗后實驗組經(jīng)過8周功能性訓(xùn)練各項成績的提高程度均高于對照組。其中1min仰臥起坐與50米×8這兩項成績提高程度更為突出。

表4 功能性訓(xùn)練對10-12歲學(xué)生各項身體素質(zhì)成績的影響（）

（注：0.01＜P≤0.05有差異，P≤0.01顯著差異，P≥0.05無差異。）

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 通過8周的功能性訓(xùn)練，實驗組50米跑、坐位體前屈、1min仰臥起坐、1min跳繩、50米×8這5項成績提高幅度均比對照組顯著，說明本研究制定的功能性訓(xùn)練計劃對10-12歲學(xué)生速度力量、靈敏性、核心力量、軀干力量、以及心肺耐力等身體素質(zhì)的提高更加有效。

3.1.2 相較于正常體育課，功能性訓(xùn)練能更好的提高10-12歲學(xué)生的身體素質(zhì)，可以作為促進(jìn)10-12歲學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的新手段。

3.1.3功能性訓(xùn)練與常規(guī)體育課都可以提高10-12歲學(xué)生身體素質(zhì)，功能性訓(xùn)練在提高學(xué)生身體素質(zhì)方面比較有優(yōu)勢，常規(guī)體育課對學(xué)生掌握多項運動技能方面有優(yōu)勢，功能性訓(xùn)練內(nèi)容不可能完全代替常規(guī)體育課內(nèi)容。

3.2 建議

3.2.1 在將功能性訓(xùn)練逐步引用到中小學(xué)體育課時，要加強授課老師對功能性訓(xùn)練的認(rèn)識，理解以及對訓(xùn)練動作的掌握，要注重訓(xùn)練動作的標(biāo)準(zhǔn)。

3.2.2 提高10-12歲學(xué)生身體素質(zhì)時，本研究在制定訓(xùn)練計劃沒有根據(jù)性別設(shè)計方案，希望今后學(xué)者在制定功能性訓(xùn)練計劃要根據(jù)性別，分別制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容、強度、間歇時間。

3.2.3 本研究驗證了功能性訓(xùn)練能夠有效提高10-12歲學(xué)生身體素質(zhì)，但是在推廣時要根據(jù)不同性別、不同年齡、不同身體素質(zhì)等差異，制定的訓(xùn)練計劃要做到符合實驗對象的自身情況。

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[16]《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》_新浪教育_新浪網(wǎng) (sina.com.cn).

An Experimental Study on the Effect of Functional Training on Physical Fitness of 10-12 Year old Students

FAN Zheng, etal

(Luoyang Vocational College of Science and Technology, Luoyang 417800, Henan, China)

范正（1996—），碩士，助教，研究方向：體能訓(xùn)練。